http://myhealth911.com/20170512_734168.html 许多人觉得得了糖尿病就与长寿无缘了，其实不然，许多糖尿病人同样可以很长寿。而且 许多长寿的人每天要做的事并不是常人难以做到，很有可能只是平常的小事，坚持做了， 就让你离长寿又近了一步。 每天三个半分锺——预防心脑缺血 糖尿病患者一旦被诊断为糖尿病，也许已经有了血管病。在血压没有很好控制或血脂水平 很高的情况下，或者说糖尿病患者有明显家族史，即父母亲曾经发生过心肌梗死，这样的 糖尿病患者更容易发生急性心肌梗死。 也就是说，能有效减少糖尿病患者心肌梗死的几率，就让其离长寿更近。下面这三点能有 效预防心脑缺血，避免心肌梗死的发生。 醒过来不要马上起床，在床上躺半分锺 坐起来又坐半分锺 这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。这 是一个适应、预热的过程。 两条腿下垂在床沿又等半分锺 这是再一次预热，使心跳血管系统适应直立状态。 这三个半分锺非常重要，不用花一分钱，可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出 血。如果做到了这三个半分锺，然後再去刷牙、洗脸，或者再去洗手间，就安全了许多。 每天三个半小时——降低发病率 早上动半小时 早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适 量。其次，中午睡上半小时，这是人生物锺需要 中午睡半小时 晚上老年人睡得早，起得早，所以中午也需要补充睡眠。 晚上走半小时 晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。 运动牢记三个标准数——这样运动最有效 最好的运动是步行。怎麽步行最好？三个字：三、五、七。 “三”：最好一次三公里三十分锺以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次。 “七”：运动到你的年龄加心律等於170 备注： 想要长寿，身体健康要顾好，纯分享受不解释。 --

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