作者melodyliao (乐活心理学)
看板t-management
标题[分享] 不拖延的人生
时间Wed Jul 8 18:40:18 2015
美国研究组织管理的教授整合了 801份跟拖延相关的研究结果,建构出含有四个变项的不
拖延方程式 = (期望x价值)/(冲动x延迟),并进一步提出了拖延的三种类型: 对工作回报
的期望值低,感受不到工作的价值,抗拒不了诱惑,并提出应对的方法。
演化让我们每个人都有拖延的天性,这本理论扎实的书或许可以帮助你更有效率,前提是
你能不拖延的看完它。
图文好读版
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三个重点
1.拖延者跟勤奋的人一样会为工作做好计画,但他们的执行力很低。
学者找出了几种拖延的人格特质指标,冲动被证明是最大的致命伤,缺乏耐性想立即得到
一切的人,没有能力为了长期的好处而忍受短期的痛苦。他们也很容易分心,所以开始工
作之後,拖延是必然的结果。
2.人类会拖延的生活领域大多群聚成类,每个人习惯拖延的种类不一。作者提出主要的领域
包含"成功、自我成长、亲密关系",而幸福程度跟亲密关系最为相关。
3.拖延很难避免的原因是数千年演化过程中我们习惯即刻满足,惯於拖延的大脑边缘系统专
注在此刻,而意志力来源的前额叶皮质会考量未来。资本主义的广告或电玩等都企图吸引
大脑边缘系统,并让我们的前额叶失去控制,现代化社会让习惯性拖延的现象在这几十年
来增加了五倍。
三个引用
1.调整期望的方法是建立务实的乐观,其中有效的技巧有三:
成功螺旋 (一次一小步,不要心急)
间接胜利 (参加激励的社团、给自己小奖赏)
愿望实现 (用NLP法具象化目标)。
承认自己无力对付拖延反而能进一步消除它。
2.任务太大会让人无所适从导致拖延,一次一小口才能吃掉大象..
如果我们能预见强大的诱惑,就能事先采取行动来回避,所以要用"先定约束的概念",例
如在需求变的强烈到掌控我们之前,先满足它。
例如,在饭前先喝一杯水或吃一盘沙拉;吃少量的健康点心;在老公到大陆出差前先做好
爱做的事。
3.重新取得对刺激的控制。
我们几乎可以受到任何事物的影响,提示的力量比我们想像中大,所以你需要找出令你分
心的事物,然後在生活中清除与他们相关的提示: 例如藏起电视遥控器,把FB的应用软体
从手机里删除,把办公桌上的杂物清空。
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