美国研究组织管理的教授整合了 801份跟拖延相关的研究结果，建构出含有四个变项的不 拖延方程式 = (期望x价值)/(冲动x延迟)，并进一步提出了拖延的三种类型: 对工作回报 的期望值低，感受不到工作的价值，抗拒不了诱惑，并提出应对的方法。 演化让我们每个人都有拖延的天性，这本理论扎实的书或许可以帮助你更有效率，前提是 你能不拖延的看完它。 图文好读版 http://www.melodyliao.com/2015/06/blog-post_17.html 三个重点 1.拖延者跟勤奋的人一样会为工作做好计画，但他们的执行力很低。 学者找出了几种拖延的人格特质指标，冲动被证明是最大的致命伤，缺乏耐性想立即得到 一切的人，没有能力为了长期的好处而忍受短期的痛苦。他们也很容易分心，所以开始工 作之後，拖延是必然的结果。 2.人类会拖延的生活领域大多群聚成类，每个人习惯拖延的种类不一。作者提出主要的领域 包含"成功、自我成长、亲密关系"，而幸福程度跟亲密关系最为相关。 3.拖延很难避免的原因是数千年演化过程中我们习惯即刻满足，惯於拖延的大脑边缘系统专 注在此刻，而意志力来源的前额叶皮质会考量未来。资本主义的广告或电玩等都企图吸引 大脑边缘系统，并让我们的前额叶失去控制，现代化社会让习惯性拖延的现象在这几十年 来增加了五倍。 三个引用 1.调整期望的方法是建立务实的乐观，其中有效的技巧有三: 成功螺旋 (一次一小步，不要心急) 间接胜利 (参加激励的社团、给自己小奖赏) 愿望实现 (用NLP法具象化目标)。 承认自己无力对付拖延反而能进一步消除它。 2.任务太大会让人无所适从导致拖延，一次一小口才能吃掉大象.. 如果我们能预见强大的诱惑，就能事先采取行动来回避，所以要用"先定约束的概念"，例 如在需求变的强烈到掌控我们之前，先满足它。 例如，在饭前先喝一杯水或吃一盘沙拉；吃少量的健康点心；在老公到大陆出差前先做好 爱做的事。 3.重新取得对刺激的控制。 我们几乎可以受到任何事物的影响，提示的力量比我们想像中大，所以你需要找出令你分 心的事物，然後在生活中清除与他们相关的提示: 例如藏起电视遥控器，把FB的应用软体 从手机里删除，把办公桌上的杂物清空。 -- 轻松平衡工作与生活 请点 http://www.melodyliao.com ~ --

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