7点集合勿迟到 7.00~7.30 热身 跑步12分钟 50 50 休息 7.35~7.45 三点上篮25颗 失误五下伏地挺身 最後一颗不进全部十下伏地挺身 7.45~7.55 传球练习(平推.地板.单手地板.过顶.单手平推.单手抛球.背後.整场平推) 7.55~8.05 运球两点折返 休息 8.10~8.20 6分钟八字 失误五下伏地挺身 8.20~8.30 6分钟三去两回 失误五下伏地挺身 8.30~8.45 罚球+拖板 一人投两颗 至少需进所有球数的一半 两罚不进十下伏地挺身 未达标准全队拖板60下 8.45~9.00 分组投篮练习(50颗) 9.00後 双脚跳 N字 Z字各三十秒两轮 收操 --

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