作者anneann (想念你)
看板yoga
标题Re: [讨论]倒立的技巧
时间Sat Nov 5 01:23:42 2005
想请问这样的倒立是否是瑜珈的进阶班程度呢?
我在瑜珈协会上了几堂初级班的课 有个老师每次都教我们倒立
因为要指导大家的动作 所以持续的时间就蛮长的
大家都会很努力的想要尝试 但是只有男生成功
不过因为她每次都会教倒立 所以我不好意思不做
我的头一直顶着地板 後来结束的时候头蛮晕的
如果这样的程度是进阶班的话 我可能还是上别的时段比较好
瑜珈协会教得很专业 但是还真是不简单啊~
※ 引述《skyboat (hsuzi)》之铭言:
: ※ 引述《earth0807 (田村卡夫卡)》之铭言:
: : 倒立怎麽练怎麽倒
: : 关键的技巧在哪里呢?
: : 还是我下盘太大太重导致重心不稳阿 T_T
: 基本上如果是三角丁字倒立的话
: 手肘的距离要抓好..大概是双手互抱的距离
: 在移动中不能让距离变大
: 再来是让头滚到百会的地方,前面手掌确实固定头部
: 不要滚太前或太後,重心一定会不稳
: 再来是两脚撑起来,慢慢往两旁张开同时向前
: 请多练前弯..前弯要好才能在倒立的时候腰推得比较高
: 这样比较容易成功
: 推到腰到极限时,腰一挺两脚就能抬起来了
: 然後在维持平衡的状态下,慢慢把脚并起来,就变成完整的三角倒立了
: 动作请在软垫上作,如果失去平衡要往下掉,请保护颈椎优先
: 有同半在旁辅助较好,找老师教是最好的方法
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