只要在室内就可以做的简单动作，１分钟立刻见温暖。 康健38期 文/林贞岑　摄影/吕恩赐 1.云雀式 做法： 右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向後伸出。 吸气扩胸，双手尽量向後伸展，头不需要後仰。闭气8-16秒後放松。 吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松。 换脚再做一次。 功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷 提醒：饭後２－３小时後可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽後歇息半小时再喝水或进食。 -------------------------------------------------------------------------------- 2.猫式 做法： 跪姿，四肢着地。 慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易酸痛的部位。 维持以上动作，闭气8-16秒後放松。 吸气仰头看天花板，闭气8-16秒後放松。 功效： 柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对於腰酸背痛的人特别有功效。 动作示范：瑜伽协会资深教练严菀华 摘录自http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/exercise/yoga.htm 网站上有附图片哦!!! -- Irence(爱之音符) 众生无边誓愿度 烦恼无尽誓愿断 法门无量誓愿学 佛道无上誓愿成 --

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