※ 引述《SmallPat (smallpat)》之铭言： : 有爬了一下，也"翻"了一些书 : 但愉珈的招势感觉还满多的～ : 想请问一下　有哪些是必学的吗？ 其本上瑜伽的动作每一个一定有它的功效 每一个都可以试着做看看 如果比较不好做的话更要多做几次(指比较基本的瑜伽动作) 因为这表示你那边的对应的身体机能比较差一点 而如果说 一定要做的话 我认为 「拜日式」是一定要的啦 在印度的一个大师每天必做拜日式108遍(别怀疑这是真的~我的瑜伽老师说的 她之前去印度进修时那个大师自己说的) 因为拜日式共有12式 此循环可以伸展到全身各个器官， 可以说是各个高难度动作的软身操 拜日式可以调理内分泌不平衡，全身减肥，强化身体的各内脏器官...诸多功效 基本上 拜日式做完後就可以做些体位法了 我推荐做 坐体前弯 猫式 桥式 肩立式 鱼式 弓式 轮式(做不到全轮式可以用半轮式替代) 树式 犬式 以下是比较基础瑜伽 个人认为如果是初学者，没学过的话最好有专业的老师指导 这样学起来比较知道怎麽做才正确，才不会造成运动伤害 还有唷 记住学瑜伽 是追求「 健康与美而不是特技表演」 大家都朝美的境界迈进唷~~~ --

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