作者purifywater (purifywater)
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标题[分享] 东方消暑圣品苦瓜凉拌菜
时间Wed Jul 20 23:28:40 2011
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http://www.epochtimes.com/b5/8/6/30/n2174121.htm
东方消暑圣品苦瓜凉拌菜
常言道︰「苦者健胃」,苦中带甜的滋味,其实是会令人胃口大开的;何况苦瓜可以清火
解热,火气大的人吃了特别有用,可以清心,缓解烦躁。所以夏天容易起红疹或口乾舌燥
者,不要错过啦!以下先分享几种苦瓜的凉拌法,让您吃在口中清淡爽口,吃下肚去强肝
建胃,拌食可以保留丰沛的维他命C,成为您的夏日「良伴」。
説到这儿,有几个办法可以去除掉它一点苦味,一个是先前讲的,把苦瓜切成您需要的形
状後,用盐腌一下,滤去水分挤乾後烹调。还有的是泡盐水,可是维生素C溶於水,您泡
好了也没啥剩下的啦。还有的说,要放入沸水中漂一下汆烫,再用清水漂洗、沥干,我觉
得这也不太好,老是让瓜片沸水来冷水去的,维生素C也跟着“去”了。
此外,营养师建议每人每天食用苦瓜的量,不要“过犹不及”,最好控制在200克以内。
糖尿病则视患者体质,将鲜苦瓜生、熟吃均可,摄食量在250克以内,每日1~2次。尤其要
注意苦瓜性凉,脾胃或体质虚寒者不宜多吃﹙尤其是生食﹚,如果要吃的话,记得煮熟後
食用﹙熟则性温﹚。
*各种凉拌法:
苦瓜因为能去脂,又不会传递苦味给其他配料,因此在烹调方面有很大的弹性,本人独锺
情不会破坏苦瓜本身营养成分的方法——凉拌。而凉扮方法有好多种 ,各种口味也各有
功效,以下一一介绍︰
*素人凉拌法~
此法最简单,您只要把苦瓜洗净、切片、去苦,最後放点盐与香油凉拌,这样就完成了。
讲究的可以添加紫苏梅,滋味更佳!
*五味凉拌法~
把苦瓜洗净、切片、去苦,拌以盐、醋、糖,还有少量的辣椒油、香油、鲜酱油汁(例如
“美极鲜味露”),即可食用。酸甜苦辣香的五味,令人食慾大振!至於盐份与鲜酱油汁
要注意比例,以免咸味太过。
*蜜汁凉拌法~
这是冷盘,有漂亮的卖相,需要整齐排列或搭配点花样,请客时上桌很好看。准备苦瓜一
条、蜜糖适量,先将苦瓜洗净,剔除瓜籽及瓤,环切薄片。由於瓜片较薄,腌盐去苦时漂
水动作要轻﹙这里不能用挤乾的方法﹚。放入冰箱冷藏四小时,即可取出,淋上蜜糖食用
。
*咖啡凉拌法~
没错,没错,您没看错,就是咖啡!苦瓜清脆甘美,咖啡香气引人,是清火解毒的创意料
理。
原料比例大略是︰苦瓜200克,搭配咖啡粉25克,白糖5克,柠檬汁少许。.
作法︰苦瓜洗净、切片、去苦备用,咖啡加水烧开加白糖﹙咖啡与水等量﹚,放凉後挤一
些柠檬汁加入,再加入苦瓜切片,浸泡2小时後捞出享用。.
* 降血压凉拌法~
要降血压,除了苦瓜,还有芹菜,此二者各准备100克,芝麻酱、蒜泥适量。苦瓜去籽、
瓤,芹菜去叶、根,一起切细丝,分别用盐略腌,沥掉水分,并用凉开水过一遍,再混合
二者加入佐料同拌,调匀即可。
*山苦瓜﹙野苦瓜﹚凉拌法~
野苦瓜小小条呈墨绿色,滋味比较苦涩,因此需要重一点的口味,缓和口感。我们运用美
乃滋、辣豆瓣酱、沙茶酱,当作沾料,大家可以吃吃看。
作法:山苦瓜要先洗净切半,希望软吃的人用滚水煮熟,捞起待用﹙可去除较多苦味﹚。
希望脆嚼的人则跟先前凉拌法去苦的程序一样,最後切片摆盘,吃时沾点调味料(美乃滋
或辣豆瓣酱任选),注意事先将辣豆瓣酱、沙茶酱各加点酱油膏,以热水在小碗中化开供
食。
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