※ 引述《excavation (七夕情人节要干麻?)》之铭言： : 大家好 : 我有很严重的睡眠问题 : 基本上我的生活并没有太大的压力,就目前来说 : 可是我不知道是什样的原因,我晚上常常会睡不着 : 是势必要拖到很晚我体力已经不堪负荷时才睡才能好眠 : 但那样子我白天就常常会睡到中午甚至下午 : 我很想要吃了秤子铁了心乾脆30小时不睡觉,然後晚上11点准时睡 : 早上6点起床,但常常撑到下午就不小心睡着接晚上继续很晚睡 : 当兵时期,10~11点入睡,早上6点起床 : 因为作息规律完全没有晚上睡不着的问题 : 但是退伍恢复我个人坐息後睡眠的问题就又来了 : 有没有曾经为睡眠问题所苦而现在已经有很好的解决之道的人 : 可以提供一下建议的呢? 1.制作睡眠日志 详细纪录每天几点起床、几点睡、几点喝含茶类因子、几点非正常时间睡眠 纪录何时打屯 感觉很困 好好纪录自己睡眠习惯一周 你会有不一样的感受 2.星座与个人特质也会影响你的睡眠,像处女座的就比较难入睡 3.做运动,有些人天生就是要耗费体力才睡得着 4.不要试图马上回归正常,要有长期抗战的准备,每日固定睡眠时间 一周的标准是提前半个小时--一个小时之间,作息不正常其中有一部分是 强迫自己立即回复正常--这会有压力. 5.拒绝诱惑,严禁在睡前做自己有兴趣或是负责的工作,这样你不是兴奋地睡不着 就是担心地睡不着. 希望对您有帮助～ --

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