第四讲—扣球 （一）脚步：攻击之道，首重在脚步，脚步若能正确无误，接着才能期望与身体其他各部 份协调打出一个漂亮的攻击球，但脚步怎麽练呢？其实以初学者而言，千万不要好高骛远 ，需了解一切攻击的型态皆是起源自所谓的二号（就是举球员正前方的第二时间攻击）为 何如此说呢？理由很简单，因为最基本的二号只有二步（以右手攻击的人为例，先出右脚 ，然後左脚跟进、身体下压、起跳），而起跑的时间就是举球员触球的那一刹那，这是一 个很简单但又非常重要的基本动作，若很熟练这种"两步"的跑法後，接着可以试着自较远 的位置来打二号（此时只是要求跃起双手抓球，看看自己是否能在最高点时抓到！）在 适应了正面的第二时间後，接着就可以练打背後的第二时间....而後快攻、四号、长攻。 （长攻在脚步上的要求, 大概是最严苛的罗，因为只要开始脚步一错，就不可能打得好了 ！） 　 （二）助跑 脚步正确之後，即要练习自己的起跳方式，助跑时身体不要太过僵硬，在最後一步稍稍跨 大步些，起跳时两脚并腿并以脚跟着地，并腿後的那一瞬间完成起跳前蹲落的动作，并充 分运用大腿肌力及本身的爆发力跃起，身体须正面向球，两腿於跃起後最好不要有分开的 情形。初练习的人可以放慢速度，动作若正确可悄悄感到有点向後跃的力量，并确保自己 是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬间。 　　一般的毛病有: 1.助跑时身体无法放松，导致击球点降低，全身紧绷地助跑只会浪费较多的力量，在助跑 前，不要浪费身体太多能量，才能使最後跳起扣杀时爆发最大的能量。 2.膝盖柔软度不够，放不下身段，导致上身过份前倾，腿部弹性施展不开，并未确实做好 起跳前蹲落动作，而造成前冲形成触网或越界等危险情形。 3.起跳前未并腿导致力量些许分散，起跳後无意间将双腿分开，或刻意模仿别人将双腿曲 起，造成落地时两脚受力不均，踝部或膝部易因而受伤害。 4.判断球点错误，造成延迟击球或击球点不佳，造成球的威力大减或无法达到攻击的目的 ，同时增加受伤的可能性。 （三）手腕:练习手腕--对墙扣球就是练习手腕的不二法门，练手腕的目的就是为了让球 像下坠球般会往下转 >"扣"球了!事实上，标准的扣球动作应是:击→包→压...才会击出 又强又下旋的球喔！ 　 <扣墙练习姿势> 1.像丢棒球一般 也就是说在击球的前半段是挥手臂、後半段则是盖手腕。还有一个要点就是：大概你身体 能与击球点保持20-30°的角度的话，会比较好用腕力的啦！ 　　　　　　　　　　约20° 　　　　　　　　　○ ← 　　　　　　　　　∣ 　　　　　　　　　　╲● 　　　　　　　　　　　▉ 　　　　　　　　　　∕∣ 　　　　　　　　　　﹨﹨ 2.如果你是右手攻击，那就左脚站前，右脚站後，身体面对墙後， 向右转约45度，抛球 ，转腰，挥手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的动作！ 　　一般初学者都会觉得手从耳朵旁挥出的力量不够，而变形为侧肩，或是打到球时手仍 是弯的（手肘与手臂不成一直线）这样球点会降低哦! 刚练的时候先把击球点抓前面一点 吧！体会一下用手腕把球扣下来的感觉！ 　 （四）跳跃挥臂：在上述动作都熟练後，最终就是将三者结合，这可能还需要一阵子的适 应期..总而言之，就是在起跳时，球要在你头的前方 75 度左右的位置（自水平算起）쀊击重会又有力又不致打点太低啦!!而整个攻击动作应是：助跑→起跳→弓腰拉臂→击球。 　 　　有很多人对墙打了好多年，结果加上跳跃後又打不到球了，这是为什麽呢？ 通常原因有两个: (1)球不在身体前方：平常扣墙，多是自己抛，所以球的位置是自己控制，等到一旦球来 控制你的位置时，就瞄不准了！ 　 (2)跳的时间不对：我们以第二时间的球为例（就是所谓的二号啦！），打这种球,大概 是在举球员球一离手後，就开始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚똊跑，还没打到球他就落地了！ <注> 1.熟记攻击的种类及特徵，视情况来使用。 2.攻击是否具有威力并非取决於身高。而是决定於弹性。 3.确实做到三步助跑，而攻击时手腕的位置如同宣誓一般。 4.利用左手往下挥动的反作用力，伸直右手并以手掌扣球 --

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