※ 引述《sorsu (sorsu)》之铭言： : 前阵子上FB时看见以前高中打球认识的同学 : 从原本的12X KG 瘦到现在只有7X KG左右 : 研究他的动态时报後发现他是使用贺X芙的代餐减肥法 : 想请问板上有人试过真的有效果吗? : 会不会很容易复胖OR副作用啊?! 根据小弟的了解，如果只吃代餐一定能瘦的， 原理很简单，就是热量摄取低於消耗量自然就会瘦。 副作用的问题要看[瘦下来的速度]和[营养是否均衡]这两点。 根据我所学，一个月瘦3~4公斤是最健康的速度，如果超过这个范围很容易 对身体造成负担。 人体有一个基本代谢热量值，大概可以理解成人一天最少需要多少热量， 这个值每个人都不一样，而如果低於这个值，对身体就会造成伤害。 然後就是营养的问题，真正的代餐一餐必须具备1/3之一天所需营养素， 这个可能要查政府的网站，哪个单位我有点忘记了。 常常很多代餐的营养素成分居然出现钠OR钾这种日常饮食中常过量的营养素， 着实有点颗颗。 对了，假设真的发生了低於基本代谢值的情况，身体一定要想办法补足， 可是在热量不足的情况下，糖分消耗完了，第二个是消耗蛋白质而不是脂肪。 这会造成身体的肌肉组织被大量分解去变成热量。 结果=瘦了一堆肌肉，脂肪依然存在，看起来就会油油的@@? 复胖的原因我觉得满多的。 1.我们的身体很聪明，如果造成这种不健康的情形(热量摄取过低)，我们就会自动调整自己 的基本代谢率，这个常常是复胖主因，你会突然发现...明明吃的比之前少可 是还是突然胖回来... 2.或者是说，你想想，每天都吃代餐...心理因素(超想吃)加上生理因素(营养OR热量不足) 真的是超容易一减玩就马上吃过量，结果就马上胖回来。 基本上，如果在减肥的过程中出现 [我好痛苦，但是撑下去就瘦了。] 这种想法的话... 失败或复胖的可能性超高...所以都吃代餐十分不建议。 3.综上所述，我觉得观念真的满重要的，这跟生活习惯有关系，因为包括熬夜、吃宵夜 不运动等等生活习惯都是复胖的主因。 因此...除了要有OK的饮食计画(其实合格的代餐满好用的)，还要同步了解多一些良好的 观念，改善自己的生活习惯，才是真正健康的减重。 !!!请一定要了解一件事情，要瘦不难(只看体重的话)，但是要健康的瘦(体态匀称)不可能 只是吃某种东西就能做到。 摄取量<消耗量就会瘦，就是这麽简单。 看过太多用莫名方式减肥把自己搞得很悲惨的案例，分享一下我的所学，有错的地方请 其它大大不吝指教。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.244.129 ※ 编辑: xa9277178 来自: 140.112.244.129 (12/11 23:13)