分享一下打球10几年的心得 先说结论，打完球腰酸正常（不只腰，腿也酸手也酸），但影响到脚尖就一定不正常 打网球我一律推荐找教练（其实各种运动都是），不然轻则没进步，重则伤身 不舒服甚至疼痛受伤，一定不要再硬打，要找专业治疗协助 因为您只有说腰不舒服、无法跕脚，没有说是哪一边，也没有说是什麽动作引发 小弟就以公园最常见的状况来隔空抓药看看 首先我观察到最常见的错误动作是打球只用小手臂 这样状况轻微後果是球会短（手再有力也没腿有力） 严重时则是为了纠正球短的状况，硬是手腕发力甩球拍，造成手腕受伤 而这跟您腰痛乍听之下好像无关，但根据我的公园观察，正相关的可能性满高的 打球只用小手臂最主要的原因有两个：一是腿懒得跑到位，二是球拍太重无法直臂挥拍 （我到现在也都还是两种状况会不时出现…） 而在没有跑到位的前提下，遇到低球会怎麽打呢？ 就是弯腰去捞，而非正确的上前蹲低击球。 弯着腰时发力击球，就很容易让腰承受过大压力，若拍子过重，那甩出的伤害会更大 （可以检查一下您 拉拍的时候肩膀和下巴距离多远？像Federer正拍拉拍常常是下巴贴近左肩了 击完球脸部的法向量是趋近於平行地面的吗？身体转轴是垂直於地面的吗？） 而除了抽球外，发球的施力不对，也很有可能伤到腰 但就我观察到的而言，发球大多人的问题是用碰的，或没有从腿部、身体发力上来 且发球是非常个人化的，姿势看起来比较特别也不一定就有问题 可参考这篇文章，给物理治疗师看看您的动作可能会有较深入的洞察 https://muse000.pixnet.net/blog/post/214804853 另外就我个人经验而言，打完球腰酸腰痛是满正常的，尤其如果是跟教练 一打一多球练习non-stop个一小时，回家一定是超级酸，有时候会有点痛 （像重训完的感觉） 但这只要有确实热身、收操、打完球冰敷，在隔天就会明显好转 下面这篇文章也有提到「下背痛」是多数球员共同的困扰，连专业球员都会下背痛的 所以我想最重要的还是像板友们推文说的，用腿打球、到位、用正确方式 真的是有把动作做完，球速深度都自然就有了，回家会是身体各部位均匀的酸痛 https://www.sportsv.net/articles/68356 以上一点小心得，分享给大家，感谢ptt ※ 引述《barry610171 (小小羊)》之铭言： : 前阵子打红土球场，打完腰有点不舒服 : 最近腰特别不舒服，踮脚尖都没有办法 : 各位朋友有相同症状的情况吗？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.135.38.242 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/tennis_life/M.1634745194.A.E92.html