女人30岁常吃它们 滋补养颜抗衰老 http://myhealth911.com/20170413_488013.html 爱美是每位女性朋友的天性，但是在女性美容中，最大的敌人，莫过於衰老。时间的流逝 、生活的压力，导致很多女人在30岁以後就开始慢慢出现衰老的痕迹，寻求抗衰的方法、 寻找美容养颜的食物是很多女性都关心的话题了。今天我们就来聊一聊女人吃什麽抗衰老 最有效吧。 抗衰老的饮食调理 女人一旦过了30岁，明显可以感觉到身体状态不似从前。想要寻求滋补的办法，食补永远 都是最安全有效的。我们就来了解一下从饮食上，女人该如何调理吧。 1、每天一斤菜，主食白加黑 天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持面板的青春极 为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚 类的蔬菜和水果。 搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮 不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有效果。 2、摄取充足的钙 女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬 菜，都是膳食钙的好来源。 奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤 酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问 题。 3、常吃粗豆薯，少食精细粮 注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤 维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。 主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大 米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。 4、蛋白摄入重平衡 摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。 人体的每个组织：毛发、面板、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由 蛋白质组成。 但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之後，建议下一餐吃清淡食物，次 日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。 5、垃圾食品看不到，健康零食只三种 尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之後 更好一些。 尽量不要吃饼乾、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚 果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样 的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避扩音前衰老。 6、正常饮食不偏食，维生素摄入足又全 维生素C是面板胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维 生素B族在新陈代谢中起着调节作用。 维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助於预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少 B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D。 每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果， 维生素C和维生素K也就能基本满足。 7、荤菜每周三四次，早上一小把坚果 青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对於运输氧气至关重要，如果 发生贫血，则面板乾枯而缺乏弹性。 锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则面板细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和 鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、 杏仁和榛子。 少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。 8、大豆食品经常吃，每天都有新花样 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合 徵，更能提高面板的保水性和弹性。 在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等， 因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵後利用率还可进一步提高。 抗衰老的水果 1、乌梅 含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，血液硷性者长寿，乌梅 是硷性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收後会很快转变成硷性物质。 因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道 中的霉菌等病原菌。 2、黑葡萄 葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为主筋骨， 温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小 便。 黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C 等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。 把黑葡萄制成葡萄乾後，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。 3、黑加仑 又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧 洲和其他一些地方非常受欢迎。 而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。黑加仑含有非常 丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。 目前已经知道的黑加仑的保健功效包括预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和 咽喉疾病、咳嗽等。 4、橄榄 早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象徵，除了可以作为健康食品食用之外，更有 突出的美容功效。 由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助面板细胞对抗污染、紫 外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油 橄榄苦素结合後，能提供双重抗氧化修护。 5、红石榴 红石榴是抗氧美容的最佳水果，娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。 它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免於环境中的污染、uv射线的危害，滋养细胞， 减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。 6、番茄 番茄有助长寿，主要得益於它富含的番茄红素。番茄红素有植物黄金之称，它属类胡萝卜 素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂。 它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有极强的清除人体自由基的作用，还能促使细胞的 生长和再生，起到延缓衰老的作用。 按摩辅助饮食来抗衰老 按摩前胸 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次； 换左手用同样方法摩擦50次。 然後，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸後背，每 次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使休眠的胸腺细胞处於活跃状态，增强心肺功 能。 按摩背部 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取 背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 按摩脊柱 保健方法：每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行鍼 刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果 按摩腹脐 保健方法：两手重叠，按於肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。 对於平日缺乏锻链的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每 秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。 按摩耳部 保健方法：提拉耳垂，双手食指放耳屏内侧後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外 提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。 手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。 提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发 热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。 结语：衰老虽然是生命的正常发展，但是我们可以用积极的心态、健康的生活方式，更好 的把自己保持在一个年轻的状态。今天和大家分享了一些女性如何利用饮食来达到抗衰目 的的小知识，希望今天的内容能够帮助到大家。 --

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