※ 引述《ranran (Silent Emotion)》之铭言： : 会想开始学习瑜珈是为了让身体健康 让脊椎强壮 : 像轮式我一开始几乎做不到 : 都只能做桥式代替 : 慢慢的 : 可以撑的起来 不过有点闭气硬撑, 没有办法呼吸, : 下来後一定要做舒展动作 不然背或腰会非常酸痛 : 终於随着练习日子的增长 : 现在轮式可以顺利做到并且注意呼吸了 : 至於犁锄式 : 可能因为本身体态的关系 : 我练瑜珈的第一天就做得到 : 各种犁锄式的变化(这样称呼对吗?) : 把膝盖靠向耳朵旁边啊或者其他 : 我都第一次就做得到了 : 可是有时会有点困惑 : 到底该怎麽拿捏做到何种程度是适当呢? : 我怎麽判断现在做这个动作是让脊椎更强壮还是磨损脊椎呢?? 我练了快二年的瑜珈 其实也有点心得跟疑问 我现在最大的问题是颈肩跟腹部的问题 像我腹部力量比别人小非常多 举例来说，如平躺时靠腹部力量上来 我几乎做不到 当然有些老师建议一些替代动作 但我看很多人咻一下就坐上来了 我做这个姿势时发现，我很容易用到肩颈的力量 但我腹部也不是没用力啊，就是力量不够 这个动作让我的肩颈很容易用力过当 但我认为腹部不练又不行（起码现在比以前是好多了） 再来，我也不太清楚怎样是「挑战」，怎样是「过当」 尤其我柔软度不差，真的是会愈做愈过火 例如坐下来双脚打开，身体前弯的动作 我有时可以完全压有时不行 因为成功过，自己就会要求自己都要下去 可是後来发现压下去背应该是不能拱～～的吧（但有时却往往不小心拱了起来） 我後来就觉得安全为上，有压到就好 我现在的瑜珈都在健身房里上 虽然教得颇简单，不过胜在安全 而且比较重视肌力，我现在的目标也是肌力为主 柔软度摆第二 尤其是肚子～～ 不过讲到瑜珈安全就很感谢我的第一个瑜珈老师 因为她一开始就告诉我们动作施力的点为何 哪些是尽量不要做的动作 让我往後在挑老师时，能从动作中看出老师重不重视这个部分 --

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