距离上次发文又过了2年半，之前的部落格现在已经荒废，目前搬到了Medium 前几天自然而然的写了一篇新的部落格，是关於自己人缺陷格的一些想法 个人觉得图解得很不错 XD 在这边分享给大家，原文连结：http://bit.ly/2Yv3xgc ------------------------------------------------------------------------- 前两周我和我爱食记的 Partners 一起在半路餐酒庆祝 Cofounder Eric 的生日， 三个人喝着酒开始玩真心话大冒险。 Eric 输了一局，我们家小妹出题目问他 真心话大冒险，她问 Eric：「说老实话，你现在最看不爽 Sean 哪一点」 (Sean 就是我本人)，我半开玩笑的说：「应该超多不满的，但现在我应该大部分 都好很多了吧 XD」 Eric 想了几秒，就说：「我觉得我最不喜欢的就是，你会对不合理的事情反应过度， 负面情绪很大」 其实是我没想到的答案，听了觉得自己好像的确会， 因为我讨厌没有逻辑或是不该发生的事，但我印象中觉得自己反应应该都算正常吧… 人遇到不合理的事情不是本来就会不开心吗? 所以我就笑笑答「好像是喔，我好像会」， Eric 补充：「不合理的事情遇到是会让人生气 ok，但我觉得你反应太大了， 遇到後就给人一种『喔 Shit, 你做的事情不合理，真该死』的感觉」 「嗯… 我反应有这麽大吗 」 我心里想 那天就大家喝得开心回家睡觉，我虽然记得这个不满，但也没有太深刻的切身体悟。 直到今天，我在家看着云门舞集的户外表演转播 我家老妈在洗碗，洗一洗忽然开始火气超大，开始念说： 「明明就说是明天早上八点要停水，怎麽现在就停了！？」「真是太离谱了！！」 「简直要被气死，现在这样是要大家怎样，水也没存，这样怎麽洗澡！？」 然後就碎碎念的去找邻居询问状况，过了10分钟之後回来，继续气冲冲的说 「6楼的说要去街口水果摊那边接水存。真的太离谱了，本来晚上要存水， 提早停也不跟大家说@#&*$…」 由於转播还没结束，所以我有点不想动作，但还是问： 「要用大桶子到路口接水回来存吗？ 你要跟我一起去吗？」 结果我老妈很气的跟我说：「不然勒！！ 你一个人抬得动吗！？」 https://miro.medium.com/max/1200/1*lsdXRISbbbvBgaoWjQ-4WQ.jpeg (刚查了一下这水桶有46L，装满水46kg，我还真抬不动…) 我一被凶，心里想说：「你可以不要这麽激动吗… 不准时停水是别人的做的不对没错， 但你有必要这麽生气吗？」 接着下楼抬水的路上，碰到邻居，我妈逢人就怒气冲冲的说：「真的太离谱了！」 「会被气死！」「要提前停水也要先讲，不然我们怎麽存！！」 只能说，我瞬间懂了什麽叫做「对不合理的事情，反应过度」 接着其实也没什麽，随着几趟的搬水行程，我母亲针对家里储水不足的压力也逐渐解除， 情绪也逐渐放松。(只是我搬水回来云门转播也播完了… ) 只是我开始在想一件事情 — 关於我对不合理事情的过度反应，是不是从家庭这边习得的？ 我想答案是肯定的，看着家长这样的行为，我从小逐渐学会 『针对他人所做不合理的事情，你有权发表自己的不满、散发负面情绪，并痛斥他人』 但这样的学习结果是对的吗？ 当我们点出问题之後可以明显的察觉不对， 但当一个人接受到的早期资讯(家庭)都展示并给予这种行为正评时， 这样的学习结果就会被固定下来，就像是资讯过少时 Machine Learning 的 Overfitting 一样，在过去学习的环境中是适用的，但一旦接触到新的人、新的环境， 便会显现出自己的问题缺陷。 https://miro.medium.com/max/1400/1*_7OPgojau8hkiPUiHoGK_w.png ( 上为Overfitting的示意图 ) 大部分国家的文学、俚语中都有一两句话是传达着「本性难改」这个概念， 如『江山易改，本性难移』『A leopard cannot change its spots』， 但我自己在怀疑的是：「改本性真的有这麽难吗？」 有人说，不要怀疑古人传下的智慧，大家会这样说一定有他的道理。 但也有人说，我们应该要勇於怀疑一切被视为理所当然的事情。 而我在这里宣告，我严重的怀疑「本性难改」这件事情的正确性 从两年前开始，我开始阅读和观看一些关於人类心理和心智状态的书籍和教学影片， 如哈佛教授 Tal Ben-Shahar 的 Positive Psychology，以及近两年很红的 《被讨厌的勇气》，最後再读到经典的《卡内基 沟通与人际关系》， 其实所有关於改变的书和资讯，都提到一件事情，那就是： 改变是一种实践渐进的过程，而不是一个瞬间的决定 用个卡内基在书中喜欢的写法，他会说：「这个观念实在太重要了，请让我再重复一次 『改变是一种实践渐进的过程，而不是一个瞬间的决定』」 大部分的人对於「思想」和「个性」有种奇怪而错误的观念，那就是容易把某个人 当下对某件事情的反应，视为是这个人的本性、是这个人当下决定要这样做的。 例如： 孩子打翻了桌上的水，父母不顾周围许多人大骂小孩。 我们会认为是父母当下决定要骂小孩，父母的性格暴躁，他们应该要知道这样对小孩不好， 并压下自己的怒气，然後决定不要骂小孩。 这样的逻辑用程式语言来说，就是 If… else 规则判断(Rule Based)， 父母应该要「知道」正确的规则并且遵守，才能够有好的结果。(如下图) https://miro.medium.com/max/1400/1*KPQGGwA4OpX6MujrTGAgpA.png 但实际上，人的大脑思考模式、个性，绝大多数不是靠上述的规则和逻辑来做运作， 而是靠点点滴滴累积的模式路径，直接影响到人对每件事情的反应。 而这点点滴滴的模式路径，是必须靠每天行为的实践来慢慢建立，没办法一天就达成。 如同你不会期待一个没有练过肌肉的人，可以在锻链一天之後就可以卧推 100kg的杠铃， 你也不该期待自己看过一本教你如何控制脾气的书之後， 就能够友善的对待身边的每一个人。 你所看到每个行为良善、让人感到舒服的人， 都像是每天上健身房的肌肉男一样，是已经经过多年家庭、生活环境的陶冶， 才能够自然而然的在每个言谈中不伤害他人而让人感到被重视。 举上面的例子来说，小孩哭闹时，我们第一个浮上心头的反应是什麽？ 是小孩又在找麻烦吗？ 还是小孩遇到什麽无法解决的问题？ 我对他的关系是上对下的吗？ 还是我希望双方是彼此尊重？ 同样一个外在事件，在不同的直觉价值观下，会导致完全不同的心理反应 事实上人的行为反应更像下面这张图，同样的外在事件在经历了「超多」 价值观的层层洗礼後，才会产生出人的心理反应和行为。 https://miro.medium.com/max/1400/1*QVix_jY2is0-jGqALWwZrA.png 一个外在事件诞生，会经由上面的图示中的路径经过各种你深信不疑的价值观， 自然而然的产生最右边的反应。而会走哪个路径，关系到的是你平常和谁相处、看 了什麽书，吸收建立了什麽价值观、行为模式，常用的价值观路径会变得「较多且粗」 — 就跟你时常锻链的肌肉一样。 当事件发生时，讯号就会如同闪电一般的经过这些价值观的处理， 告诉你应该要「生气大吼」还是要「询问状况」。 而从外在刺激到经历这些价值观到最後的结果你猜要多久？ 答案是大约0.1秒不到。 详细可以看下面这支 Brené Brown 的 “Damn you Steve” 影片， 便可稍微感觉到一个人直觉去做出怪罪、指责的事情是多麽的迅速。 (影片只有 3分左右，建议迅速观看一下) https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=Wt3IsKVZjz4 上面那张人类遭受刺激之後产生情绪反应的示意图，如果学过 Machine Learning 的人 一定不陌生，因为这和 Deep Learning 的多层 Hidden Layers 的图是类似的： https://miro.medium.com/max/1400/1*NjFOrbBbaBfG8GV1g9mgfA.png ( from: https://blogs.scientificamerican.com/sa-visual/unveiling-the-hidden-layers-of-deep-learning/ ) 回到关於人个性的改变，如果一个习惯吼小孩的父母想要改变，那他要怎麽着手呢？ 他要在自己最後想要吼小孩的瞬间告诉自己： 「这样是不可以的，这样会伤害到小孩自尊，这样会打扰到他人 Blah blah blah…」 要用这种方式来改变自己的行为吗? 如果使用这样的方式改变自己的「个性」， 那就好像是在行为之前建立了一道「理智防火墙」，即使自己有负面情绪产生， 但禁止自己做出不恰当的行为 (如: 对小孩大吼)，那这样的模式就如同下图一般 https://miro.medium.com/max/1400/1*NarRcqAF2fmeo-NcSudbVA.png 虽然最後的结果一样是选择询问小孩状况(遵守「好父母规则」)， 但其实内心他已经认定小孩是在找他麻烦、需要教导，因此问出来的话可能会是 「可以告诉我你现在是有什麽问题吗！？」「你是不是觉得爸妈不够忙， 整天只要照顾你就好了？」「我之前是不是有教过你，不能在公共场合大吵大闹， 你是不是都记不住？」这种刻意压抑的模式很容易会让做的人只遵循外在表面的形式， 但当本质上这些讲出来的话还是让听的人心理很不舒服。 另外刻意压抑还有一个缺点，当处在高压状态、疲惫状态、酒醉状态，都极容易破功， 因此很多人在刚睡醒、肚子饿、开车、喝酒後，很容易对人不敬， 那就是压抑自己行为的意志力这时候实在没有力量去抵制自然的行为。 https://youtu.be/flTqWieawrM?t=3305 真正能够改变自己个性的方式，其实必须遵循哈佛教授 Tal Ben-Shahar 於 Positive Psychology (上方 Youtube 中的课程)中的建议 — 那就是在日常生活中一步步去「注意到」和「实践」对你有益的观点和价值观。 「注意到」关系到现在矽谷很流行的，透过冥想来达到对每日生活环节、 情绪掌握度更高的结果，Google 工程师也在用的「冥想法」这篇文章中提到： https://buzzorange.com/vidaorange/2019/02/22/google-meditation/ ..(透过冥想) 他更清楚地意识到自己和内在的情绪，注意到那些情绪 如何促成某些行动。他在上班及积极解决问题时，脑中依然千头万绪， 但下班後，他可以彻底抽离，恢复平静。他更懂得聆听，也睡得更沉稳。 而「实践」就是在意识到自己的情绪和行为之间的关系後， 有意识的去尝试用不同的观点来看事情，许多成长型营队、心灵导师甚至是 Tal Ben-Shahar 的 Positive Psychology 课程都会提到，如果你想要活得更快乐， 你可以在睡前写下今天发生的五件值得感恩的好事，这其实就是一种 「看到事物好的一面」的练习实践。 虽然第一直觉感觉作这件事情好像很废，但事实上这样的练习可以有效的 将自己价值观的路径重塑，因而说实在的… 就好像举哑铃锻链肌肉一定会变壮一样， 做这样的练习，也 100%会让人的价值观往比较正面开心的方向走。 以之前我们讨论的父母吼小孩的例子来看，经过「注意」与「实践」之後， 若能减少自己总是直觉想到「小孩吵闹是个麻烦」的价值观， 实践「我应该了解每件事情背後的原因」「我和小孩是平等的个体」的价值观， 父母的心智决策图可能会变成这样： https://miro.medium.com/max/1400/1*H72_adDmG5AFR1fSkwlUMQ.png 当一个人面对同样的事情时，有完全不同的直觉情绪反应，我想我们就可以说， 这个人的个性确实的改变了。 回到我自己的案例，其实我是一个非常容易会指责别人错误，同时讨厌被质疑的人， 因为讨厌被质疑和讨厌被指责错误，所以时常没有「认真听对方想表达的意思」， 而是第一时间习惯指出对方思考不周延的部分。 跟我的对话大概会像这样，对方说：「欸，现在的纪录方式我觉得不够方便。 我研究之後觉得公司纪录案子之後可以用这种表格，这样可以追踪每个案子 的进度和收益，对帐很方便」然後我大概 0秒内就会回答：「可是使用这种表格的话， 我们每个人的工作负担会变大，而且多地方纪录容易出错，负责案子的同仁 也会觉得麻烦… Blah blah」 我内心同时可能还有挺多声音发生，例如「你才刚开始接触这个，懂什麽？」 「你是在质疑我们的运作模式吗？」「这样对你方便，但公司整体大家变麻烦了…」 因为过去的惯性，其实我在对方提出意见的同时，就已经打从心底想要否定这个想法了。 我的心智模型大概如下，大概 95%机率直接否定对方： https://miro.medium.com/max/1400/1*J2TIJrK_mWAH47eIjUxO4w.png 後来我有意识到自己这个缺点，但说实在也是不好改，因为我第一时间总是能看到 意见的问题、缺点，直到… 我开始看老高与小茉的Youtube(认真)。 他们两人的互动模式时常是小茉提出一个脑洞大开的想法，然後老高正面回应， 值得一提的是老高”绝少”正面说「你这想法是不对的」，第一时间绝对是支持她， 下面这个影片的 5:36 处，小茉说：「其实我都不怎麽相信以前有过恐龙…」老高： 「那有化石呢」 小茉说：「它可能… 生出来就是化石呢？」老高楞了三秒… 然後说： 「喔… 它根本就不是一种动物，它出来就长那麽样的石头！」 https://www.youtube.com/watch?time_continue=336&v=1ox6JDv8D3Y 全盛时期时，我一天大概看10几部(2小时以上)老高的影片。看了一阵子後， 我发现当别人跟我说一些新的想法时，我第一直觉竟然是跟老高一样，会呆一下， 自然发现说的人想法中有趣之处，然後回答「ㄟ~ 有可能喔。 而且搞不好是这样这样这样…」 人类的学习能力真的很强，只要你常看一个人的对话、接话模式， 你一定会受到他的影响，我自己觉得现在受过老高潜移默化後， 现在的心智模型应该已经变成下图这样，讨论机率从原本的 5%进步成 60%，多了 12倍！ https://miro.medium.com/max/1400/1*INdapWpbxk-L4nlafDPc1g.png 当然就以我个人的人格缺陷的历史而言(应该是个… 累积 30几年的习惯)， 这样的改变只是刚起步而已。如同要我总结，我会综合机器学习和成长性思维 这两个近年快速兴起理论的核心理念，下这样的结论： 性格不会因为你「知道」了什麽而改变，只会因为你「实践」了什麽而改变。 若要有显着的成长，只能透过获得更多新的资讯、新的价值观，多看、多听、多读， 并接受自己未来会慢慢的改变。 用机器学习的讲法来说： 只要能做到这样，人格缺陷就只是一个 还未被完整 Trained 好的 Model 罢了。给它多看一些正确的资讯， 每次稍微往正确的方向做点修正，实在是没有理由不能 Trained 出正确的结果啊～ 下面这个影片是其中一种深度学习(GAN)视觉化的结果，给大家参考 https://www.youtube.com/watch?time_continue=72&v=a1fjBkwRDY8 最後附上一些阅读和学习资讯，给有兴趣的人参考： 哈佛 Tal Ben-Shahar 的 Positive Psychology 课程影片 (中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=K8qpn6kNfPc&list=PL28D16304BA57DD7E 冥想 Mediation 最推荐的 App: Headspace https://www.headspace.com/ 老高的 Youtube 频道 https://www.youtube.com/channel/UCMUnInmOkrWN4gof9KlhNmQ 成长型思维的 TED 影片 https://www.youtube.com/watch?v=PfX1YpHzr64 希望大家喜欢这次的分享(下台一鞠躬) 原文连结：http://bit.ly/2Yv3xgc -- St. Threath 文章集散地: http://st-threath.blogspot.com/ 批兔 ˇThreath Facebook: http://goo.gl/6IKAI --

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