转载於智邦体验式瑜珈电子报 http://enews.url.com.tw//archiveRead.asp?scheid=34199 若不能PO，请来信告知，我再删文 _____ 体验式瑜伽 2005.7.11／报主．Monica 国病阴影一直在 一提到国病，大家一定马上想到肝病。是的，国人因为饮食、坐息的不注意，染上 A,B,C型肝炎的，或是带源的人，不计其数。更有更多人长期肝功能不好都不知道， 因为肝脏是个奇怪的器官，它没有神经，所以平时不会痛不会胀，等到发现不对时， 通常为时已晚。 我们经常会听到有人说「某某人检查出来肝不好，一下子就肝癌末期了」。 为了远离这种无声无息而来的疾病，最好的方法就是平时多保养。 瑜伽保养肝脏的动作很多，而且通常都是爱肝护肾一起来的。原因很简单， 因为肝脏是在我们右边肋骨最尾端附近，用手按右肋骨最下一根，把手指用力按 压下去，就大约是肝脏的位置。而肾的位置约略是肝的後侧方，也就是用两手手 掌在肝的後方位置向後插着腰，就是两个肾脏的所在。 古人有一说法，一个人的肝好不好，外表上可观察眼睛，两眼若黑白分明且 清亮，他的肝功能应该不差。而每个人肾的大小不一，一般来说，他的耳朵多大， 肾大约就那麽大。而且肾的状况约略也可从耳旁连着脸侧的位置看出，若这个部 位乾枯甚至有小痘痘，表示那人最近的肾负担比较大。古人说法姑且听之吧～ 爱肝护肾瑜伽动作 我个人认为，最好的爱肝护肾动作有：後仰、蛇式、弓式、桥式、侧弯式、鸽式…..。 只要是把身体向前或是向後用力拉伸的体位法，都刺激腰边的肝肾的活络，都很有助益。 以蛇式而言，我们面朝下地趴在地板上，两用两手的力量把上半身掌起来，此时 两手的手肘不要打死，两肩则放松地拉长着。把脊髓拉长後略向後仰。这个时候腹部 以下的部位都是贴在地上，因此，我们一方面压迫腹腔的内脏，另方面透过深度的後 仰压迫位在後腰的两枚肾脏。同时，因为腹部肌肉的拉长，也活动到肝脏，刺激血液 循环。 若是无法把两手撑起来的人，可将两手手肘置於地面，再把背脊拉长後仰， 停留於此深呼吸，一样有相同功效。 弓式的姿势与蛇式有点类似，也是向俯趴在地面上，将两手伸到後方抓住向上 弯屈的两脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长，并把头抬向前方。 这个动作的重点在於全身只有腹部留在地上，并将腹部用力向上抬，手扣住脚踝的 姿势从侧面看来，像是只张满的弓，因此叫弓式。 因为腹部用力向上抬高，刺激後腰，当然也压迫两肾，刺激肾脏并活化功能。 与蛇式相同地，因为腹部用力向两端拉长，也延伸腹肌与周边的器官，对肝脏保健 也有益处。 简单的侧弯一样能达到目的 至於侧弯式，大家会觉得与之前介绍的，把身体前後拉长方式不同，能活络肝肾吗？ 可以的。您可选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两脚交叉夹紧等不同方式 站立，再把两手用力延展向天空後，将上半身平直地(不要侧向地面了)倒下，感觉从 脚根到手指尖像条钢丝似地延展开来。依各人柔软度不同，有人可侧身倒下约30度， 有人则可到45度，主要是感觉两侧拉长微微发热，才达到目的。 此时，两腰侧深度的拉开後，连带地会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉，也拉长 和挤压到这些内脏，是最简单有效的爱肝护肾动作喔～ 若是经检查，您的肝肾已有病变或是功能不佳时，最好先不要做以上的动作，并 接受治疗。毕竟，瑜伽所有的体位法是没病时保养身体用的，而不是有状况才来做， 以免病况会愈来愈严重。 --

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