学习瑜珈的方法很重要，这大家我想应该都很清楚吧！ 在此我与大家分享我的心得 很害羞的跟大家说，目前我有在教瑜珈 在指导上有些年了 不敢说我教的很棒，但对於教导上我也略有心得 学习瑜珈的动作时，除了要有足够的软身准备外 还有对於一些姿势的伸展要有清楚的认知 特别是高难度的动作更要注意 目前的很多人在学瑜珈时，有些都有一个想法就是我也想像图片的示范者相同 我也要做相同的动作，但往往这一念之间 在於动作的「施力点」就会用错 造成过度延伸，长期下来 有些人觉得做完瑜珈，但有些问题的根源并没有改善 因为他只是在「模仿」示范者的姿势，他的深层的肌肉力量并没用到 或许姿势柔软度变好了 但这是开始在磨损他的脊椎，增加他的负担 所以学习时，我们除了要伸展柔软度外 肌肉的力量是很重要的，很多的动作，作起来像不一定是正确的 在於我们肌肉力量的使用是否正确 因为肌肉有力量，才能去支持他关节支撑力 以前的我开始学习时，也是在模仿动作而已 但藉由不断的学习，我的老师指导和进修外 我发现若是 我只是动作做到，但力量没出来的话，我觉得 我的脊椎是吃力的，不适的 但若是我在做时一开始我的施力点是对的话，在做时也一直保持 肌肉力量的持续运用 我觉得我做完这个动作时，我的脊椎也是有伸展到外 周边肌肉也有运用外，我觉得我的身体是轻松的 和以前初学时的模仿是不同的 所以每个动作一开始时，老师的引导肌肉的使用，是很重要的 自己也才会有很清楚的概念 关於上篇版友你的问题 我在此和你分享一下 我在指导这个动作的方法， 你试着做看看 1.平躺，双手放於臀部外侧二旁 2.二脚提起先至90度， (注意你这时你会感觉你的整个背部是贴在地板上，保持腹部也是有力量的) 3.在提一口气，腹部用力量，先不要急着要把背提上来， 利用腹力，感觉你的臀部离地，在腰、背提上後， 手至於你的背部，想像你的肩膀立起来的感受 4.之後先呈犁锄式，但记得，你的重心不要一直放在肩膀，颈部上 你会感觉你的腹部是持续有力气的 5.之後你再保持腹部核心有在运动，在想像肩膀要立起来的感觉 慢慢的调息，把气调顺後再慢慢的把脚提上来 你可以变化成肩立式，马蹄式，最後也可变成桥式下来 同样的你也是不要一直把重心放在颈上 所以你在做时，记得你的力量也有用腹部去分担身体的重心 不晓得，这样你了不了解 若你也是用这样的力量上来的话 那应该是没有问题的，不过 这个动作就是记得 虽然你肩膀是立起来，但重心不要完全的放在颈部上 若你之前不是用腹力上来， 你可以比较看看，若是把你的力量有些放到腹部上，你会觉得你的颈部负担才不会过重 虽然一样都做的到这个动作 但感受度是不同的 这种要自己去体会，才能了解 所谓师父领进门，修行在个人 我也是这样过来的！ 对於你的问题我也尽量用文字表达这个动作如何做 因为我没看你怎麽做，也有点难解说 不过你可以问一下你老师如何做，上来的力量重心是放在哪 若他的观念的话他应该会和我的论点是相同的 如果他在动作过程，没有强调在腹部力量上来 而只在说就一推，臀部就可以上提了，就是想像肩膀只是要立起来 重心又完全放在颈部上 那我是建议你可能在找别的老师会比较好 因为他的观念是错的，我可以很直接的这麽说 那长期下来你只是做错的瑜珈让关节过度疲劳 以上是我的见解及看法 若有不对请指正 -- 没男人没关系，还是努力挣钱吧~~ Orz --

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