作者mangomilk (65分三明治)
看板yoga
标题[问题]练肚子的动作腰很酸
时间Mon Jan 14 14:12:14 2008
我开始练瑜珈大概两三个月，
会上皮拉提斯、瑜珈提斯、活力瑜珈...这些课程，
每次只要有练肚子的动作，我『完全』做不起来，因为後背腰那边会非常非常酸...
ex躺着，上半身起来约四十五度，双脚朝天花板直立，两脚轮流上下（不碰到地）
还有其它类似的变化动作， 都是要训练肚子的力气
我有问过老师，老师说腰後背那边要完全贴着地板放松，肚子用力就好，
可是有时候我的腰真的无法完全贴地板，我有试着把屁股在举高一点，
让腰椎更紧贴地板，并时时刻刻让肚子用力，可是只要一开始做动作，
腰就会离开地板，动作酸到的都是腰椎，肚子除了一开始有点发抖，之後就都没有感觉
想请问一下，到底要怎麽训练正确用力的方式，我很怕这样会伤到腰椎，
有什麽特别该注意的小技巧吗？我回家自己练习，也是完全做不起来...（哭）
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◆ From: 118.168.41.169
1F：推 flove:要把动作的难度降下来 代表肌力还不足以负荷scissor动作 01/14 23:24
2F：推 FLORA74:这是"青春式"吗?这动作真的很难耶!我也都用不太到肚子的力 01/20 01:44