http://myhealth911.com/20170603_936369.html 积较小，所需的营养物质大多是糖、蛋白质、维生素等食物，那麽怀孕前三个月吃什麽好 呢？ 从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿 健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。 由於早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不 振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物， 尽量避免吃油炸、辛辣的食物。 1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白 和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉 、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种 肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什麽肉都吃不下去，还可以选择豆制品及 口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。 2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人 体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。 3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量 。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。 4、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、 枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以 补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用 备注： 怀孕是一个很重要的过程，千万别马虎。 --

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