图文版请点：https://tinyurl.com/y4vvlrdh 「夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。」-萧敬腾 《王妃》 看看时间，理智知道是该睡了，明天还要工作和上学，但就是忍不住再赖着「夜晚时光」 ，有的时候是迷恋忙碌一天後总算有放松的感觉，就想犒赏自己；有的时候是为了完成今 天立下的奋斗大志，卯起来努力。 然而，更多的时候是正被一本书缠上，被一部剧揪着，被一个网站黏着，被一个即时通讯 的朋友对话占着。好希望美好的晚上时间最好能静止，或者过得缓慢一点。夜晚的时光， 总是如此短暂又迷人，却又有些危险，不小心就被黑眼圈、睡眠不足和懊悔找上。 懂了很多早睡早起身体好、精神棒和心情愉快的道理，却常常被「等一下就睡」这台词自 我欺骗，最终「一下接着一下」，时光飞逝，不知不觉几小时就过去。情绪总是战胜意志 力，让人好沮丧。 别灰心，心理学家有研究，养成好习惯不能只靠意志力，要靠「提示」。 当我们处在夜晚愉快的时光，时间流逝的感觉会加快，尤其是到达心流状态(一种特殊的 精神状态，当人在非常专注时，会让人忘记时间，甚至会忘记各种不相干的身体讯号)， 对时间的感受会受到巨大改变，甚至遗忘。 一个人进入「心流状态」是好事情，但在夜晚这样就容易影响睡觉时间。这时我们需要「 声响提示」，也就是「预设闹铃」，即早规划好自己的睡眠时间，以免一拖再拖。如果能 进一步固定下来，形成规律後有益於让自己成为自律的人。 大多数的人每天一早都会设闹铃叫醒自己，於是闹玲就是起床的提示；如果我们能够依样 画葫芦，也设「闹铃」提醒自己该睡了，那麽闹铃就是「睡觉时间到了」的提示。详细步 骤如下： 1.了解自己所需的睡眠时间 2.确认自己隔天早上的起床时间 3.往回推算出「今晚的理想睡觉时间」 4.一边进行，一边纪录身体状况、精神状况和情绪感受 5.不断调整成为最满意的情况 6.固定下来，让自己生活规律 人生是一场为期数十年的马拉松，而不是一朝一夕的冲刺短跑，不妨试试用「闹铃」预约 「睡觉提示」，让自己有最佳的健康条件，能每晚听着音乐，享受无数个「美丽的夜」。 图文版请点：https://tinyurl.com/y4vvlrdh -- --

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