转至 快乐工作人杂志 http://ppt.cc/s7cc 部分撷取重点 目录 (可以找自己有兴趣地方看) 请用page down 享用 1.早起的前提，一定是要睡好 2.阳光真的能让心情变好(多晒太阳) 3.吃早餐可以提升工作效率(早餐吃什麽最好？) 4.一天中什麽时候运动最理想？(专家建议：晚上) ※６位名人如何活用关键１小时 5.摩根富林明 投信 总经理 侯明甫 6.台湾彩券 董事长 尚瑞强 7.品田牧场 总经理 萧文杰 8.美商花旗银行 台湾区 消费金融 总经理管国霖/中华电信 董事长 贺陈旦 -- 1.睡觉都不够，还要我早起？ 早起的前提，一定是要睡好。(会做事的人通常都善於掌控睡眠时间) 日本医学博士远藤拓郎，相当推荐「进攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠时间； 研究发现，每天睡4.5小时的效果最好。 睡眠是由浅眠与深眠交替循环，出现约每90分钟一次，所以睡眠时间最好以此为倍数， 理想时间是6小时。 远藤拓郎根据成长荷尔蒙、可体松及黑色素的分泌，得到最佳数字： 上班期间睡4.5小时，周末则可睡7.5小时。 也就是说，睡眠的关键不在时间长短，而是「高品质睡眠」。 同时，适时小睡15分钟(利用通勤或午休时间打个小盹)。 也因为睡眠中会进行记忆重组及强化，若有疑难杂症待解决， 可以晚上稍微思考後再睡，隔天早上通常能获得答案。 -- 2.阳光真的能让心情变好？ 早晨5点半起床，并晒到足够的阳光，就能消除压力，远离忧郁。 美国国家精神卫生研究院（NIMH） 1984年针对「冬季忧郁症」患者的医学实验，证明「光线」有助於治疗忧郁症； 晚期的研究更证明，光疗法对一般忧郁症同样具有效果。 因此，若利用早晨时光走出户外，多晒点太阳， 尤其是长期背负业绩压力的业务人员，不仅能舒缓心理压力，更能排解忧郁！ -- 3.吃早餐可以提升工作效率？ 当你周末熬夜，睡到隔天中午才起床时，是否常感觉： 「明明睡得很够，身体却还有气无力？」 因为肾上腺皮质素会促进葡萄糖的制造 通常到上午10点左右便会耗尽， 如果想在上午完成一天的重要工作，就必须趁肾上腺皮质素还在分泌、 热量仍大量运作时，补充热量，摄取早餐，才能持续充满活力。 ※早餐吃什麽最好？ 以分为3大类： 第1是：能立刻提供热量的食物 ex 柳橙汁、水果、优格等； 第2是：能让肚子撑到中午的食物，ex 热狗、培根、蛋、烤鱼、纳豆等； 第3是：淀粉类 ex 面包、白饭 -- 4.一天中什麽时候运动最理想？ 专家的建议是在晚上，而非早晨。 以汽车为比喻，一早运动，就像突然让冷却的引擎马力全开； 与其如此，不如在身体很温暖，也就是体温上升的傍晚或晚上运动， 这样对身体的负担会比较小。 体温上升时，体内的酵素变得活跃，身体的活动力相对愈佳。 这是从生理角度出发的说法 很多人都喜欢一大早起来运动，大汗淋漓後，再精神奕奕展开一天。 就像青菜萝卜，各有所好，早上还是晚上运动好？ 能自在享受最重要！ -- 摩根富林明投信 总经理 侯明甫 早上7点～8点半，是我一天中最有效率的一段时间。 身为基金经理人，生活越单纯越好。 我每天6点起床、6点半出门，第一个到公司。 这段时间我用来看前一天的市场讯息、看报纸资讯、收发e-mail，沉淀心情， 准备8点半的早会。这样的习惯从入行开始持续至今。 因为只有自己一个人，环境很安静，可以静下心来思考。 一旦市场开盘後，会有大量的资讯进来，到时就很容易被干扰。 -- 台湾彩券董事长尚瑞强 一天当中最宝贵的时间都是在上下班。 我通常早上6点多起床去健身房，7点半进办公室。 7点半～9点，我会先看行事历，把一天行程做好优先顺序排列。 晚上7点半～11点，是我最私人的时间。 晚上没有应酬对我是很宝贵的，我会尽量让身体放松，像是去泡温泉。 利用这段时间回想，今天我做对、做错什麽事情，是否有咆哮过部属。 假如想到什麽，我不会等到第二天早上，而会半夜3点起来传简讯， 或是打电话到分机去留言。 -- 品田牧场总经理萧文杰 当高阶主管後，我才慢慢懂得， 其实尽量抽离工作，才能给自己思考的空间。 现在每晚的11～12点，我会一个人在房间里点蜡烛、听音乐， 欣赏窗外的猫空山岚与点点灯火，纯粹让自己放空，和自己独处， 利用一天的最後一个小时，让自己归零。 开始这麽做之後，我每天都带着希望入睡，也发现， 不是每天只有工作，就能把工作做得比较好。 那一个小时，是我每天最享受的重要时刻。 -- 美商花旗银行 台湾区 消费金融总经理 管国霖 我一天当中最期待的时间，就是结束10多小时繁忙工作，读点书。 看到令人感动的文字，时常惊喜不已。 读书时，通常已经是11点以後 却是最能让我放松、提神醒脑的时刻。 中华电信董事长贺陈旦 从很早开始，我就有上下班骑脚踏车的习惯，在这段不长不短的时间中， 我必须十分专注，我也不会骑的太快，以欣赏路旁的风景。 当人很专注在一件事情上，其实就是另一种形式的休息。 -- 排版有哪里可以更好，可以和我说，希望对大家有帮助：） --

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