老网友大概知道我在景美教瑜珈一段时间了，不过我练瑜珈 并不针对瘦身，瘦身应当算是副作用。 几个月前我收到网路上流传一阵子的一篇好文叫「人体使用 手册」，这篇文章非常棒，让我对我的身体有了彻底的了解 ，於是我把里面一段保养身体的方法应用到我的瑜珈练习里 ，实施几个月来效果不错，尤其是瘦腿，因为自己实施有点 小成，所以介绍给各位参考。建议各位也去找这篇文章来读 一读，确实可以让你更健康、远离医院的戕害。 以下只针对与瑜珈有关的心得分享给各位参考，记得几个月 前我也有在这里发表一篇类似的文章，请各位爬文一下。 练瑜珈，练到身体有明显转强壮的现象之後一定要把饮食控 制减量，不要去管营养够不够的问题了，只要你身体强壮就 不需要吃那麽多，但身体弱的不要减食。 减食不是不吃，而是吃少，初期不用更换食物种类，每餐吃 七分饱就好，慢慢减到五分。 每周练两到三次体位法，一次一个钟头以上。练完之後做全 身按摩，按摩要加强手与脚的部分。用拇指在手臂内侧找酸 痛点，在各个酸痛点持续按住十到二十秒再放开。脚的部分 则先以手握拳搥打大腿与小腿外侧，在酸痛点加强一下，注 意力道要控制好，不然某些部位会痛好几天，太轻则效果不 足，要练到敲打感觉能深入骨头，又能轻松不伤害肌肉。外 侧敲打完则用两手拇指一起按脚的内侧，跟按手一样找酸痛 点加强。按摩手法要温柔有劲，按久了就有体会了。 这要持续大约两三个月以上才会有效果，不要心急，一定有 效。第一有效就是瘦小腿，再来会瘦大腿与臀部，腹部脂肪 比较难消但会逐渐软化。提醒各位一定要配合早睡早起。 腿粗但是不是脂肪多而是肌肉粗壮的朋友不用担心，还是有 效的，除了按摩之外，练体位法时要把每一个动作停留的时 间延长，驻留时动作保持好但身体放松，要以最少力气维持 动作。 大家试试看吧。 --

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