1. 收集快乐记忆 快乐是一种爱自己的表现，为自己收集、储存快乐的感受。记下今天发生的五件乐事，把 乐事清单夹在笔记本里，当需要打气时，读一读乐事清单，重温所有的快乐感受。 2. 说说贴心语 人人喜欢贴心话，也需要贴心话，一句得体的贴心话像久旱甘霖，能适时抚慰受伤的心灵 ，也能鼓舞人心。比如:孩子我要你比我强。我要和你做一辈子的朋友。愿生生世世都结 为夫妻。 3. 多绕一点路 新视野激发新构想，从未见过的风景往往带来最多的惊奇。绕进最小的巷道，进去看看 ; 放弃高速公路，改走多彩多姿的省道;在目的地一公里外停车，走路前往预定地，欣赏沿 路景色。 4. 刻意做一些无聊的事 如果你会走路，你就会跳舞；如果你会说话，你就能唱歌。生活中充满了无聊的琐事，只 要用欢欣的心情来面对，即使是最平常的事也会有新面貌。比如早起向身边的人说早安， 刷牙时对着自己微笑一下，或者是高兴地做一件无聊的家事。 5. 不出版的地下文学 思想是一座令你意想不到的宝藏，帮自己的创作慾找到宣泄的窗口。开始写作可以从短诗 开始，或是写简单日记，练习描绘自己的想法，并且照自己喜欢的方式做，将每日的生活 动态加以记录，你会拥有挡不住的文思泉涌。 6. 找人帮你丢东西 舍弃可以帮助寻找自我，列一张清单来询问自己若失去了这样东西，是否还想拥有。对於 许多囤积的小东西，如原子笔、剪报、纸盒、名片…‥应该随时分成四类:该保留、该修 理、可送人、该丢弃，然後to do it。清除不需要的东西，是一种割爱与转让的艺术，没 法做到的人就让了解你的人来帮你处理，既迅速叉有效。 7. 跟爸妈聊聊家族史 关心近在咫尺的亲人，珍惜彼此的感情，爱惜成长家园。跟家人玩寻根游戏，画画家庭关 系图，影印父母及小时照片，用简单的文字叙述，让家庭关系更紧密。 8. 为自己做一件事 找任何理由让生活添加喜乐的音符，给自己惊奇，好好拥抱自己。有创意就有快乐．列出 可以为自己做的事情，比如: 选一件有趣的活动，一有空就去做;每天给自己一件礼物(泡 澡、听一卷喜欢的录音带);或是原谅自己的过错。 9. 心灵的留白 每天腾出一个小时思考你的生活，可以让人生更简化而美好，重要的事自然而然会浮现。 比如:每天提早一个小时下班、每天晚一小时出门上班、下班後在办公室多留一小时、每 天提早一小时起床、停止看电视、不要和别人订午餐约会、不要约定下班後的活动．…‥ ，用不会被打扰的时间。 10. 在家赏野鸟 想让野鸟缤纷的生命走进家园的人，可以在阳台放个喂食台，放置水果或是五谷杂粮，只 要耐心等候，不出门也可欣赏麻雀、白头翁、绿绣眼、八哥、红鸠的生命蓬勃。 11.消费EQ 经济不景气生存法则: 做预算计画、尽快还清贷款、停止买东西、避免负债。 消费前先问自己为何要买，有没有不必花钱的方法，或是用带新东西回来，就把旧的丢掉 的方式减少消费，也可以和精打细算者逛街，来提高自己的消费EQ。 12. 简单穿出品味 好的衣服自己会说话。练习用新方法穿旧衣服，黑白配，是很好的方式。 13. 用种子造一座小森林 将绿宝石、橘子、龙眼、柚子、桃子、李子，芒果、醡酱草的种子种下，浇水灌溉，营造 随手可得的绿意生活。14. 让每一天都有点独特处处尝新，随着心情改变口红、香水、发 型，或是改变乎时的服饰，穿上完全不同的服装。活得非常HIGH，又非常COOL! 15. 说(我爱你) 每天花一点时间，想个人去爱。告诉三个人，你有多爱他们，让他感觉你爱他。 16. 公车旅游家带个饭团和水壶搭公车出游 坐在最後一排，随性下车，既可以观察乘客百态，又可欣赏车外景致，还可以了解这一季 在流行什麽。也可以照公车路线图规画不同主题的景点，将郊区、市街、公园、艺文馆等 ，组合成丰富的游程。 17. 美的飨宴 选择简单大方的框，将复制画、海报、全家福、毕业照、旅游照、自己作品、小孩涂鸦， 拿来布置居家环境，增添温馨气氛。 18. 办公室生存之道 动动动起来，随时随地伸展筋骨，改妥姿势、做做办公室运动、戒掉零食，藉着阅读改变 工作项目更新活力。 19. 一分钟的春天 放松心情，用一分钟去感受生命中微小短暂却美好的事物。比如花的香味，乾净清凉的一 潭水，日出或日落，树林的芬芳，温暖的阳光，凉爽的和风，一道彩虹。花点时间来闻玫 瑰香，给自己一分钟假期短暂小憩。 20. 为自己记功 列出所有自己觉得骄傲的特质，所有你觉得做得好或乐於去做的事，来为自己打气。把自 己的优点及做过的了不起的事，写在3*5卡片上，当你觉得需要为自己打气时，把卡片拿 出来。 21. 举办跳蚤市场 跳蚤市场教你惜物、分享物，放弃一些东西也可以降低混乱，和朋友或家人进行 (冗物交 换)，送出旧衣物，成立交换中心，同时可学到分享、轮流的喜悦，也可藉机教导孩子正 确的消费观，做好资源回收。 22. 除旧布新，喜新恋旧 随身携带行事历笔记本，一有想法就记下来，每年除夕当天从头到尾再读一遍，回味所度 过的每一天与发生在身边的事物，再重新将亲友的电话誊到新的记事本中，在怀旧气氛中 迎接新年来到。 拍全家福珍惜家庭团聚时刻，每年用镜头为全家写下足以珍藏的日记， 各分东西的亲人，也可利用此时团聚话家常。 24. 给自己一个恋家的理由 改变居家环境，能消除心理上的压力，为房间与生命带来和谐。在环境做一点小小的改变 ，挂一串风铃或摆一盆金鱼，用照片、图画、花朵、雕塑或别致的月历来装饰，营造阳光 窗户新风景的好心情。 25. 城市健行 到赏心悦目、习惯人们只逛不买的店面走走，如艺廊、精致珠宝店、古董店、高级精品店 ，或是参观展览或逛跳蚤市场、博物馆，逛街、赏心悦目、长见识，一举数得。 26. 用音乐洗涤灵魂 买张有特殊放松音效的唱片，海涛声或山泉声，用这样的音乐当背景，在家里野餐。或是 唱首锺爱的歌，买一张喜爱歌手唱的歌，跟着大声嘶吼。 27. 收集幽默 笑是传染病，随时来点欢乐，能让生活更有劲。工作时积极面，多注意成就感，把正面的 回馈当作努力的目标;收集漫画书、笑话录音带、搞笑电影情节。每当想要大笑一场，就 有很棒的材料可以交谈、交换。 28. 搭老公便车回家 善用塞车时间．互吐酸甜苦辣，彼此鼓励、关怀对方，相处机会多，自然能同甘共苦。 29. 享受洗澡情趣 让每次洗澡都能涤净一身压力疲劳，又能营造生活乐趣。可以用滴香水、点烛台、放音乐 、摆鲜花的方式营造气氛;或是在不同季节选择不同色系、造型的沐浴用品，创造视觉飨 宴;用温泉或海水的浴盐，在家里享受徜徉山林海边的乐趣; 用香氛疗法让身心乎和，抒解压力;在水中按摩手掌虎口，及脚底中心穴道，让身心更健 康。 30. 体验平静 人在掌声、激情、紧张、历经喧嚣之後，是需要放松的，洗泡沫浴、在床上看一本好书、 用耳机欣赏最喜欢的音乐，这些能带你逃离现实生活，成为你体验平静的锦囊妙计。 31. 开一个主题party 举行一个主题派对，邀请好朋友或爱侣的好朋友参加，请每个人带着自己最喜爱又能表达 特殊情感的一篇散文或一首诗，在宴会中加以朗诵。 32. 做恶梦大赛 全家一起来发表梦境，以及逃出恶梦的方法，如此孩子不但不怕做恶梦，还会有点期待做 更可怕的，好来和别人的恶梦较量。 33. 希望银行 为自己列张愿望表，列出十件可行、想做、会让自己快乐的事情。再为自己列一张梦想表 写出十项不实际却好玩或快乐的事情。把这两张表存在自己的希望银行里。然後真正地去 实践。 34. 拜访大自然 大自然是最美的月历，四季充满着声色动感，欣赏自然的献礼，只要准备放大镜、纸笔、 照相机，公园路边，随处用心，简单描述周遭景象，准备自然观察图监释疑，你也可以成 为自然观察家。 35. 跟自我约会 新发现的解放感会让头脑清醒。离开原来的日常环境，一人独自出外旅行，到自己从未去 过的地方，戏慰和不熟悉的人物、景物接触，一个人单独地玩。 36. 经营家庭游戏空间 全家一起分享工作和休闲，选择固定的夜晚，以分工合作的方式合力做完家事，任务完成 後，一起上馆子或看录影带，全家一起玩游戏慰劳自己，共度有趣的夜晚。 37. 温柔天使就是你 练习做别人的小天使，分享温暖分享爱。不论是帮忙做家事，或是送同事加油打气卡、更 有心者可以发起小天使活动，用行动热爱生命，让自己发光发热。 38. 送礼三心《用心、关心、贴心》 礼物，会让你想起某个关心你的人，建立了两个灵魂的和谐关系。自己动手做的礼物富有 生命与活力，你可以在流行杂志里找到灵感，把它当成全家人的活动，也能省下一些钱。 无形的礼物 ( 比如一句忠告，赞美的话 )则能启发生命，带来更多共鸣。你可以在任何 时候，享受送礼给喜欢的人的乐趣。 39. 为配偶做些事 2分钟的肩颈部按摩，请另一半帮你洗头。每天有段相互倾诉的时间。两人一起参加喜欢 或一直想学习的活动，把对方优点列出来，每隔一阵子用小纸条写上三、四项，放在屋子 的不同 角落帮他做些他需要的事，愿意牺牲一些让对方高兴 40. 为孩子写本爱的日记 在孩子零~三岁的时候，用第一人称的方式记录孩子的快乐和悲伤，也可以将对孩子的期 待写进去，当孩子长大後， 当作他的生日礼物。 41. 做一个未来梦 在清晨及深夜想像自己的未来，每个人今天都比明天年轻所，就要有年轻人的作为，每天 都是崭新的一天。 42. 森林深呼吸 索取区公所、国家公园所制作的路线图，进入登山步道、漫步清幽小径，来一次森林浴。 拥抱大自然，难易不同，先由大众路线入门，再进入健脚路线。 43. 创意盒子 利用家庭或团体聚会，为菜单、休假方式进行脑力激荡。每月月初，花20分钟把每星期至 少要做的休闲活动安排好，买一些自己喜爱的活动入场券，承诺自己一定要出席。 44. 在收藏中记忆旅行 旅行时做旅游笔记，用文字或涂鸦记录旅程点滴，收藏单据牌、票根、旅行饭店或餐厅的 火柴盒牌、行李牌回来後用彩色笔在照片後面写生话，寄给亲朋好友，代替千篇一律的明 信片问候。 45. 单车游街 每星期选一天骑脚踏车, 遇到很吸引你的地方, 就停下来驻足欣赏一番。 46. 找个医生交朋友 他能耐心倾听病情，清楚告诉你可能的病因，当要采取某种治疗方式时，不管是打针或手 术，也会与你讨论可能出现的问题。如果病情无法彻底解决时，还能提供转科谘询给你最 佳照护。 47. 睡得舒服 睡眠占了人生三分之一的时间，没有这三分之一，就没有其它的三分之二，充足和高 品 质的睡眠，才是一天精神的最主要来源。 48. 创造家人共同记忆 用不同的声音、影像、气味来纪念共同相处的节日，不一定要隆重举行庆祝，但一定要色 香味俱全，中秋节的月饼与月亮，过年热闹滚滚，透过不同记忆，让家庭共同的记忆更加 丰富。 49. 做别人生命中的贵人 做一名爱心股东，告诉自己:我可以多做一些。需要义工的场含有:图书馆还书上架、捡取 公园内乱丢的杂物、帮助中风的病人、为盲人诵读书本及杂志、认养家居附近的公园绿地 、捐血、义务为邻近的小孩当家教、探访监狱.替邻居的老者跑腿，陪伴话家常，打开别 人心内的门窗。 50. 列喜欢清单 每一件喜欢的事都让人心情舒畅、欢愉，但是人总是注意自己所缺乏的，总是忘记自己曾 拥有的、曾享受的，藉着回味喜欢事物的游戏，可以帮助自己看清周遭，使我们感恩，微 笑面对所遇到的一切。每一件喜欢的事都让人心情舒畅、欢愉，但是人总是注意自己所缺 乏的，总是忘记自己曾拥有的、曾享受的，藉着回味喜欢事物的游戏，可以帮助自己看清 周遭，使我们感恩，微笑面对所遇到的一切。 --

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