我看了松山社区大学的课程:) 有点心动 但是因为是初学者 所以不知道该上哪一个老师 可以请板上的大家帮我看看吗:) 谢谢~~ 养生瑜珈 第1周 　瑜伽身印、蛇式 第2周 　牛面式、兔子式 第3周 　大树式、鹤式 第4周 　鱼式、仰卧起坐 第5周 　三角式、手枕式 第6周 　猫式、桥式 第7周 　鳄鱼式、船式 第8周 　侧桥式、海狗式 第10周 　弓式、蝗虫式 第11周 　纽转式、纽转变化式 第12周 　金字塔式、膝立侧弯 第13周 　头碰膝式上举式 第14周 　V形平衡式、月形式 第15周 　舞蹈式、穗式 第16周 　英雄式、英雄变化式 第17周 　毛巾操变化式 第18周 　肩立式、犁锄式 瑜伽提斯入门 第1周 相见欢.瑜伽摡论 练习瑜伽注意事项,关节暖身操 第2周 瑜伽基础拜日式 第3周 蛇式.後视式 第4周 猫式.猫式变化 第5周 犬式.高跟鞋式 第6周 瑜伽身印.吉祥式 第7周 鱼式.弓式 第8周 骆驼式.犁锄式 第9周 公民学程素养周 第10周 勇士式.勇士式变化 第11周 鳄鱼式.蝗虫式 第12周 大树式.兔子式 第13周 Pilates经典一百下 第14周 Pilates单腿伸直 第15周 Pilates单腿画圆 第16周 Pilates双腿画圆 第17周 Pilates伏地挺身 第18周 瑜伽提斯总复习 健美瘦身瑜珈 第1周 腹式呼吸法，伸展姿，婴儿姿，脚踝姿 第2周 扭转姿，背筋姿，肩立姿，平衡姿 第3周 水平姿，合掌姿，单脚前屈姿，摩塔姿 第4周 猫姿，牛面扭转姿，站立开脚姿，树姿 第5周 胸部姿，伸腋姿，臗关节姿，合跖姿 第6周 跪坐变形姿，简易扭转姿，一字马姿，一字马前屈姿 第7周 猿王姿，前屈姿，半蹲姿，鹭鸶姿 第8周 眼镜蛇姿，猫变形姿，蝗虫姿，运动腹肌姿，扭转腹肌姿 第9周 《现代公民学程周》 第10周 犁姿，弓姿，拱门姿，鱼姿 第11周 钓姿，椰子树姿，Ｔ字姿，鹫姿 第12周 扩展胸部姿，牛面姿，乌龟姿 第13周 倒立弯曲姿，倒立姿，倒立变化姿 第14周 骆驼姿，伸展背部姿，腹肌姿，回转姿 第15周 展腿姿，展胸姿，舞蹈姿，金鸡独立姿 第16周 肩肘姿，肩旋转姿，展臂姿，转腕姿 第17周 後视姿，金字塔姿-壮美式，站立锄姿 第18周 双人瑜珈 --

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