这是写给业余看的 作者: 马凯旋 今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。 还是先让我们来点老生常谈：自从上个世纪五六十年代日本人 发明了弧圈球之後，到今天，它已经成为最重要的进攻技术—— 即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转， 制造弧线更好，磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢， 比较好的兼顾了威胁和命中率，而且近台、中近台、远台都能用， 所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很重要， 我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多， 你可以早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈…… 只要技术水准够，想怎麽拉就怎麽拉，节奏变化更为丰富。 在高水准的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比纯粹的 正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、 容易见效的。但有一点说在前面，希望大家练习的同时，在不同的 侧重点上根据个人特点有所发挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了， 而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手乱兜一气。 OS: 这精确地说明了纯粹快攻型, 消失的原因 1、撞击+磨擦＞磨擦 现代正手弧圈不同於二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较重要的矛盾， 就是我们上期谈到的“撞击”问题，今天的乒乓球对抗中， 大量出现的是一般上旋球，比如你拉过去，对方平挡、平推过来的球， 拉这种球，讲究“打摩结合”，甚至先撞击後摩擦。所以，作为一个业余选手， 如果你稍微有点条件——有半年、一年的时间熟悉球性，掌握拍形， 稍微有点撞击的感觉，快攻可以在身前击球了，可以在最高点打到球了， 动作结构有了，身体交换中心会了——就可以练弧圈球了。笔者的思路 或许有点老套——碰上感觉好的小孩，笔者甚至让他练完快攻後， 先（直接攻）打一段时间下旋来球，然後再练弧圈球，这样拉出的弧圈 威胁会更大。当然，一般业余选手未必会用的上，因为练起来难度相当大， 举这个个例子的意思，是想说明撞击会为你的弧圈潜力做很好的铺垫。 个人见解: 先撞击後摩擦大陆皮行 日德皮不适合 2、多球＞单球 现在的中青年朋友练球，通常都有自己固定的球友圈子。借着这种氛围， 最好能互相给对方发发多球，这对所有练球的夥伴都有好处。刚上手的时候 练点多球，让你的技术更易於掌握，因为再高水准的单球联系也及不上多球 高频率的单一重复。你可以自己做个多球架子，至少跟台面等高， 几乎不用弯腰就能抓到球。笔者见到有的人站在底线用多球给别人发正手长球， 难度太大，不好控制。其实，球盆就顶在网架旁边，手离球网就这麽点距离， 贴着球台站，多好控制啊。如果你能和同伴互相能打多球，你们技术提高的基石 就非常坚固了，这样练一小时比你以前练三、四个小时都管用，因为业余选手 经常是打一小时球，四十分钟在捡球。之所以这样强烈的推荐多球，笔者绝不是 完全照搬正规军，只是希望大家在单位时间里更快提高自己的技术水准。 业余选手练弧圈，第一步最好是拉下旋球。如果有人发多球最好， 为了缓冲效果更好，陪练方可以先在自己台面上弹一下，再发过来。 有点下旋，控制好长短、力道，你就能练。假如不会发多球， 只能是陪练方搓球——不能搓的太贼，不能捅着搓，否则你没法拉。 搓出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓得太长， 否则主练方要退出去拉，这就牵涉到基本站位的问题。如果你练过正手快攻， 站位合理，练弧圈的站位稍微往後一点点，二三十公分左右，具体视身高而定。 拉下旋球的重心比打正手快攻要低，所以你势必要站得离台稍远一点， 两腿稍分开一点，这都是相辅相成的。 3、盯球＞看球 在练习初期，有一点是教科书里很少谈到，但笔者认为非常重要的。 其实这点以前的文章里也提过，但没有刻意强调，这里觉得有责任向业余朋友 做个提示——要盯球。可以说有百分之七八十的业余爱好者不会“盯球”。 盯球的概念是什麽？无论陪练方是给你单球搓，还是用多球发， 你一定要把眼睛的注意力放在对方球拍触球的那一刹那。因为你引拍的快慢、 动作的大小与对方的球是直接相关的。我见过很多的爱好者，一到拉弧圈， 就摩拳擦掌要抡了，“可逮着机会了，我得暴一家伙。”教科书会告诉你转腰、 引拍、沉肩，这都是正确的，但首先别忘了一点，要盯球，这样练你才会 觉得事半功倍。 4、慢引拍＞快引拍 盯住球了，接下来是“摆手”问题，或者说引拍。你要判断来球的长短、速度， 还要下意识地预估这个球跳到最高点会在哪儿、会有多高。所以，你要盯球， 然後决定引拍的速度和幅度。为什麽我要求搓球的人一定要慢、要有缓冲？ 因为主练方刚开始有点像上手练常规搓球似的，要慢引拍。其实无论弧圈、 快攻还是搓球，除非是近台对攻球速非常快，或者打回头的球，通常击球时， 引拍的速度都会慢於往前挥动的那一下，否则你的动作协调不了， 一定是僵的。之不过快攻时，由於整个节奏快，动作外观上看起来 这个“引”和“挥”的节奏差异不是那麽明显，大家容易忽略。 而到了练弧圈球时，这点是不能忽视的，引拍要慢，慢到合上来球的节奏， 你的击球节奏就对了。不少人教了很长时间球在跟学生讲节奏问题， 笔者现在是一开始就讲节奏。因为业余选手很多是十几甚至二十几岁才开始练球， 在文字上的理解力远远高於几岁的孩子，你肯定没有孩子的“童子功”， 但你对自己肌肉的控制能力肯定要好于小孩子。所以笔者认为，先慢下来， 反而是件好事。等你练到动作合理了，会交换重心了，再快起来，那是真快， 而且会感觉快的非常舒服。假如一上来就只求快，不是建立在客观条件下的快， 那是盲目的快，练到最後，你只能跟一个人练球了。为什麽？因为你俩打熟了。 业余爱好者这种情况很常见，比如这个人可能在某高校是非常好的选手， 你在业余段位上可能跟他差两段、三段，但是你俩天天一起打球，一起练的时候， 人家看着水准是一样的，但你找个水准和他差不多的陌生对手打， 你会输的一塌糊涂。这就是乒乓球的特点：你跟同一个人练的时候， 把许多的问题都掩盖了。比如这人发球非常好，十个人里九个人吃， 但到你这里就不吃了。为什麽？你都接半年了，还吃吗？闭着眼睛都知道 球到哪里去。所以还是那句话，我们不要求大家像王励勤那样练“万人敌”， 但是得合理。慢引拍，就是合理的第一步。 5、腰髋＞肩膀 业余选手拉弧圈，最容易出现的几个问题是：第一，过於追求旋转； 第二，稍微会拉了，就要暴它一板；第三，由於意识超前，盯球不够， 动作结构对不上来球，击球不是太早就是太晚——太晚，来球顶住了 发不出力，太早，动作做完了，没使上劲，抡了半天动作都结束了， 抡出一百斤来到尾声就剩二十多斤你碰上球了，没用。这时候， 你就要注意重心的运用。 重心怎麽用？理论上我们见过的很多了， 这儿讲点感觉的东西。你根据来球往右後下方摆手的时候，那种感觉是， 当你的球拍即将引到最好的位置（即准备迎前拉球的位置）那一刹那， 你身体重心的几乎百分之八九十全要放在右脚上，用膝盖的蹬腿， 关节的转动，把力量传到手上去。刚一开始，你甚至可以不用力， 只是把动作做到一气呵成，就是个好动作。成年人最容易犯的错误是， 练三分钟能拉到球了，第四分钟就开始发力，结果一定是在用肩发力， 那样打上一年半载，动作改都没法改了，因为你发力的力点已定在肩膀上。 为什麽笔者提倡陪练方搓的球要缓冲一点，就是要让大家能交换重心， 先解决放松的问题。至於下一步球能拉多转、多快，那是个人能力问题， 强求不得。如果没解决好重心交换和引拍的速度问题， 你最後只能跟一个人打球。 6、从後向前＞从下往上 现代弧圈球和二三十年前的弧圈相比，一个显着的区别是， 从後向前的感觉比以前要多，手臂不要沉得太低，拉球不要纯粹做 上下运动，不要过於强调拉旋转强烈的弧圈。沉肩、放松还是需要的， 但不要沉的太低。拍形比老式的弧圈动作要亮开一点，这样容易给球 一定的撞击，打出去的球速度快、威胁大，不像以前那种压着拍形、 摩擦太薄的球，乾转。 7、大臂跟出＞大臂发力 摆手的时候，刚一开始可以说是半借力、半发力的状态， 用上自己三、四成的力就够，主要是体会全身一起用力，蹬腿、转腰、 挥臂——其实是挥前臂，大臂只是跟着运动，千万不要用大臂发力， 因为我们现在说的是近台技术，练得是下旋球，对方发过来的多球也好， 搓过来的单球也罢，完全还属於近台的范畴。笔者最不希望业余 爱好者用大臂在近台抡，到最後肩都抡伤了，过去的球还既不冲也不转。 乒乓球是项很巧的运动，不是说你肌肉多麽发达球就能有多高的品质。 小孩子卧推就四十斤，可能打出来的球比卧推一百六十斤的人速度还快、 力量还大，因为它需要的是一种合理的爆发力——我就25斤的劲， 但我在最好的时间很放松的打在球上了，你那200斤有什麽用？ 全没使上，全让肩给顶死了。只不过大臂要跟，不能夹着，否则一看 就是僵的，也谈不上动作合理。 8、下降前期　！＜(不小於)　最高点 很多教科书上一说到弧圈球的击球时间，追求的都最高点，即使拉 下旋球也要拉最高点，甚至在专业训练中，练习一段时间後， 有条件还会让小孩子冲下旋。但对业余爱好者，我们还是来点实用的： 你可以拉最高点，但你也应该花相当时间练习下降前期拉一板转的弧圈。 业余比赛，往往更强调球的到台率要高。不像专业高手，我们会说 这板球拉的软了，对方“砰”一板给你反剃，或者反拉回来了， 业余不大容易出现这种情况。即使你上手拉球的品质不高， 对方多半也是处於防守态势。所以，你可以练板下降前期的拉球， 你也不用过於退後，当然更不用等球落到几乎台面以下再去“捞”着拉， 稍微有点回落就好。这样，第一，对你以後比赛也有好处。由於训练 不够系统，业余选手还原的速度和重心交换的速度不是很快，步法也 不是太好，所以练这板稍微有点回落的拉球，对你会很有帮助。位置不够？ 步法过不去？时间来不及？这板拉球都有很大帮助。谁都知道拉 最高点好，甚至8、9岁的孩子天分高，笔者敢让他练上升後期拉球， 但业余选手20出头才开始打球，一年以後让他练拉上升後期？ 除非他极有天分，否则纯粹是误人子弟。 OS: 哈哈 9、手腕外展＞内收 前面笔者强调的是击球时间，至於击球位置，当然是在身前，触球的部位， 在来球中间或偏上一点。笔者希望，业余选手掌握了拉弧圈球的 基本动作以後，要加强发力之前，须注意一个问题：无论直、横板， 引拍快要引到往前挥的时候，手腕要有一点外展的动作。这一点， 只有你拉得慢的时候才能练。即使在专业训练中，我们也不能用 上旋球给孩子练这个技巧。注意，不是甩动的外展，而是在你引拍的过程中， 手腕渐进式地打开到相应的角度上。不要过早练习这项技术， 否则只能事倍功半。只有引拍、挥动都比较熟练了，节奏比较稳定了， 击球部位比较稳定了……再练这一下。近台这样出去的球，也是中国选手 的看家本领。你看国手的动作，看上去非常统一， 哪个是甩着手腕去拉的？但你要是看他们的训练课，教练就告诉他了， 你要把力量传到拍头上。怎麽传？一定是靠手腕和手指。横板靠的是手腕和 食指。直板靠什麽？食指放松，拇指和中指辅助，中指往前顶多少、 往上摩擦多少，这里面很有讲究，根据来球的不同，或者根据你想拉出 不同的球而定。想更多往前冲？那麽顶的成分多，往上的成分少，但一定是个 融向前向上一体的综合动作，除非是近网高球。至於向上多少、向前多少， 没法术语量化，靠大家自己在练习实践中摸索。要想找到这种感觉， 第一你要循序渐进，第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作， 希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的动作必须有个完整过程， 还原要充分，拉出去也要充分。不能第一个球摆动百分之百、挥动百分之八十， 为了下板更快，摆动百分之八十，挥动百分之六十……三个球之後， 出球的品质可想而知，比赛再一紧张，再一打折扣……为什麽业余选手 击球品质不行？原因就在此，刚一上手慢节奏练的时候，动作完成得不充分， 所以品质不够。这里也有内在感觉的问题，只有引拍和挥拍都是百分之百， 才能体会到连续感。很多人为了追求摆速，忽略了动作的完整性。所以， 陪练方的喂球也很关键，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣， 不能推着你走，不能赶你。 OS: 哈哈 10、正正手＞侧身位 开始练弧圈球，陪练方最好给你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜线。 一方面，这条线容易上手，另外，这条斜线最易於你体会重心交换。 不像侧身那条线，不仅是撇着拉的，而且重心全搁右脚还不灵，左脚还必须撑一下。 换句话说，侧身拉没法提供彻底重心交换的感觉，所以还是先练正正手。 如果对方发的多球稳定了，你可以再要求，发过来的下旋球要刚出台， 这时候你可以练一板拉加转，往上多摩擦一点，弧线稍微高一点，稳定一点。 然後，可以让对方发不太转的球，比之前的球稍高一点、长一点，这时候你练前冲。 一定要有对方的手段做保证，你才能练出你所要的球。假如对方发出的球离 底线半尺不到，又高又不转，你也没法练。反之，如果刚出台，比较低， 即便是不转，你都能练习拉加转。业余选手普遍的心态，都希望你给我挡， 我暴冲侧身这条斜线，半钟头都不觉得累。没用，至少效果并不太好，太盲目。 我们还是提倡，练习要有目的，有有的放矢。甚至可以过渡到对搓，慢搓，搓两板， 对方变一板到你正手，你拉斜线。以後，可以再变到侧身斜线。 这板（侧身）斜线，你手腕外展的感觉要多一点，引拍时重心完全交换 到右脚的感觉不如在正正手强烈，左脚有撑着点，而且往前的感觉要多於 正正手斜线。练完侧身斜线，你甚至可以用多球练这板侧身直线。站位要平一点， 不能前後差太多，否则不容易拉出有品质的直线，而且容易身後击球。 如果还有条件，可以再练正正手直线，纯粹属於手腕要打开的动作， 也可以说这是一种手段——以正正手直线的练习为手段。但一定要晚练， 一定要先有斜线再练，一定要在能力允许的情况下尝试。 正手斜线、 正手直线、侧身斜线、侧身直线，这四条线，笔者的理解，难度比较大的是 正正手这板直线，因为身体限制住了，对拍形的控制要求比较高。 但即使你只会拉两条斜线，一样能打，只要品质够，不用练那麽杂，少而精就行。 个人觉得侧身直线的说法很怪, 前後差太多比较容易身後击球? 侧身耶 11、连接＞发力 通过前面的练习，你的同伴可能也回发多球了，可以再给你发些 普通上旋球，稍微有点摩擦就行，不要加转，弧线别太高。这时你注意两点： 第一，在近台几乎不要拉下降期，全在最高点触球，因为这是上旋球； 第二，更强烈地体会先撞一下再摩擦的感觉，挥拍的方向是往左前方多， 不要过於强调往上。而且，你身体的重心和引拍的位置，比拉下旋球时都要高。 高多少？无法量化，需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点，千万不能 打到中心偏下，否则就成卷过去的球了，可以说不称其为弧圈了。 有了两条斜线做基础，你就可以步入对练的阶段了，搓、推、拉， 这就开始牵扯到步法问题，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就练一板， 推、推，慢慢推，合适了侧身拉一板。回不来？拿住球，再来，当然， 最理想的是有人喂多球。比如三个球一组，同伴站在近网位置，发斜线球， 两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板， 然後又是两板搓，一板拉……或者两个一组也行，但你可能会觉得准备不充分。 如果三个一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性规定， 只求达到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直给下旋球，什麽时候你 感觉可以了，拉一板，再搓。然後转成普通上旋球，推或快拨时不要发力， 只要意识到了、动作有了就行，主要是为了练连接，两板不行拨三板， 然後侧身，“嚓”一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有， 在这个基础上再提高速度，再经过比赛实践，你就会觉得，哎， 这球打得有点意思了。看着慢，但效果是实在的。 12、变化＞加转 专业训练中有“高低手”的说法。以多球练习为例，两个球一组， 第一板你可以拉点加转，“嚓”地拉起来，这时你还原，重心和摆手的位置 都要比刚才的那板加转弧圈高，因为再过来的球肯定是上旋，所以，陪练方 喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。笔者建议，为了加深对於拉下旋 来球和上旋来球不同“高低手”的体会，业余选手不妨这样练：第一板不冲， 拉高一点，拉转一点，拉慢一点；第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一点， 动作往前多一点，充分体会快慢节奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕断。 练的不是第一板球拉多麽转，而是连接的变化。节奏太重要了，所以笔者希望 大家不要把节奏看成太神秘的东西，而要及早建立这项意识。老瓦为什麽好？ 绝对速度他不是最快的，但他慢的时候你慢不过他，他快的时候你又赶不上他， 他的节奏拿捏得特别好，总让你找不到点。 13、腰控＞手臂 正手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的， 比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不大 容易反冲，所以最实用的还是反带。反带时要注意：第一，不能後拉手， 要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来调节回球的弧线。这种作用甚至 多於手臂；第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才能早点接触球， 回球才有速度，才能以向前挥动为主。当然，练到高水准，你的手腕还可以 加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。 反带是借力的技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力， 借力用腰一带，也行。作为业余选手，其实未必用得上手腕去加力， 能用腰控制好就可以了。 反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。 触球时的发力，摩擦成分比反带要多，自身的发力也更多，向前挥动的成分 要多一点。如果有条件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根， 不能纯粹在那儿“挠”。 14、身体＞胳膊 中远台对拉，业余选手刚开始不宜退得太远，对拉时特别要强调身体重心的作用， 不是抡胳膊，以摩擦为主，撞击成分相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球， 第一要拉得长，第二可以高点，第三可以转点，因为主练方离球台约有一米 到一米半。你要在最高点或下降前期接触到球，击球的部位还是偏中部一点。 准备时，引拍的位置一定要低於来球。与近台相比，要加大向前的力量， 完成动作的时候，大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才结实，才够长， 也才够转。动作幅度一定要适当加大，站位的前後感要多一点，宽一点， 不能只比肩宽一点，否则拉手都拉不大。此外，笔者感觉，在中国，业余爱好者 中台对冲的几率非常非常低，如果能对冲，不但是体校选手，而且肯定是很棒的选手。 15、身前交换＞肘肩横拉 较熟练地掌握了正正手这板弧圈球之後，可以练习摆速连接、反手拨， 正手拉，但是速度不能快。初练不是一边一板，而是反手多一板或者多两板， 主要是因为练习摆速时，存在重心和拍形交换的问题。以横拍为例， 无论反手快拨或快拱，动作完成时，如果动作合理，重心会落在右脚上， 这时你要交换到正手，是什麽感觉呢？感觉右脚像一根轴。笔者教小孩子， 甚至会让他反手打完时右腿膝盖前端有个向前拱的感觉，就是为了强调下边的交换。 这样，你右脚撑住了，因为你是面朝斜前方的，要打正手的时候， 把右脚转一下就行。转腰的几乎同时，你一定要用自己的手指、手腕在 身前交换拍形，千万不能用肘和肩横向拉。如果你把重心交换掌握好了， 摆速连接就没有问题否则肯定练不好。为什麽让大家反手拨呢？因为它不像反手拉、 拱身体有点转，快拨主要就是前後动，动作简单、易於掌握、容易体会。 你甚至可以连续多拍反手，直到自己觉得合适了，准备充分了，再跟同伴说， “变”，让同伴变到正手位，不说就不变。当你能打到一分钟76板左右比较 自如的时候，你就可以不练定点了。或者，你可以练发球抢拉的连接技术。 关键在这句话: 重心落在右脚, 右脚如何转一下, 没说出口的秘诀 XD 16、转动＞上下动 反手拉球时，站位基本平行，千万别站成左脚太靠前。引拍的时候， 前臂和手腕有个回摆的动作，形象地说，就是在身前划个小半圆似的。 但实际上，手腕还有个往回转的动作，不是单纯划圆，腰还要往左边稍微压一下， 或者说转一下。无论怎麽形容，关键只有一个：引拍到最佳位置的时候， 重心绝大部分是落在左脚上，这样才能快速地迎前。腿和腰必须辅助挥动， 重心和挥拍的方向要一致，不是说动作有多大，而是要一致。肘部要稳定， 不能来回那麽翻，否则稳定性不好，而且引拍离身体太近容易被来球顶住。 横拍主要靠拇指的内侧，直拍主要借助手腕的背部，来控制发力的方向， 充分把力量传递到球拍。为什麽许多业余爱好者反手拉球时重心後坐？ 因为他知道，不像正手拉球还有回旋的空间，还可以蹬腿，反手拉球制造 上旋的手段不多。於是，他凭直觉理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐—— 结果动作变成纯粹由下往上了。其实不然，应该是右髋关节往左有转、压的感觉， 以免臀部的上下运动。说到底，还是引拍与重心交换要一致。你怎麽来的就容易 怎麽去，蹲着下来的自然会蹲着上去。简单理解为纯粹上下动，手脚再一分离， 难免变成手够出去了，臀部在後面坐着。为此，可以稍微练点徒手挥拍， 注意动作要有整体性，所有的动作结构都跟着重心走，不能分家。 落落长, 感谢各位的耐心, 我来骗P币的 我个人倾向别照单全收, 要自己去慢慢验证, 即便中国国家队的教练, 每个也都有自己的一套, 大原则当然是一致的 --

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