※ [本文转录自 BabyMother 看板 #1SWtKry1 ] 作者: jj6907 (棒棒&amanda^^) 看板: BabyMother 标题: [宝宝] 双胞胎一打二经验分享-白天小睡 作息建立 时间: Sat Mar 9 16:11:29 2019 网志图文版: http://amanda923g.pixnet.net/blog/post/349816945 以下纯文字分享～ ---- 不知不觉 宸宸席席已经七个多月了 我一打二的时间也三个多月了 刚开始一打二 真的很累 除了同时喂奶 轮流拍嗝换尿布 每天轮流抱摇抱哄睡二只宝宝 不到一个礼拜就觉得这不是长久一打二的好办法 当机立断做了一些育儿改变 现在虽然还称不上轻松育儿 但至少有比较多自己的时间可以做自己想做的事 可以打打文章或睡个回笼觉 准备双宝副食品以及自己的三餐之余 也能维持家里的基本整洁 分享一下我们的经验 给同是新手又生双胞胎 的爸爸妈妈们参考 ---- 在怀孕的时候就跟钏先生有共识 我们想要自己带宝宝 大家的经验分享都是一打二超级累 尤其哄睡 有人分享哄睡是我们给宝宝养成的习惯 只要一开始就不哄睡宝宝 宝宝就没有这个习惯 可以自己滚滚睡不需要哄 我也打定主意以後不哄睡宝宝 但 宝宝生出来後 我整个被融化了 完全无法不理会宝宝的哭声 宝宝一唉我就心揪揪只想赶快抱紧紧处理啊 刚当上新手妈妈的我超级脆弱 宝宝一有任何状况 比如吐奶或大哭 我都会心疼的掉眼泪 好在我妈咪当初主动说等我从月中出来 要来我家再帮我多做一个月的月子顺便帮忙带宝宝 我妈咪的个性非常老神在在 有她在我就安心不少 宝宝二个多月的时候我骨盆痛到无法正常走路 钏先生带我到处求诊 【产後复健】新竹．乔骨盆．骨盆疼痛．产後复原之路 http://amanda923g.pixnet.net/blog/post/349474000 所以麻烦我妈咪帮忙顾宝宝到快四个月 身体康复之後 就鼓起勇气自己带双宝了 跟我妈咪一起带宝宝的时候 虽然有固定作息(吃奶时间固定) 也有睡前仪式(夜晚长睡眠前) 喂奶时间每隔四小时一次 也戒了夜奶 但白天小睡时间到了 还是很难哄睡 需要被抱摇哄睡 常常单纯抱着哄还不够 还不能坐着抱哦！必须站着抱 站累了想偷休息坐一下 屁股一坐下宝宝就唉唉叫 超神奇超奇怪 明明都是抱着不动 大人坐着或站着对宝宝有差别吗~~~~~~ 有时候更麻烦 站着还不够还必须搭配走路散步甚至一边轻摇轻拍塞奶嘴 每次都要抱摇哄10-15分钟左右 有时候甚至更久要半小时至一小时 好不容易宝宝睡着了 放下去惊动到他就必须再重来一次 (眼神死) 所以在家里也常常出动背巾 来解放双手 抱哄睡宝宝 如果只有一只宝宝 我应该是抱好抱满派 (宝宝出生前我完全不是这样想的啊只能说看到宝宝之後想法会变) 但生了双胞胎又自己一打二的话 二只一起抱好抱满是 不. 可. 能. 的 ▼席席的个性 重睡重吃 睡前哭闹通常都是因为他 不知道如何自行入睡 或是睡觉中间醒来後 还想睡但 不知道如何睡回去 ▼宸宸个性 重玩不重睡 只有真的到累坏的时候才会突然断电 每次只要抱进卧房 (灯光昏暗) 或是开始给他穿睡觉时会穿的Love to dream包巾、防踢被 他马上就会崩溃大哭 不肯进小床睡 ▼那时刚开始自己一个人带双宝 有尝试过哄睡神器 https://www.youtube.com/watch?v=OKLXxZqm1_Y 席席虽然买单 但偶尔也会哭哭不要进去 宸宸常常不管用 他会抗拒 必须我亲自抱摇哄睡 再加上小睡着睡到一半会突然醒来就哭哭要重新安抚入睡 为了不让自己好不容易康复的骨盆痛再度复发 能少抱我就少抱 所以当时都是先将一只 (通常是席席) 被我放入哄睡神器安抚入睡 然後去拍哄睡另外一只 (通常是宸宸) 成功哄入睡以後 再去把原本睡在摇床上的抱去放回他的小床 五天之後不想再这样下去 觉得席席很可怜一直被我反覆丢入摇床 我也没办法参考类似百岁派的作法 放他们哭 好像是一开始让他哭5分钟再进去 再来变10分钟 15分钟 持续三天到一个礼拜後 宝宝就知道哭没有用 就习惯自己滚滚睡了 这个方法必须坚持到底 如果某次训练宝宝在哭你心软进去了 据说就会前功尽弃 宝宝之後会哭得更大声 因为他知道你终究会进去抱他 我自己没办法耐受宝宝哭那麽久 即使这次可以 一定没办法坚持下去 所以直接放弃这个方法 然後我想到怀孕时有看一本书「实用程序育儿法」 里面有提到「抱起-放下」法 (适用於四个月大以上的宝宝) 再调整成适合自己跟宝宝的方式 目前觉得非常受用 大致方法归类如下： 一、抱起 放下 二、嘘声搭配拍背/拍屁股/拍大腿安抚 三、睡觉地点固定位置 (他们自己的小床) 四、白天小睡也有睡眠仪式 五、分房睡 六、固定作息(吃睡玩/吃玩睡/参考宝宝月龄建议的清醒时间) 再一一详述分享 我们家的育儿方式： 一、抱起 放下 决定试试看抱起放下这个方法 是因为它不是放着宝宝哭不理他 宝宝大哭就直立抱起来 不哭就放下 这样宝宝不会觉得被抛弃 也满足我自己舍不得宝宝哭的心情 但一开始执行这个方法真的相当困难 因为宝宝已经养成被哄睡的习惯 记得第一次执行抱起放下的时候 那天是礼拜五 宸宸席席都在哭 我将二只一起先抱放在房间里的大床上 先抱哭得比较大声的那一只 不哭就放下换抱另一只 当然一正要放下还没真的放下时宝宝就先哭了 但一样要完成放下他的动作 抱起的时候不能抱摇哄 就竖直的抱着 轻拍他的背并轻声安抚他 一旦哭声停止了 就放回床上 不能抱到睡着 要让他安静 练习自行入睡 轮流抱起放下二只宝宝 约40分钟过去席席就不哭了而且不被宸宸的哭声影响 我继续抱起放下哭闹的宸宸 席席在旁边二眼放空 似乎在自己慢慢入睡 约又过了10分钟左右席席自己入睡 我就把席席抱入他的小床 把宸宸抱出房间继续抱起放下 宸宸个性比较硬 跟他耗了一个小时他才不哭但也没有入睡 ---- 隔天就是周末 钏先生在家可以一人一只一起执行抱起放下法 因为宸宸比较重所以给钏先生负责抱起放下 我负责席席 抱起放下十几分钟後钏先生就失去耐性 加上宸宸席席轮番的哭声轰炸 他就觉得抱起放下没有效 要放弃 我坚持他跟我一起抱起放下 他才勉为其难的配合我继续抱起放下 20分钟後 席席就不哭了！这真是超大的进步！ 昨天花40分钟 今天只要20分钟 席席就不哭了而且不被宸宸的哭声所动 钏先生看到席席不哭了很吃惊 这才相信真的有效 从勉为其难有点不耐的抱起放下 变成满怀信心加轻声安抚继续抱起放下宸宸 不过宸宸真的是大魔王 一样要花一个小时左右才不哭 之後不论白天小睡或晚上睡觉 我们就执行抱起放下 睡觉时间绝对不能抱摇哄 但玩乐时间怎麽抱都可以 一个礼拜後 席席需要抱起放下的时间愈来愈少 从十几分钟变成五分钟以内就安静不哭了 我就继续抱起放下宸宸 宸宸脾气很硬还是要花半小时左右 二个礼拜後 有时候几乎没使用到抱起放下 他们就自己乖乖睡了 但状况时好时坏 状况不好的时候就要再抱起放下几次 一个月之後 席席几乎不用抱起放下 小睡时间到放进小床里 就可以自行入睡 宸宸偶尔还是会需要抱起放下 但相比以前的抱摇哄睡 真的轻松一百倍 距离执行抱起放下法已经 二个多月之後 宸宸席席似乎都已经学会自行入睡 有时候把他们放入小床就会自己滚滚睡 当然也常有状况不好无法自己滚滚睡 或是睡到一半自己醒来但无法自己睡回去时 就要进去协助他们自行入睡 协助的方法就是发出嘘声加上拍背的安抚方式 二、嘘声搭配拍背/拍屁股/拍大腿安抚 印象中实用程序育儿法里面有提到 六个月以下的宝宝无法处理二种以上的干扰 所以嘘声加上拍背可以让他们停止哭声 作者是建议将宝宝放在小床里侧躺 方便我们继续嘘声拍背安抚入睡 我自己的实验结果是 席席可以接受将他侧躺拍背安抚 但宸宸不行 将宸宸侧躺他会顽强抵抗更大声哭闹 所以除了席席比较常以侧躺拍背加嘘声安抚入睡 宸宸我就会顺着他想怎麽躺就怎麽躺 仰躺时我会拍他的肩膀或是靠近屁股的大腿 侧躺就会拍背或是拍屁股 有时候他情绪比较激动 我会同时拍背拍屁股 而且加快拍的速度 直到他比较镇定再慢慢放慢速度 除非真的安定不下来加上大声哭闹 才会抱起直立嘘声拍背到他安定 我习惯坐在床缘边 将宝宝面对我的胸口跨坐我的大腿坐着 这时宸宸通常都会顽强抵抗 会大力把你推开或是头用力的往後仰 我会小心并坚定的重复将宸宸往我身上抱坐直立好 持续嘘声拍背加上偶尔轻声温柔安抚直到他比较镇定 就再放入小床继续拍背约3-5分钟 (心里默数1到100二次) 他乖乖的话就离开房间让他自己入睡 还不太安份的话就继续拍背的动作直到安定再离开房间 有时候抱坐时他甚至就突然断电直接睡着 我就会再拍背时心里默数1-100左右就放入小床直接离开房间 我默数的习惯 数一下会拍二下 如果宝宝又哭闹了就再重复以上的安抚方式 嘘声加拍背的安抚方式非常需要耐心 跟抱起放下一样 尤其刚开始执行以及宝宝状况不好的时候会耗时非常久 但只要坚持下去 真的有效 相比以前的抱摇哄睡必须站着抱或是搭配散步 也一样看宝宝状况有时候要哄超久 用这个方法 宝宝小睡睡到一半哭醒 重新安抚入睡时 只要进房间坐床边帮宝宝拍背就可以了 或是半夜醒来哭 也可以躺在旁边大床上 伸手进去拍拍就好 真的轻松很多 除此之外还有另一个好处 避免将宝宝抱起来哄 哄睡再放回去时又会惊动到宝宝 记得以前常常累到不想再重新哄睡 只好直接用背巾背着宝宝 哄睡後就只能坐在沙发上跟宝宝一起睡 往事真的是不堪回首啊真的超累 现在宝宝七个月大了 大多时间 只需要拍拍背安抚就可以了 三、睡觉地点固定位置 (他们自己的小床) 以前白天喝完奶直立完之後 会将他们放入 ▼m型枕或u型枕斜躺 或是他们的 ▼婴儿床(有轮子可移动)睡觉 不固定位置 有时候会在房间、书房、或是客厅 以大人方便照顾为主 只有晚上睡觉固定在房间 也固定在他们的小床 但他们作息就是乱的 小睡也容易被大人的一举一动给吵醒大哭 需要一直哄 ---- 现在不论白天小睡 或是晚上长睡眠 ▼都固定在他们自己的小床里 小床也固定放在房间 让他们知道并习惯进房间就要准备睡觉罗 四、白天小睡也有睡眠仪式 以前只有晚上睡觉有睡前仪式 因为担心白天小睡也有睡前仪式的话他们会搞混 日夜颠倒就麻烦了啊 但他们以前白天小睡一直睡不太好 现在小睡睡得愈来愈好 有时候还会睡满二个半小时左右 等我去叫醒他们 建议白天小睡不要连续睡超过三小时 避免日夜颠倒 因为是一打二 我必须固定二只的作息 宝宝作息要一样 不然妈妈会没时间休息 睡觉时间到的时候 注意宝宝想睡的讯号 比如打哈欠 揉眼睛 抓耳朵 想睡时就先检查有没有便便 有的话洗屁屁 换尿布 然後开始进行睡前仪式 ---- 1. 抱进灯光较暗的房间 (窗帘拉上 营造舒服的睡眠环境) (傍晚小睡会开小夜灯) 2. 打开空气清净机 (制造一点白噪音 避免外面的声音 或是大人的动作惊动到他们) 3. 固定的床边音乐铃 席席 我另外开费雪床边音乐铃的心跳声 (5~10分钟後会自动停止) 宸宸 我另外开费雪长颈鹿音乐铃+手机拨app的海浪声 (飞航模式) 4. 然後帮他们穿上love to dream二阶包巾 (没有袖子) 视天气冷的话再加穿防踢被 5. 坐床边将宝宝面对我的方向抱坐直立 拍背 缓和情绪 有时候宝宝这时还会打出嗝 ---- 刚喝完奶时 都已经有先拍出嗝了 睡前再拍背 席席我通常简单拍拍就放进小床让他自己滚滚睡 宸宸因为他很会溢奶 会拍比较久 大约五分钟左右 就放小床自己滚滚睡 白天跟晚上睡前仪式的差别 就是晚上会先洗澡 洗完澡直接在卧房灯光昏暗的环境下喝睡前奶 (白天喝奶吃副食品都是在客厅且灯火通明) 以及放小床准备睡觉时会关灯 (灯光全暗) 但洗澡这一块 後来发现好像没什麽影响 因为有一次带他们晚上去吃喜酒回来太晚 没有帮宝宝洗澡 就用清水擦他们的脸脸跟手手 可以睡过夜的席席一样睡过夜 原本就夜醒好几次的宸宸也没有夜醒更多次 所以我们现在偶尔也会二天帮他们洗一次澡 保留宝宝本身皮肤的油脂 五、分房睡 生宝宝前 因为不想为了宝宝改变太多原本的生活习惯 再加上看不少双胞胎爸妈分享 宝宝久了会习惯彼此的哭声 所以一开始我们决定让宸宸席席跟我们一起睡主卧 好不容易在两个月多一点时戒了夜奶 席席也慢慢开始睡过夜 (从晚上11点到早上6点的连续睡眠) 但宸宸一直睡不好 会夜醒哭闹好几次 宸宸哭闹就会把席席吵醒一起哭 好不容易二只又安抚睡回去 没多久宸宸又哭了 确认不是尿床或嗯嗯 所以後来宸宸半夜哭太大声时钏先生就会把宸宸抱出房间 宸宸睡着就放在客厅的游戏床内 钏先生就睡沙发顾宝宝 开始执行抱起放下以後 为了避免无规则养育 以及避免宸宸养成半夜醒来就是要转去游戏床睡的习惯 晚上就把宸宸的小床移到未来的小孩房 我跟宸宸一起睡小孩房 钏先生跟席席一起睡主卧 白天则维持二只宝宝一起睡主卧 持续抱起放下的训练 但因为席席比较快学会自行入睡 宸宸脾气比较硬常常会哭闹反抗 每次训练时 席席总是先安静 一开始安静通常不被宸宸哭声所影响 甚至会自行入睡 但继续抱起放下宸宸5-10分钟左右 席席被轮番的哭声吵闹也会跟着开始哭哭 或是好不容易二只都睡了 一只突然又大哭醒来吵到另外一只 虽然有时候席席好像习惯宸宸的哭声 有时候会不理会宸宸的哭闹 宸宸大哭时我进去安抚 只见席席眼睛持续闭着睡觉但眉头皱皱 有一次白天席席又被宸宸哭闹吵醒 我心疼到受不了 就把宸宸的小床推到小孩房 从此之後 宸宸跟席席不论白天晚上都分房睡了 後来我跟钏先生也觉得分房睡比较好 因为睡眠对小宝宝的发展很重要 分房睡避免双宝彼此干扰 我们自己也少一只宝宝干扰可以睡得好一些 缺点就是 白天一打二当二只一起哭的时候我必须二边房间跑来跑去的拍哄 如果是才刚要准备小睡的时候 我通常会先将席席抱去房间睡再换宸宸 但如果席席无法自己乖乖睡 我会先将宸宸一起抱进席席房间 左手将宸宸直立抱坐着 右手拍哄小床里的席席 刚开始还在夜奶阶段的时候 睡一起好像也没什麽影响 因为四个小时要喂奶一次 每次喂完加拍嗝直立半小时 才躺没多久又要起来了 就算一只先哭醒 另一只也差不多准备要哭了(咦) 前三个月真的最累 可能是因为我跟钏先生比较重眠所以觉得特别累 六、固定作息(吃睡玩/吃玩睡/参考宝宝月龄建议的清醒时间) 之前只有固定四小时喂奶一次 睡觉则是看他们想睡就睡 不想睡就陪玩 没有固定 後来他们成功戒夜奶了却迟迟没有睡过夜时 我们参考有人分享 晚餐吃完到睡前奶之间不要让宝宝睡觉就可以睡过夜(?) 记得实行的那段时间宝宝总是特别欢 我们都要很辛苦的一直跟宝宝玩或是抱摇哄 分散宝宝想睡或想哭的心情 但睡过夜的效果好像也时好时坏 一直到自己一打二带宝宝以後 才看到有人分享 各月龄的宝宝的清醒时间是有一定的 新生儿几乎一整天都在睡 清醒15-20分钟就会累了 一个月大的宝宝大约可以清醒30-60分钟 就需要安排一次小睡 二个月大的宝宝清醒时间约1-1.5小时 三个月约1.5小时 四个月以上大概清醒1.5-2小时 六个月大概2-2.5小时 但每个宝宝习性不同 要自行观察宝宝的最大清醒时间 也间接说明为什麽月子中心最多只接收妈妈跟宝宝一起住到40天 因为宝宝愈大清醒时间愈长 愈想要人陪玩 愈难哄睡 愈不好带 想当初我们宝宝在快要出月子中心时就已经不是吃饱睡 睡饱吃了 很难哄睡 那时护理师就有开玩笑地说 宝宝差不多住满30天前就会开始变不好带 这时宝宝也差不多要退房了 这是月中不能说的秘密XDDD 当我把宝宝建议的清醒时间纳入固定作息以後 发现哄睡变得更容易了 想到之前晚餐後到喝睡前奶之间一直硬陪他们玩 避免他们哭闹 我们很累 但宝宝其实更累就觉得有点对不起他们 把清醒时间纳入固定作息还有另一个好处 就是让贪玩的宝宝也可以固定时间好好睡觉 像宸宸的个性非常贪玩 其实他已经累翻了但贪玩又还不太会自己入睡 以前不知道宝宝有最大的清醒时间时 就会一直陪他玩 但其实他只是硬撑着不睡 我们又陪他玩 当然他就会更晚入睡 ▼然後玩一玩就自己突然断电 就像晚上十点了我们大人知道自己该睡了 但如果又看电视上网滑手机什麽的 就会没睡意很晚睡 作息就会乱 宝宝也是一样 宝宝的模式就是超过清醒时间就会累了 但他自己不知道该睡了 我们有时钟可以帮助自己了解什麽时候该去睡觉 宝宝如果没有大人帮助他营造睡眠环境 还跟他玩 他当然就不会睡会累过头 作息也会打乱 ---- 他们现在七个多月罗 ▼宸宸 (个性较贪玩) 清醒时间约3小时 ▼席席 (比较重吃重睡) 2.5小时左右 这个时间是我发现对他们较好哄睡的清醒时间 他们常常可以自己滚滚睡 之前清醒2-2.5小时送宸宸去睡时 宸宸总是要哄很久或是哭闹不想睡 搞得我要一直抱起放下或是直立拍背到他突然断电 似乎是他应该想睡了但他还不想那麽早睡就会大力反抗 清醒3小时後他睡意可能更浓了所以只有微微抵抗 简单直立拍背就会自己乖乖睡了 每个宝宝的个性习性都不同 有的宝宝太累了反而更不好哄 一开始都要边试边观察 原本想参考 吃→玩→睡 的作息 但因为宸宸非常会吐奶 他玩乐的时候很爱翻趴 压迫到肚子会吐得更严重 所以就调整成 吃→睡→玩 刚吃完会拍嗝 拍好嗝就放安抚椅5-30分钟左右看他们想睡的状况就抱去睡 可能等他们会站了 也会站着玩之後再慢慢调整成 吃玩睡的作息 ---- 以前刚戒掉夜奶时 宸宸席席晚上也是11点才喝睡前奶准备睡觉 那时还没开始吃副食品 一天五餐奶 喂奶四小时一次 时间如下 07:00 (但通常还没7点 6点醒了就要喝奶) 11:00 15:00 19:00 23:00 (睡前奶喝完才睡 通常都要12点了) 之後慢慢提早半小时 从23:00提早至22:30喝睡前奶 二三天後 变22:00喝睡前奶 一直慢慢往前调整 这样宝宝睡之後 爸妈的自由时间才不会太晚 早上起床时间也是 原本早上6点喝奶 慢慢往後半小时 (我们戒掉半夜3点那一餐也是用同样的方式 慢慢往後延半小时) 喂奶时间就变成 07:00 10:30 14:30 18:00 21:00 (喝完奶拍嗝入睡 大约21:30) 开始吃一餐副食品时 从10:30那餐开始吃 (一般建议早上开始吃 发现过敏反应比较来得及看医生) 因为吃完副食品比较有饱足感 不容易饿 吃完副食品之後 二点半那餐就开始慢慢半小时往後延 延到16:30才吃之後就省略掉18:00那餐 睡前奶21:00就提早到20:30喝 就变成一天四餐 07:30 奶 11:00 副食品+奶 16:30 奶 20:30 奶 21:00 睡觉 满六个月之後开始一天二餐副食品 就直接16:30那餐加入副食品 宸宸席席一整天(四餐)的作息分享如下 07:30 起床 07:50 第一餐 奶180ml 09:00 第一次小睡 10:30 玩 11:30 第二餐 副食品+奶100ml 13:00 第二次小睡 15:30 玩 16:30 第三餐 副食品+奶100ml 18:00 第三次小睡 19:00 玩 19:30 洗澡 20:30 第四餐 奶180ml 21:00 睡觉 之後因为他们的副食品越吃越好 加上第三次小睡(傍晚) 睡不长且较不容易哄睡 因此在七个半月之後 决定拿掉第三次小睡 改为白天两次小睡 并且晚餐吃副食品後 就直接等到睡前再给奶罗！ 07:30 起床 07:50 第一餐 奶180ml 09:00 第一次小睡 10:30 玩 12:00 第二餐 副食品+奶100ml 14:00 第二次小睡 16:30 玩 17:30 第三餐 副食品 18:30 玩 19:00 洗澡 19:30 第四餐 奶220ml 20:00 睡觉 每天作息大概如上表 前後半小时至一小时左右 视宝宝状况弹性调整 晚上八点之後就是爸爸妈妈的自由时间啦！ 但自由时间还必须晒衣服 洗碗 简单整理家里……这就是爸妈人生 以上简单又有点落落长的分享 希望可以帮助到大家 一打二真的不容易啊 我也还在努力学习中 --

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