※ 引述《jackysammy (边缘桌球)》之铭言： : 小弟我自小体力极差QAQ,大学开始接触桌球,现在大概有两年多了~XD : 但是每次比赛打到一半都有一种快往生的感觉特别是打到第三局以後QAQ : 不论是体力或是意志力都呼喊着休息~~ : 因为我比较小只,移位久了还蛮耗体力的QQ : 目标是成为社团里的大腿XDD : 请板上各位大神教教我~如何锻链体力?? 首先要知道体力不够分成两种: 一.喘到要死不活，脚移动都很吃力，全身都很疲惫 这个应该不用解释，就是运动量or强度>你的体力负荷，通常是练多球被操时出现..... 比较少遇到打比赛有这种状况 二.明明身体感觉还好，但某个部位已经没力了 这个比较玄，可能有几种状况: 1.身体还好，但腰特别酸 2.手臂，肩膀，手腕感觉没力:练拉球越练越酸，都用撞的，被教练一直喊磨擦 3.不知道哪没力:要跑要动都还可以，可是一些细微的微调就是差一点没齁住， 动作不像刚开始那样确实，有点拖泥带水，失误率提高了 确认完一或二之後，接着看一下解决办法: 如果是一的话，需要练体力。体力的练法:有氧运动，如跑步跳绳游泳，都很不错。 如果是比赛打到第三局就很喘，那你爬楼梯从一楼到四楼是不是更喘? 是的话你需要练基本的体力，体力的练法没有捷径，有一阵子我每天跑10公里， 跑了一个月後，不用说桌球了，篮球打全场都轻松很多。新手的话先从3-5公里练习就好 要特别注意开始前的热身，以及跑完後的伸展缓和。 如果你一楼爬到四楼不怎麽喘，那你比赛那个喘......可能只是紧张 如果是二的话，需要练的是肌力。 肌耐力，爆发力，肌肉的控制能力。(指广义的肌力，包括肌力肌耐力协调性) 1.腰特别酸，可能是你下背肌力不足，也可能是你转腰拉球能力超猛腰先酸， 看你觉得是哪个XDDD 2.手先酸，通常是拉球时不会放松，拉之前拉之後手臂都紧绷，拉球应该是轻松往後引， 击球瞬间用力收紧撞击。像鞭子一样，往後引时不需要拉直，往前挥，一拉直爆发力就很 惊人。所以这个要练习的是放松。 至於真的强度很高，肌力不足的话，通常要加强的是肩膀，三头肌以及一部分的背， 高速的跳绳可以练到一部分，另外可以上网查询加强这些部位的动作。 3.没有特定部位酸，可是动作感觉越来越不俐落，控制的能力越来越差 首先，你要先感觉一下肩膀有没有重重的?阿不是....这个问题通常是肌肉的控制能力 跟耐力不足，与核心肌群关系密切。核心肌群简单来讲，是包裹脊椎外围的一层肌肉， 腹肌，背肌，臀肌都是。 核心肌群强的人，控制躯干的能力会强很多，例如小胖重心整个飞出去了还可以救球 再调整回来下一板，代表他有非常强的核心肌群。一般人一整天坐在电脑前会腰酸背痛 脖子僵硬，核心肌群强的人会跟没事一样轻松自如。这样的能力摆到运动场上就是你能 "多精密""多持久"地控制身体移动打球。 需要加强肌力的人可以google动作，一组12下，一天练习个5组，一个月後一定会有成效。 找不到动作也欢迎推文询问，我再贴上来。 最後再强调一下，冬天要运动很需要暖身!!特别是腰与肩膀，是桌球容易受伤的部位。 也别忘了运动完後的缓和伸展，否则就算没受伤，酸痛也会很快找上你~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.56.239 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/tabletennis/M.1512840684.A.477.html ※ 编辑: forainy (1.163.56.239), 12/10/2017 02:39:34 大家可能都已经知道棒式(以及一些变化型): https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0 当静态的棒式可以撑到一分钟後，就没有必要继续撑两分钟三分钟， 可以加入一些动态动作进去，如果要推荐简单的半动态乃至动态训练，以下几个都不错 https://www.youtube.com/watch?v=GGw1AUudFgc 桥式 https://www.youtube.com/watch?v=I5xbsA71v1A 死虫式 https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM 登山式 其中桥式跟死虫式在床上就可以做，非常方便，注意动作尽量放慢 通常许多的不舒服都与暖身不够以及运动完未伸展有关，特别是现在的天气 身体若还没准备好，必须要靠暖身将他唤醒， 很冷的时候肌肉处在紧绷的状态，直接进行高强度的动作时就会变成关节在承受力量， 因此不舒服是有可能的，但这目前也只是键盘的推测。 另外运动後，肌肉在收缩後容易僵硬，不一定能回到原本初始的弹性以及柔软度， 因此伸展的概念，就是将肌肉拉开伸长，并帮助肌肉放松 ※ 编辑: forainy (118.161.173.237), 12/12/2017 01:28:50