※ [本文转录自 Volleyball 看板] 作者: nanasakura (让生命发亮) 看板: Volleyball 标题: Re: [问题] 跳跃力的训练 时间: Thu Dec 9 01:31:19 2004 ※ 引述《zului (狡)》之铭言： : 我想问跳跃力要怎麽练 : 我174cm/65kg　却跳得不高　上去顶多手腕过白带 : 好难过阿，这样攻击根本打不进去，只有被封的份 : 我现在每天都有跳绳跟鸭走 : 可是为什麽我觉得没用勒.. 这跟协调性和体能都有关 步伐要顺 最後一步要跨大步点 用腿部和腰部力量 配合摆臂把身体往上拉起 重心尽量放低 摆臂动作要注意 往後尽量拉高 等手臂往前拉经过最低点後 腿才开始出力 跳高不光是靠腿部力量 腰和手臂也得练 你应该是体能原本就很不好 这身高正常来说攻击随便跳都要过半只手 记得背弓 伏地挺身 仰卧起坐都要做 也要给身体一些恢复时间 太密集 反而没效果且容易受伤 -- --

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