近期开始关注饮食健康，爬了不少文，决定发文请益 我的肠胃一直有胀气、排便不顺的情况（有时两三天才排一次，大多是乾硬型） 饮食方面我觉得我不算乱吃，早餐会吃全麦吐司＋鸡蛋 因为容易胀气，牛奶和豆浆都没办法喝... 午餐外食便当为主，尽量会有青菜和蛋白质 晚餐自己煮鸡胸或是瘦肉或清蒸海鲜＋青菜，有时加一点地瓜 几乎不喝含糖饮料，也戒掉宵夜有一阵子了 目前体脂差不多在28% 希望可以降到25% 想请问这样的饮食安排是否蛋白质或纤维量还是不足？ 另外，益生菌或酵素产品是否有帮助排便或改善胀气？ 希望可以慢慢养成一个长期可持续、身体也舒服的饮食方式，而不是短期激烈的控制。 麻烦大家给予一些建议 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.222.219 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/vitalitydiet/M.1748415617.A.CDD.html