不断出现的背痛，脆弱的骨骼，一不小心就骨折…… -------------------------------------------------------------------------------- 这些并不是老女人才有的病症，而可能就在你身上！随着越来越多年轻女性出现骨质缺乏 的症状，让ELLE告诉你该如何预防它的发生。 看着电视上的钙片广告，总觉得只有老年人才要注重保养「骨头」的概念，直到最近看到 自己的健康检查报告，才注意到骨质流失的这项警讯健康检查报告上的红字与负数让我相 当紧张，心里不断浮出「难道一过三十岁，老化速度就特别快」的声音，却不清楚检查报 告上的数据所代表的意义，以及该如何面对「骨质流失」的红灯警讯。 在访问过周遭女性朋友之後，发现大家对於「骨质疏松症」的认知有些偏差：等到老的时 候再来担心就好、吃吃钙片就可以了吧、只有女性会得……这些错误的观念导致我们忽略 支撑全身重量的骨头也需要照护，并且失去了保养骨骼的先机。「骨质疏松」可是无声无 息地耗损你的身体，趁年轻就开始保养的概念，不仅仅只适用於外表，从现在开始把你的 身体当做一张储值卡，储值的健康越多能让你的美丽维持的越久。 -------------------------------------------------------------------------------- 什麽是骨质疏松？ -------------------------------------------------------------------------------- 「骨质疏松症」是一个很容易被忽略的疾病，通常是等到严重影响了生活才会被重视，它 指的是一种钙质从骨骼往血液移动的矿物质流失现象，致使骨骼内的孔隙变大、变多，密 度变小，当到了一定的程度之後会使骨骼脆弱、容易骨折。根据世界卫生组织（WHO）定 义，「骨质疏松症」是当一个人的骨矿密度（Bone Mineral Density）比一个健康女性的 骨骼矿物质密度低於2.5个标准差，通常骨密检测必需透过专门的X光检测仪，才能精确得 知体内骨密状态。无论做出的骨密值为何，从现在开始重视「骨质疏松」的危机与实践「 保养骨头」的概念，才是最健康的态度。 中华民国骨质疏松症学会秘书长、林口长庚纪念医院新陈代谢科主治医师黄兆山表示：「 以台湾目前的现象显示，罹患『骨质疏松症』最主要的原因还是因为身体老化所引起的， 女性又因为有更年期的关系，罹患的比例又比男性多一倍。」但这并不表示年龄未到的你 骨质就不会流失，老化只是「骨质疏松」的因素之一，还有其他许多因素导致骨质流失、 骨骼脆弱 谁是骨质疏松的高危险群？ -------------------------------------------------------------------------------- 在下列情况下，得到骨质疏松的风险会偏高：有骨质疏松的家族史、有甲状腺毛病、正处 於怀孕状态、因为气喘或其他疾病而服用类固醇、缺乏运动，吸菸或饮酒过量等。女性比 男性更容易得到骨质疏松症，因为女性更年期後骨质会迅速流失。但许多专家肯定地说， 骨质疏松的头号元凶是不择手段的速成节食法。市面上流行的节食疗法或许可以让你在短 期内获得减重的效果，但长期而言却很可能害你罹患骨质疏松。 女星葛妮丝．派特萝（Gwyneth Paltrow）曾透露她有骨质缺乏症的问题。医学专家则指 出，她曾经大肆宣传的所谓「生机饮食法」，很可能就是造成她骨质欠缺的原因之一。「 女生都要我帮她们把身体变成S号，」健身专家瓦尼塔．亚薛克（Wanitha Ashok）说，「 我告诉女性要接受自己的身体，不要逼自己变成好莱坞巨星。」 另外，黄兆山医师也补 充道：「不正常的节食方法，有可能导致身体的营养失衡，甚至影响到荷尔蒙的分泌。营 养失衡、荷尔蒙失调都是骨质疏松的原因之一，身体的重量太少，也使得骨头的负重能力 降低，罹患『骨质疏松』的风险也跟着提高。」 -------------------------------------------------------------------------------- 你有骨质疏松吗？ -------------------------------------------------------------------------------- 「骨质疏松经常被称为『沉默的疾病』」专家表示，「多数人都要等到发生无法治癒的骨 折，才会知道自己得了骨质疏松症。」早期预警徵兆包括经常性背痛、身高减少、无月经 症（月经消失或几乎完全消失）等。「我三十一岁时开始经常背痛，」现年三十七岁的骨 质疏松症患者赫莉表示，「别人告诉我要多运动，但疼痛情形没有因此改善。最後我终於 决定去做骨骼密度检测，结果发现我已经几乎变成骨质疏松。」黄兆山医师建议大家，可 以至世界卫生组织中FRAX（WHO Fracture Risk Assessment Tool）网页，进行一分钟的 简易测验。 如果测验结果是高危险群，即使你现在才二十多岁，还是该去做骨骼密度检测；已过更年 期的女性更应该每年做一次骨骼密度检测。黄医师也进一步表示：「骨密检测的数值可以 提醒大家自己的身体状况，数值呈现流失（BM值小於－1.5）、疏松（BM值小於－2.5）状 态时，应该与家庭医师讨论最佳的治疗方法。而另一项更值得注意的是，自我评估是否为 『骨质疏松』的高危险群，如果风险越高，更要时时注意骨质流失的状态。不论如何，维 持良好的生活习惯，才是保养身体的最佳途径。」 -------------------------------------------------------------------------------- 骨质疏松会造成什麽後果? -------------------------------------------------------------------------------- 前年一个骇人听闻的消息，年仅20岁的英国模特儿因减肥过度而导致「骨质疏松」，使得 下半辈子必须靠轮椅度过；另一位骨质疏松症的患者拉莎娜亲身说法：「我是在七年前怀 孕第九个月时发现有骨骼疏松的情形，」现年三十四岁的她回忆说，「由於婴儿过重，我 的骨盆骨被压垮了，怀孕最後一个月必须靠拐杖才能走路。即使在我女儿出生之後，每次 我只要弯身，一根肋骨就会断裂。打个喷嚏，又是一根肋骨断裂。医生在我分娩以後发现 我的脊椎骨已经有百分之二十的骨质流失掉了。」大多数患者不会像以上两个案例状况那 麽严重，但患有骨质疏松的女性比较容易骨折、驼背或身高减少的情形，更严重的将影响 你的生活，这足以提醒我我们骨骼健康的重要。 -------------------------------------------------------------------------------- 保养趁早 -------------------------------------------------------------------------------- 骨骼就像一间钙质银行，存款得越早，以後就能领越多钱。骨骼密度在青少年时期及二十 岁初期累积，在二十五到三十岁间达到最高峰。然後就得靠自己的努力设法维持住它，但 要使骨骼密度重新增加是不可能的。我们都很清楚骨质的流失与年龄增长成正比，也知道 骨质流失一去不复再，只是，有多少人从年轻时就开始为骨骼储存钙质呢？可能你每天会 喝牛奶、吃钙片，多吃钙质，就代表身体有吸收吗？又清楚身体一天所需的钙质是多少吗 ？ -------------------------------------------------------------------------------- 如何摄取钙质 -------------------------------------------------------------------------------- 每天喝牛奶真的是帮助你保养骨骼的简易方法。虽然每个人对钙质的需求不同，大多数五 十岁以下的女性每天至少需要一千毫克的钙质（通常一杯牛奶含有三百毫克）。万一你不 喜欢乳制品或有乳糖不耐症，一定要设法从别的地方获取钙质。黄兆山医师表示：「可食 用钙片、高钙食物（牛奶、起士等）补充钙质，如果你有乳糖不耐症则可多吃豆类、豆类 制品，都以达达到补充钙质的效果。」黄医师进一步表示，「咖啡因和可乐等碳酸饮料会 影响钙质吸收」，为了确保钙质能有效被身体吸收，所以如果你属於嗜喝咖啡因饮料的一 群，请注意不要将含了咖啡因的饮料与牛奶一起喝进体内，这会影响身体吸收钙质的比率 。 -------------------------------------------------------------------------------- 晒太阳补充维生素D -------------------------------------------------------------------------------- 不过光喝牛奶还不够，人体如果缺乏维生素D，便无法让钙质进入骨骼组织。日光是维生 素D最简便的来源。如果你为了让肌肤白皙水嫩而努力躲避太阳，小心！你很可能会因此 缺乏维生素D。黄兆山医师建议：「方法其实很简单，因为台湾身处亚热带，你只需要每 天傍晚、或是趁着阳光不大（尽量避免正中午）的时段，让肌肤晒太阳5到10分钟，就可 以吸收到充分的维生素D。如果你有防晒习惯，在这段时间内可选择UVB防晒系数较低的防 晒品，如此一来才能在短时间内达到最好的效果。」虽然你也可以服用补充食品，但天然 方式还是最好的。大多数人一天需要八百IU（国际单位）的维生素D，鱼类、乳制品、强 化谷类、完整的蛋、菇类等等，也都是很好的维生素D来源。 -------------------------------------------------------------------------------- 运动增进骨骼健康 -------------------------------------------------------------------------------- 你可以每天花好几个小时在跑步机上，但你确定你做的是正确的运动吗？负重运动可以有 效减低骨质疏松的风险。什麽是负重运动呢？「指在陆地上进行的运动，原因在於人本身 的体重加上地球的地心引力，便可加强骨骼的负重能力。」黄兆山医师表示。负重运动不 一定代表必须是举重类的运动，像是伏地挺身、仰卧起坐或抬高膝盖，都是很好的方法， 即使在办公室也可以做。每星期三天，每天做个20分钟就够了。慢跑（走路不算）、有氧 舞蹈，篮球、排球之类的运动，也都是很有效的活动方式。 -------------------------------------------------------------------------------- 好消息！ -------------------------------------------------------------------------------- 得到骨质缺乏症并不代表你的精彩人生就此结束。虽然最好是在年轻的时候好好培养骨质 ，年纪稍长後设法维持骨质绝不嫌晚，而且这麽做可以让你感觉良好。「我被诊断出有骨 质疏松後，开始服用钙片，每天在阳光下步行10分钟，大量食用绿色蔬菜及豆类。一个月 後，我觉得情况大有改善，」一位骨质疏松病患如此表示，「我现在每年还是固定做一次 骨骼密度检测，但现在的我已经没有疼痛的情形了。可见只要早期发现早期治疗，还是可 以拥有美好的人生。」 【想了解更多全球流行资讯请上www.elle.com.tw】 -------------------------------------------------------------------------------- --

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