http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5026754&page=7 以下10招助你一夜好眠： 1.努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。 2.整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰， 戴上眼罩和耳塞睡觉。 3.卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。 4.白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易 入睡，下午3点後就不宜再睡午觉，午睡时间15～20分钟就好。 5.一般人下午3点以後、失眠者中午过後就不再适合喝含有咖啡因成分的饮料。睡前避免 喝酒与抽菸。 6.不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出10～20分钟（避免在睡前）在纸上列出担 心的事、解决方式以及第二天的计划，然後把它放在一旁。这样可以帮助你在睡觉前放松 心情。 7.睡前一小时放松自己，或是做一些能帮助你在心理上放松的活动。 8.尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进 行其他与睡觉无关的活动。 9.如果睡不着，请毫不犹豫的起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困 了，再进房睡觉。 10.规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。 祝大家都有个好眠 :) 引述《petestar (皮特星的小皮)》之铭言： : ※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之铭言： : : 阿 大家好 : : 很爱睡的我，一直认为"兴奋到睡不着" 或是"紧张到睡不着"这件事情是不会发生 : : 一直以为自己躺下去就可以睡着 : : 但最近觉得自己越来越难入眠!! : : 高中的时候 看中医 医生就说我"想很多"，但当初没有太多想法 : : 大学毕业 工作之後 发现自己很难入眠 : : 明明会累，但是一上床脑袋就开始想东想西 : : 有的是想今天发生的事情，有些甚至只是在幻想未来发生的事情 : : 像是昨天就幻想今天接到入选通知，一边想还一边傻笑 (←真是笨蛋~~~) : : 然後一直跟自己说[好了，不要想了，脑袋是白纸] : : 但没多久之後 又有别的topic!!!!! : : 或甚至是歌曲之类.......... 但隔天起床就又觉得好累，好想睡… : : 实在太痛苦，到底怎样才可以躺下就睡着? : : 这想东想西的症状，究竟该怎麽解决? 看中医吗? 我不想用安眠药阿阿阿阿~~~ : : 有大家跟我一样困扰的吗? 或大家是怎麽让自己快速睡着呢? : : 谢谢~ : 因为我本身是做用脑力的工作，常常很晚都还在工作+找资料+想， : 所以过去两年间（恰巧出社会後）也很常脑袋空转！ : 但在最近治好了！XD 因此就来分享一下这过程中的一些应对～^^ : 01.自律神经失调 : 明明身体已经很累，甚至躺上床闭眼时感觉会天旋地转、身体在转来转去等， : 通常是需要透过药物的，其实很建议可以去看个中医把个脉，身边有人是因为 : 胃病胃胀气而胀到睡不着，也有人单纯是脑子一直狂动～想东想西，如果真的 : 在意的话可以乾脆起床用纸笔写下待办待查事项或者一些心情～ : （不建议开电脑打日记喔，因为电脑光线太强会影响睡眠，而且很容易跑去 : 上网又开始东摸西摸～><） : 若真的需要药物控制的话也不要排斥或者觉得不好意思，很多都是看中医 : 可以「调理」回来的，借助药物控制的话会比较有效率来改善！ : 02.拖延症（电脑文明病） : 想必不少人都是一天要结束时才发现有许多报告或者公事没做，也可能是 : 拖着网路聊天，现代人因为「挂着」的习惯所以注意力都很不集中，养成 : 一个报告专心断网打可以1.5小时完成，却可以足足搞了三天很忙却打不完 : 的状况～ : 首先就是要专心把事情处理完、今天弄不完就深深忏悔然後赶快「停手」， : 而不是东摸西摸还是一事无成～ : 这部份最有效的就是改善作息！很建议早睡早起、养生也养心神的模式！ : 可以设定闹钟说00：00要上床所以23：30就先响一下提醒自己。 : 我本来因为赶工的关系常常凌晨两三点才睡，後来就开始自己调整，每天 : 试着早15分钟入睡，偶尔去跑趴、夜唱又会打乱行程，就这样反反覆覆地 : 终於现在都调成00：15-00：30身体会自然产生睡意。 : 睡意也有浓有浅XD 浅时只是觉得累累的、但还是想看脸书看日剧， : 深时就是累到什麽都不想管了、日剧对白也有看没到了XD : 不管深浅就是赶快去睡，以免瞌睡虫跑了就要等天亮才叫得回了！T口T : 03.睡前不要玩手机电脑、注意饮食 : 手机电脑方面，是因为萤幕灯光、资讯量都会影响睡意～ : 可以准备一些轻柔的音乐清单来播放～（要听得很熟真的想睡那种，而非听了会 : 让你想爬起来查歌手歌词的XDD） : 饮食方面真的想吃宵夜的话就早两个小时吃，吃完喝完就上一上把肠胃膀胱都清 : 一清（虽然无法100％清空，但至少不会太饿胃痛也不至於太饱）或因尿意而醒来～ : 当然一些具兴奋作用的食物饮料不要吃～^^ : 04.认真布置自己适合睡觉的「空间」 : 很多人觉得说那不过就是床嘛！其实温度、湿度、亮度、蚊虫量XD都有影响啦！ : 像我曾经租屋租到房间被单常常都湿湿的（开除湿），想必被蚊子叮醒的经验大家 : 也有（就蚊帐与电蚊香等），或者房间外面太亮可以改用窗帘等～ : 外头的音量则是比较难控制，可以的话也可以用耳塞或者去跟邻居沟通， : 卧房也尽量安排成自己没有压迫感的气氛睡觉，甚至风水迷信的话也可以 : 注意改善一下喔！（网路上都有很多） : 例如我家人先前床对到门、对到镜子，改了摆设之後可能也心理因素或把 : 面光问题改善，睡眠品质就好很多！！ : 睡觉时也要记得开窗或者设定冷气电扇，不要让自己不舒服或者昏沉沉的～ : 05.洗澡 : 原本我非常不爱睡前洗澡！但後来发现冬天时冲个温水澡、夏天冲凉都可以 : 把体温调到很适合睡觉也舒服的温度，心情上也比较放松！ : （其实只要短短5-7分钟可以完成的事情，并不会浪费时间或者麻烦，花了 : 数小时睡不好会更麻烦～） : 当然可以搭配一些伸展拉筋～但会越做越有精神的人就别尝试了XD : 06.让自己更累一点 : 透过运动来改善作息，不一定要早起运动，但可以每天增加活动量， : 运动可以把人调得跟机器一样精准，该动脑时很有精神不会昏沉，但 : 晚上该睡了就又很好睡！ : 可以找到适合自己个性的运动来定时定量地搭配～ : PS.若有养宠物每天跟宠物互动训练或者运动也很好～ : 06.心情上 : 不要想自己还有什麽还没做，反而要想「我今天很努力了，辛苦了，好好休息吧」 : 或者「今天虽然力不从心，但更要早点休息，明天早点起来开工」等等XD : 大致上就是如此，各方面到位之後，会更能有效睡眠，有效管理时间喔！！^^ -- │││◢▅◣◢▅◣ │││ ◢▅█▅◣ ☆ ││ ◥█▆█◤ ◢██◣ ◥█▌ ◥ ﹏﹏ ψaassd --

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