本人是三餐老是在外的老外，水喝的不多 饮料一天最少一杯，嗜吃甜食 所以常常三四天没上厕所，有时候一个礼拜才上一次 然後上厕所PP会痛、会流血，便便也是颜色很深 超想改善这个问题，至少可以改善至两天上一次厕所　 有天去住家附近的药妆店补充保养品的时候，跟药师聊起这个问题 他说是因为我吃的蔬果量太少，吃外面的东西调味太多太油腻，加上喝太多饮料 所以肠胃蠕动变慢，就容易便秘　 可是因为我没时间也没下厨习惯，吃蔬果简直是难上加难 所以想要找比较方便的方法来改善肠道蠕动慢的问题 药师是建议我可以吃三多膳食纤维 他自己也有吃，可以加到食物或是饮料里面，很方便。 http://i.imgur.com/Um6S1Kj.jpg 小小一罐拿起来不会重，上有标示里面的菊苣纤维是一种水溶性膳食纤维 可以改变细菌丛生态，帮助维持消化道机能，促进排便顺畅。 http://i.imgur.com/Wsbkr8e.jpg 建议一天需摄取25~35公克的膳食纤维 里面附的汤匙一匙就是5公克 我用手指沾了一点点来吃，没有怪味，只有一咪咪的微甜。 http://i.imgur.com/wmUYb7U.jpg 每天早餐後我都要喝杯咖啡醒脑，因为现在不能摄取太多糖份，所以改喝不加糖的拿铁。 http://i.imgur.com/bKynIHt.jpg 我是等一匙溶解完才加第二匙，一下子就溶解了 加了膳食纤维，咖啡喝起来并没有奇怪的味道，还是拿铁原本的味道，这点大推荐。 http://i.imgur.com/1ylEn2u.jpg http://i.imgur.com/zvM93v5.jpg http://i.imgur.com/7Bag8Nq.jpg 晚上吃巷口的汤面，我一样是加两匙到汤里，搅拌溶解完之後再吃 汤的味道没变，没有多出甚麽特殊的味道 汤面瞬间变为"高纤"汤面…超赞! 突然觉得这好适合我，因为我不喜欢变了味道的食物 这个加进去并不会改变原本食物的味道，但却实实在在有把膳食纤维给吃进去了。 大约吃到第三天晚上，就有上厕所了，虽然ㄣㄣ略乾硬，但至少不是相隔好几天才上厕所 ，而且是自然的那种便意，不是肚子痛的那种，这让我更有信心继续吃下去。 连续一个礼拜，我都把膳食纤维加在咖啡跟汤里，上厕所的次数有增加，ㄣㄣ的状况也好 很多，至少不会再乾到让我PP流血了。因为使用上非常方便，不管是喝饮料或是吃饭都可 以加，所以我会持续勤劳的吃。XD 以上跟大家分享一下新发现的好物罗！ --

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