图文版请点：https://tinyurl.com/jaefav9k 「你所掌握的就是你所能控制的」 – 《沉思录》 最近，大家的时间管理规划因为防疫生活，或多或少都受到影响。 「防疫生活」改变时间的使用惯性，重新分配了人们的注意力。居家办公与远距学习，节 省了通勤的时间，也打破使用时间框架，为大众带来更多使用时间的弹性，很多事务都可 以在线上进行，也促成线上课程如雨後春笋，提供许多跨领域时空的进化机会。 然而，这一切也同时带来负面影响。 高频率使用3C产品，也让我们自己的「关注圈」越来越大，浪费许多宝贵的时间，导致没 办法投注时间在「影响圈」。 什麽是前面提到的「关注圈」 ? 什麽又是「影响圈」？这是由《与成功有约》的作者史 蒂芬．柯维所提出的概念。 「关注圈」指的是「你投注时间去注意的焦点范围」。「关注圈」内的事物常是超过自身 能力所及，无法去改变和影响。换句话说，是关注圈 > 能力范围。 常见的「关注圈」有以下的内容：时事新闻(包含疫情变化)、明星八卦、别人的回应、天 灾人祸、运气好坏、天气状况、对方在通讯软体上的回应、他人发布的facebook、IG和 Twitter……等。 「影响圈」指的是「你可以投注时间和注意力去掌握的范围」。「影响圈」内的事物常是 在自身能力范围内可及，端看自己要不要行动实践。换句话说，是能力范围 > 影响圈。 常见的「影响圈」有以下的内容：要不要带雨具出门、要不要列待办清单、做哪些对自己 有益的小行动(阅读、运动、学技能、作息正常……)、做哪些防疫措施(少群聚宅在家、 紧戴口罩)、选择往来的朋友、选择吃什麽食物……等。 那我们该如何做到缩小关注圈，扩大影响圈呢 ? 以下是几个步骤提供参考： 1.觉察并分辨生活中出现的事件和念头，究竟是落在「关注圈」还是「影响圈」。 2.把落在「关注圈」的事件和念头，分成「可做什麽让它变成影响圈」和「无能为力」。 3.多花时间努力「原本就在影响圈」和「从关注圈变成影响圈」的部分，扬弃留在「关注 圈」的事件和念头。 4.尽量扩充「影响圈」的内容和数量，缩小「关注圈」的内容和数量。 尼泊尔祈祷文里有一段话： 请赐予我有雅量，能从容的接受无法改变的事(关注圈)，赐予我勇气能去改变应该改变的 事(影响圈)，并赐予我智慧去分辨什麽是可以改变的，什麽是不可以改变的(区辨哪些是 关注圈范畴，哪些是影响圈范畴)。 这段话，与时间管理的「缩小关注圈，扩大影响圈」之意，可说是不谋而合。让我们多努 力在可控的「影响圈」，远离变化莫测的「关注圈」，减少时间浪费。 看更多文章内容请点：https://jeanlearn.tw/ -- --

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