图文版请点：https://tinyurl.com/wrbhr2a 「心太乱，我打开了门， 又关了门。」-王杰〈分心〉 你有计算过自己一天分心多少次吗？看到着个问题，大家(包括我)不免尴尬的想着，这要 从哪算起！实不相瞒，我的每天也充满着各种「分心的事物」。 这些分心的事物，有些是自找的，有些是外部不请自来的。他们常常像突然落入时间流里 的小石头，造成了时间管理的涟漪，影响了生活。 自找的分心事物，指的是自己打断自己，原因是因为「让我们分心的事物(B)，比正在做 的事情(A)更有吸引力」，一旦我们的大脑感受到原本做的事情(A)有点麻烦 / 有点累 / 有点让人想抗拒，就会忍不住受到(B)的吸引，然後分心。 因为写报告、专心上课、思考、流汗运动和下班进修……等，比起放空脑袋追剧，再配杯 手摇杯和鸡排，占据更多脑中的认知频宽(相关旧连结如下)，於是大脑指挥我们抛下自己 原本应该要专注的工作，去选比较有魅力的後者。 因为大脑也喜欢新奇的事情，所以让我们忍不住常上网到处逛到处看，并打开各种app用 用，到处有亲朋好友的近况分享、娱乐影音和时事、各种通知和新讯息等着被点击，人们 只需要轻轻用手指，就可以马上看到，获得酬赏，而且免花钱，要不分心真的很困难(相 关旧连结如下)。 有时候「分心事物」是来自外部，比如说是：上司 / 同事 / 访客 临时找来、突然要开 会的通知，或是聚餐的邀约，甚至是社区窗外的临时施工声……等，这些分心事物，比起 自找的更不容易掌控，常受自己的角色身分局限，真的无法去逃避。 面对这些让人分心的事物，该怎麽处理呢？以下有几个方面可以参考： 1.自己能掌控的就「提前处理」，提前排除 为了避免受「分心事物」的突袭，可以考虑两种方式：「无干扰模式」与「干扰减量」。 如果自己真的必须要非常专注地完成一些任务，就千万不要挑战自己的脆弱，乾脆事先营 造一个「无干扰模式」。没有手机、没有床、没有食物、没有电视也没有其他有趣的娱乐 物(可以有饮用水和植物花卉)，全时移除所有更有吸引力的关注焦点，让自己全心全意进 入极度专注的状态。 要是激烈的「无干扰模式」太困难，用佛系的「干扰减量」也能有效。提前设定一段可以 被干扰的时间，让自己在固定时段内可以尽情分心，想追剧就追剧、想上网就上网和想放 空懒洋洋就懒洋洋，只要不超过界线即可。 2.自己不能掌控的就「赶紧处理」，处理完就回归正轨 有的会议不能不开，有的人不能不见，有的任务不能不接，虽然他们其实没有高度的生产 力，却又不由得自己缺席，面对这样的情况，既然身在江湖，身不由己，就赶紧处理，赶 快开始赶快结束省时间，也避免一直搁着，占用着认知频宽。 3.无法变动的就「真心接纳」，并试着苦中作乐 / 好好享受 有些人际互动方面的任务，像是聚餐或聚会，或许是举行的时间不太吻合自己的生理时钟 ，或许是很突然又不好婉拒，又或者是对方期待已久不好婉拒，完全无法变动的那就真心 接纳，把这段时光当成一种调剂，毕竟如果付出了宝贵的时间，还外加上负面情绪，或者 脑力来排解和对抗，无疑是雪上加霜。 在「分心的事物」是涟漪时开始处理，远比等到它变成惊滔骇浪涌好下手。 图文版请点：https://tinyurl.com/wrbhr2a -- --

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