有人跟我一样常常看到大家说如何当晨型人、如何早起、如何早睡早起 但就是做不到吗... 像很多人说早起有很多好处，其中有个是精神特别好 但我早上是头脑最不清楚的时候啊!!!!!! 我就是晚上才头脑清楚啊!!! 後来看到很多资料发现人是有一个现阶段符合自己的「生理时钟」的类型， 可以你就是夜猫类型，就变成是→了解自己後去选择自己精神最好的时刻去作最重要的事 也有一个很大的概念是：了解为何你要晚睡？ 去了解为什麽你一直想要早起？ 为什麽不早起会愧疚？ 甚至2017年诺贝尔生理医学奖颁给了美国的霍尔（Jeffrey C. Hall）、罗斯巴许（Michael Rosbash）及杨格（Michael W. Young），他们3人携手研究，发现「控制生理时钟的分子 机制」。 此研究提醒「培养良好睡眠习惯的重要性」，生理时钟调节调解人类体内的荷尔蒙浓度高 低、睡眠、体温与新陈代谢等。当我们的作息和体内的「计时器」（生理时钟）不一致时 ，代谢就会出问题，引发疾病。 也有看到理科太太介绍的生理时钟影片：夜猫还是晨鸟？找出你的生理时钟 但根据诺贝尔得主的生理时钟规则，还是有一份全世界最健康的作息表： 【7:00】起床。 【7:20-8:00】吃营养丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。 【8:30-9:00】早上是人体免疫系统最弱的时候，避免或少做剧烈运动。 【9:00-10:00】这时候人脑是最清醒阶段，用来做最有难度的事。 【11:00】这个时间是一天当中吃水果的最佳时机。 【12:00-12:30】午餐时间，应该补充足够的蛋白质，不要吃得太油腻。 【13:00-14:00】最好小睡一觉，对下午的精神状态有很好的帮助。 【14:00-16:00】是人思维非常活跃的时间段，适合做一些创意性的工作。 【16:00】喝杯优酪乳可以补充身体部分流失的糖分，对接下来的工作会有帮助。 【16:10-19:00 】身体和大脑处於一天的巅峰状态，这时可以做细致而密集的工作。 【19:00】晚饭一般不用吃太多，三到五分饱即可。晚饭後休息一会儿再开始运动。 【22:00】洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来。 【22:30】睡觉时间 不知道到底要顺着自己的生理时钟去作事，还是这世界上真的有一个最好的目标 我们要一齐往那里去呢？ OS:早起真的好难.... --

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