最近刚好读了一些习惯和作息的主题书， 然後也一边试着实践书上提供的方法在调整生活， 推荐几本： 《原子习惯》 《为什麽我们这样生活那样工作》 《拖延心理学》 《生理时钟决定一切》 《整理力，决定你的生命自由度》 《轻松驾驭意志力》 《5 秒法则》 个人觉得这几本读起来都很流畅，很合我胃口，照着书上的概念来实验也不会太难， 我的顺序是先从《生理时钟决定一切》开始，辨识自己天生的作息型态， 然後再结合其他本书所提的拖延、习惯，慢慢形塑理想的模式。 ※ 引述《colza (Make things happen)》之铭言： : 其实我有这个症头很久很久很久了。像昨天，完全就是到了该睡觉的时间，昨天一整天也 : 过得很充实，既在工作上有些进展，还在晚上看了自己想看的书。 : 但是回到家後，想着要赶快来睡觉，却依旧打开电脑，开始看 Youtube上有什麽新的影片 : 、刷 IG 看动态、然後打开漫画，看有什麽更新的，更新的想看的看完了，就开始找有没 : 有什麽其他的漫画。 应该有 50% 以上的上班族都有这种困扰，呜呜呜， 下班时间不够多，没办法做完所有想做的事情，所以知道该睡了还是舍不得睡。 这边推一个《生理时钟决定一切》说的：制造睡前的「断电时光」。 在预计要睡觉的前一个小时，远离所有 3C 萤幕， 除了让自己心静下来之外，也避免蓝光影响睡眠品质（即使我们没有察觉）， 让整个身心都酝酿一天结束要休息的情绪， 看纸本书（不要让自己太开心或入迷的）、写纸本日记、拉拉筋、顺手整理房间、 抄经读经（如果有信仰）、冥想（可以搭配蜡烛或静心音乐）。 : 我有试过想着明天又有很多事情想要做和完成，大概也有7分左右的期待 ，但不太有用， : 几乎每天晚上都还是会花个至少 2小时，浏览一些东西。 : 我大概有感觉到，我想要看一些有关社会、人们真实情感面貌的东西，漫画我也是在找这 : 些看。但不是每次都可以看到有关的，所以有想过另一个方式，就是买一本书在床头看， : 各章节独立的那种（小说我肯定看到早上....） 觉得原 PO 很厉害，观察到自己会做这些事的背後动机， 看起来应该是「想吸收新知」、「想感受人的情感」、「想和社会有连结」这个方向。 如果是想找单篇各章独立的话，杂志或散文、小品是好选择， 杂志随时可以停下来，又有时事社会的议题，而且杂志有精美图，比纯文字更轻松好读； 不少心理学相关的书也符合各章独立这点，很多都是穿插个案故事的写作模式， 看个案的故事通常不会让人太激动或是意犹未尽，大部分都叙事简短，比较学术风。 不过还是要依自己喜欢的阅读口味为主， 最重要是有兴趣阅读下去，又不会引起情绪大起伏舍不得睡觉的类型。 : 但我觉得自己也有点感官被惯坏，漫画这种有图片的形式，在那一刻会更让我想看，大於 : 纯文字的书籍。 图片更容易吸引人阅读是正常的，尤其已经忙了一天，大脑想耍懒啊！ FB、IG 可以轻松满足吸收新资讯与人际互动的需求，加上演算法精准得可怕， 可以让人不自觉一则又一则滑下去，除非砍掉，不然真的很难抗拒诱惑。 不管是社群 App 或游戏，背後都有一整个团队在设计如何吸引你的注意力， 想靠自己疲软的意志力，对抗整个团队设计出来的吸引力怪兽，本来就很不容易， 但如果先创造一个低诱惑的环境，可以自然降低被拉走的机会， 像是回家之後把手机放在玄关、收到抽屉，不要让自己看到摸到，藉此远离诱惑。 记得以前读过一本书，已忘记书名和主要内容，只记得其中一个故事， 大意是爸妈觉得小孩回家都在客厅看电视，然後把电视搬走， 原本电视柜的位置换成书柜，小孩回家就找书柜的书看，全家晚上一起阅读。 先从外在环境改变起，再内化到日常习惯。 正好最近也在练习极简，觉得从环境收整起步，进而整理内在，这方法很棒。 : 也想过出去走走路，边走边和自己聊天，好过在那边刷看一些有的没的很浪费时间。但整 : 天已经在外面，又洗完澡，当下是完全不想出门的。而且我试过，就算出门了，回到家上 : 面那个循环还是会发生一次....（我到底在干嘛...） : 冥想我也有想过也试过，但不知道为什麽，就是，还不太能做得很好。听广播可能会是另 : 一个方式，我这几天可以试试看。 : 如果有人可以提供我心理学方面的见解、或这种症头的搜寻关键字，进一步让我了解我到 : 底为什麽会这样，我会非常感激。 : 或者如果有过来人有相关经验分享，我也会非常感谢！！ 不晓得原 PO 有没有运动习惯？运动对我帮助很大， 有时候是因为身体不够累，大脑又因为工作一整天太亢奋，导致不想睡觉。 当然，要运动等於又会压缩到回家後的自由时光，需要做出取舍， 晚上运动的话，要在睡前三小时做完，不然又会变成另一个亢奋无法入睡的负面影响。 时间运用的部分，我用交叉安排，每天选定 1～2 个主题，不强求每件都做， 像是这样： 一：阅读、练打点 二：重训 三：阅读、练打点 四：重训 五：今天想耍废，就是要无所事事滑手机滑到开心 六日：放假了想做什麽就做什麽～ 重训颇累，回家只想拉个筋，然後赶紧洗澡睡觉， 就不勉强自己还要做别的事，睡觉休息也是很有意义的！ 这样一整周下来喜欢的事情都有进度，也有耍废到，会很满足。 我是比较规律、稳定的性格，连休闲兴趣也有计画，显得有点强迫症 XD 把喜欢的事安排一些具体小目标来执行，当作是 RPG 每日任务， 既然是每日任务，代表没有解也没关系，它明天还是在那可以去玩。 每日任务是游戏设计来让玩家黏着的产物， 我则是弄了一套现实生活的每日任务让自己黏着，避免臣服於手机的诱惑。 最核心的部分，还是选出自己最喜欢的事情，然後把有限的时间分给它们。 一起练习～过自己喜欢、健康快乐的生活。 -- https://practicenlin.blogspot.com/ Practice‧N 阅读练习志－生活是阅读、散步与 N 次练习的修行 --

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