◎这个动作有危险性，一定要慢慢来，最好有教练帮忙。 一、从　轮式 　　记得重点放在腰部往上推， 　　手和腿一次一次的伸直， 　　如果可以达到， 　　就让两手渐渐接近脚， 　　直到手碰到脚。 二、从　站立 　　扶不会滑的墙面或直接来。 　　注意保持呼吸：鼻正常吸气→保持，口延长吐气→开始动作 　　受不了要回来的时候记得要慢。 　　肚子往前推，因为腰是软的，有弹性空间 　　两手伸直，眼一直看手指的方向， 　　胸膛先充分後弯，让胸膛见天， 　　一开始膝可以弯，重点是腰往上顶，力量放在大腿，不能放在膝上。 　　如果要挑战强度强一点的话，膝不要弯，依序从上背→腰，往後仰， 　　颈部绝对不要用力。 三、不要急，我花了一年才办到，我每天做一点点，大概三个月後才有点进步。　　 　　有时会遇到瓶颈，因为每天状况也不一样。 　　我每次练时间都不久，看我高兴！ 　　我约可後仰九十度的阶段费时最久，因为很害怕，而且我接近墙，但没有扶。 四、有教练帮忙最好。 　　不要随便找人协助，他们会不知道该注意什麽，更可怕。 五、光练单项会很无聊，最好配合其他动作调剂。 六、每次回来之後就蹲下来，头放低，手呈杯状拍打背腰的部位，缓和一下。 --

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