作者ms82 (幸福破表)
看板vitalitydiet
标题[分享] 只要健康不要胖
时间Mon Aug 18 21:56:14 2008
现代人饮食充足、营养足够,但却经常有营养过剩及营养不均衡之虞,以致成人肥胖,甚
至孕妇过重、孩童肥胖也越来越多,健康问题也随之增加。因此,吃得健康不胖,便是现
代人必备的常识,有如下12种妙招:
1.以米饭等五谷类为主食。吃饭配菜,而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少。喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变
,可以先改成低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。
3.可见的脂肪不要吃。吃肉或裹粉油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时
去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
4.额外油脂不要加。吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时
不要加过多的香油、麻油或沙茶酱。
5.糕饼点心要节制。通常点心类的食品都是高油、高糖、高热量,所以一定要节制食
用。例如:粽子、月饼、喜饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6.多选用植物性蛋白质食物。以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分肉,这些植物性蛋
白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。
7.多吃蔬菜。每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提
供维生素及矿物质等营养素。
8.食用新鲜水果。新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量
多, 通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部分膳食纤
维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉。把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以
减少肉的食用量。
10.喝汤时捞掉浮油。在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉
,以减少脂肪摄取。
11.吃汤面时不要把汤喝完。面摊的汤面通常都有加肉燥、香油来增加滋味,所以最
好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。
12.减少油包的使用。吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可控制使用,不一定
全部用完。
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