※ 引述《Domos (Domos)》之铭言： : 我没说无氧运动不能减肥。 : 无氧运动主要是消耗糖类转成乳酸，且并不会代谢脂肪。 : 运动完会累积大量乳酸，且血醣会降低。这时候通常饥饿 : 会让你吃东西，但这些能量会把你的乳酸转回醣类， : 结果就是你什麽都没减到。 : 相反的，如果你停止进食，身体才开始用脂肪和肌肉转成能量，让乳酸回复。 : 所以对减肥来说，无气运动不好，但不表示没有效果。 : 至於有氧无氧怎麽分，我想不用多说了，网路上很多。 基本上这段话大致上对 不过无氧运动也可以"帮助"减肥，当然要有饮食控制的情况下， 不过主要主要当然是靠有氧运动。 其实锻链肌肉是有许多优点的！ (增加肌肉是靠举重，也就是无氧运动) 我随便举几点 1.肌肉组织密度比脂肪组织大。 也就是说相同体重下，肌肉较多的人看起来较苗条 2.肌肉组织随时随地都在消耗热量。 这对想减肥的人来说非常有利，因为不管你是坐着不动甚至睡觉， 你随时都在消耗较多的热量。举我当例子， 我本来就有健身的习惯，过年期间三个月完全没健身和运动，也依然大吃大喝， 本来想说应该爆肥的，结果只胖了2公斤(我180/70 -> 72)， 当然肌肉减少，肥肉增加了，我的结论是归功於平日的健身习惯。 3.人体过2x岁後，肌肉量会随着年龄增长而每况愈下。 趁年轻时段链肌肉，其实对往後展开的人生非常有利。 4.预防运动伤害，降低关节损耗。 预防运动伤害就不用说了，而为什麽可以降低关节损耗呢？ 举例，当你运动时总是要用到关节部位(如膝盖)，但若你的肌肉量较多， 肌肉可以分担关节的负重，让你的关节不会磨损的太快。 (重要常识:肌肉是愈练愈壮，关节是愈用愈虚。) 5.预防骨质酥松症 锻链肌肉时，也可以增加你的骨质密度，防止老年时骨质酥松的发生。 其实健身真的好处多多！我现在想到的只有这些。 国人不知道为什麽，看到健身运动就以为是一群大肌佬在做的运动， 当你听到别人有在打篮球，你会以为他就跟Jordan一样厉害吗？ 同样道理，不是有在健身的人长得就跟健美先生一样壮的。 健身是非常需要毅力和决心的，一般人以为拿个哑铃举几下就能练起肌肉， 其实是大错特错，我健身快两年了，看起来只是稍有肌肉而已，并没有壮到哪里去。 现在女生恨不得把身上所有的肌肉都甩掉。看到一堆年纪大的女生， 一下膝盖痛一下背痛，有部份的原因就是因为肌肉不足引起的。 而女性又比较容易发生骨质酥松。 想了解更多有关肌肉的知识，其实ptt有个很好的版，MuscleBeach 那边的资料量非常丰富，有兴趣可以去查阅。 回到主题， 我想网球当然是偏向於无氧有氧运动参半， 你也查到资料了，我想你也应该知道并没有什麽运动是百分之百有氧，或百分之百无氧 而网球运动又是非常有弹性的，你可以轻松打，这样有氧程度会提高， 而你也可以打得很暴力，这样无氧程度也就提高(但比较有限)。 如果网球是纯无氧运动， 那有些比赛打到近5小时，选手简直就是神了。 其实上一篇推文重点是， 不是看有没有呼吸来判断这是有氧或无氧运动的。 --

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