这里解释一下当初开班的安排。 刚开始教学我的作法是很单纯的，就是我怎麽练大家跟我练。运作了一阵子觉 得不理想，其实我自己练的是很单调的，以前我的老师练的更简单，我认为这 需要改进，便设计了一下课程内容，当然这内容是在一段时间里慢慢演化的。 以过往经验，自己练一堂要全身彻底的动到，加上大休息，差不多要一个多小 时，所以我一开始就决定一堂一个半小时。暖身很重要，但我不喜欢把拉筋操 练当暖身，身体还没开始练就是僵硬不爽的，我认为这样一下子猛拉猛操很伤 身。暖身顾名思义就是让身体暖和起来，全身血液循环动起来，而且要尽量让 血液流到手脚末端。要达到这样的效果，最好的就是呼吸加上轻松的动作，这 动作不应该用力或拉扯身体，於是我设计了一套很简单的暖身操，只有三个动 作总共九次，概念来自以前练过的五禽戏，五禽戏是一套非常好的气功操，顺 便在此推荐。 体位法的安排，我当时设想，从头到尾若能流畅自然，不要一下站一下做一下 躺又一下站起来，让动作转换尽量自然一点，如果这样，那全程一个半小时那 个fu就能尽量维持住。於是我安排站姿、坐姿再卧姿。这时瑜珈还没红起来， 外面瑜珈的资讯还不多，一两年後我发现很多老师也这样安排。 练习完的大休息，我自己一向采用61点观想放松法，不过我加上了两点。当时 在哪里学到这套我已经忘了，去年一个加州的老师来找我，她提供了一个美国 的瑜珈杂志同一套方法的介绍。本来我放松是做足十五分钟，但在课程上我发 现能安然躺上十五分钟的不多，躺太久更不放松了，我希望大家都好好休息到 ，不要有人受不了先离开或勉强陪躺，所以缩短为十分钟左右，休息完再加上 简单的自我按摩与拍打。以我个人的经验，这样的结束练完比较不会有副作用 产生。 女儿很吵，先写到这里，下一回再聊。 -- 练习小屋 http://www.driller.idv.tw 在景美练瑜珈！ --

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