最近想说U文都用[然教]标题好了 然然出品，必属佳作 这句话和某A片的前言有87%相似 ...被盗，然然囧摸可能会看A片呢！ 好了，进入正文 ※※※ 大家知道，何谓焦虑(Anxiety)吗？ 其实，以前我经常把焦虑搞错，以为这是和忧郁(Depression)相同的东西 基本上，焦虑的话，是属於一种紧绷状态，而忧郁是情绪低落，这两者是不同的，但有时这两种情绪却会一同袭来。 就生物精神医学来说，焦虑症其实就是缺少一些神经传导物质而引发的。(这我就不详细写惹...太长orz) 而焦虑又分为四级 1+：没什麽焦虑，爽翻了。 2+：嘟嘟好的焦虑，适度的焦虑可帮助工作有良好表现。 3+：中度焦虑，视野开始缩小、手抖、心悸，常常什麽事情都记不住。 4+：恐慌，可能会引起呼吸过度(hyperventilating)，如果不处理的话，或许会演变成心肺衰竭。 一般而言，焦虑是正常的情形，是每个人都会有的，但若是长期的高压导致焦虑的话，就很有可能影响日常生活。 1.压力处理不当症候群：这类型的困扰，与压力处理的崩解期有关。通常是因为遇到了不擅长的事情，例如工作、学校等极大压力，导致患者出现焦虑症状，甚至是哭泣、呼吸过度。通常这只要移除压力源，患者就能回归正常生活。 2.广泛性焦虑症：这是长时间的压力所造成的，这个压力可以是潜意识、生命早期，或是长期压力所导致的。通常患者会有自律神经失调症状(因压力致使儿茶酚胺过度分泌，所以交感神经就会被活化)，进而产生心悸、腹泻、喘、胸痛等症状。 <此外，有些人也会有畏惧人群的病症，这个有问题再私下告诉我吧，因为太多了。> 3.创伤後压力症候群：这应该算是近几年蛮夯的名词了！首先，如果一个人遇到了重大且极震撼他的事情(如地震、性侵、重要他人过世)，就会引发这个症候群。通常一个月内是关键期，这段时间一定要做好心理谘商的任务，否则患者就会演变成创伤後压力症候群。 那麽，遇到焦虑症状的时候该囧摸半？ 通常最简单的方法就是深呼吸了！首先，摆一个最舒服的姿势，站着躺着蹲着或用飞的都可以。然後，闭上双眼，慢慢用鼻子吸气，吸饱以後...再用嘴巴吐气。还记得，我之前说过，有个论点认为吸气是刺激交感神经，吐气是刺激副交感神经，因此你的气一定是要越吐越慢的，这样才能达到放松效果。 <网路上有影片，可以找来练习。> 进阶一点的方法，就是延续上述深呼吸的方法，接着...采用身体扫描的方式，从头检视到尾，你一定会发现有一些平时没注意到的地方是特别紧绷的，这时候可以慢慢催眠自己放松。 <这个网路上也有影片，林北不赘述惹> 还有肌肉放松法，一样，最基础的就是先深呼吸，接着从你的头一路做到脚。例如：将你的拳头渐渐握到最紧，再慢慢放松。 <网路上有影片可以找> 此外，最实用的，其实还有行为认知疗法，这个和心因性病论有关。简单来说就是找出患者焦虑的点，再慢慢用一些方法使患者改变思考方式，进而减少焦虑。通常遇到心理师的话，他们会帮忙你。虽然林北也会一些技巧，不过这个真的很耗精神力就是了...这也是我很钦佩心理师的地方。 然後，还有中医的方法...不过我只帮家人做...嗯。 我打这篇文章的主因 其实是想要鼓励大家多了解自己 当你常常感觉头晕、心悸、腹泻、肩膀酸痛、胸痛等症状的时候 其实很多人都会跑去心血管科做检查，因为一般民众认为这和心脏病的症状有87%像。 但是当检查出来，医师却又告知你结果是正常的时候，你会觉得医师根本就在唬烂，因为你是真的很不舒服。 我想说的是，如果你身体常常有上述症状，而且检查结果都正常的话，请你去身心科就医。病历是不会外流的，这个请你放心。 不要一直傻傻地逛医院...最後却还是什麽病因都检查不出来 因为心理是会影响到生理的，谨记。 这篇我省略了很多治疗、药物、焦虑种类。原因是，焦虑真的是很广泛的，很难一次讲完，一般人通常只要能够了解自己的状况，就已经很棒了。而如果你真的有很大的困扰，不妨就去就医吧！心理困扰就和身体生病一样，都要经过治疗才会慢慢变好。所以...真的不用太害怕去看医生会被当成异类什麽的。 发现问题，并积极处理，是一种对自己负责任的方式。 呜呜，囧摸半QmQ -- 作者 e223445 (魔法师天然(ˊ˙_˙ˋ)) 看板 talk 其实小鸡老公是跟我出门放闪了 小鸡老公我爱你>////< --

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