经常熬夜喝什麽粥好？经常熬夜吃什麽不伤身？ https://myhealth911.com/20170621_1176984.html 现在有不少的人晚上会熬夜，熬夜对身体的伤害很大，会导致身体抵抗力下降，还会引起 更多的问题，要注意减少熬夜带来的损害，平时可以吃一些食物有助於改善睡眠问题，增 强身体抵抗力，那麽经常熬夜喝什麽粥好？经常熬夜吃什麽不伤身？ 1、经常熬夜吃什麽【粥类】 1、莲子百合煲瘦肉 每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂後加盐调味食 用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜於熬夜後乾咳、失眠、心烦、心悸等 症者食用。 2、人蔘糯米粥 原料：人蔘10克，山药、糯米各50克，红糖适量。 做法：先将人蔘切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天 1次。 作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。 注意：高血压、发烧患者不宜服。 3、山药枸杞粥 材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯 做法：大米淘洗乾净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅 中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30 分钟，即可。 功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢 ，降低血糖及胆固醇。 4、红枣黄豆黑米粥 材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄乾30粒、黄豆30颗、黑米适量 做法：所有材料清洗乾净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞 起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。 功效：补气养血 5、黑米养生粥 原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。 制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗乾净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃 仁、胡萝卜块，用大火烧开後加入枸杞，再煮开後改用小火煮至米熟即可。 功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用於健忘、眼涩目胀等 症。 6、枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。 做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟後用糖调味即可。 功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。 注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可 兴奋性神经，性慾亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病 患者要慎用。 7、龙眼肉粥 配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。 做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适 量白糖。 功效：健脾养心，补血安神。 【汤类】 1、西洋参煲乌骨鸡 西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗 净後共同煲汤，1至1．5小时後加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。 西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除 烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋 参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮 理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口乾 食少，头晕面黄者服食。 2、当归鸡汤粥 [材料]当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花2克，鸡汤1000克，粳米100克 [制法与用法]先将前三味用米酒洗後，切成薄片装入布袋，加入鸡汤和清水，煎出药汁。 去布袋後加入粳米，用旺火烧开，再转用文火熬煮成粥。日服1剂，分数次食用。 [功效]可消除血虚所致的黑眼圈儿。 2、女人熬夜的危害 1、肌肤状态越来越坏 都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养 肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那麽身体的内 分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是 肌肤。 2、视力变差 很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这麽简单，眼 睛处於劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现乾涩等情况，还容易出 现乾眼症等。 眼睛过於疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那麽我们势必 要减少熬夜的机会。 3、免疫力低下 在熬夜之後，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有 得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群， 这个时候很多疾病也会趁虚而入。 4、记忆力越来越差 人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处於兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感 神经就是处於神经兴奋的状态。於是在白天的时候，交感神经就很难处於兴奋状态，这就 会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。 5、容易上火 很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之後，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这 种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处於负荷工作之中，这很容易出现功能性紊 乱的情况，这也就是上火的症状。 所以一定要多注意补充水分，切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代替水分，这样只会加深你 上火的情况。 --

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