※ [本文转录自 Self-Healing 看板 #1CgfnUbS ] 作者: YangWenli (半退隐中) 看板: Self-Healing 标题: [分享] 自我鼓励 时间: Tue Oct 5 11:32:42 2010 　　如我之前的文章所述，文科的研究生在现今的环境下，是很难获 得鼓励的。就大环境来说，硕、博士人数大幅扩张，即使有高学历， 也很难找到教职等稳定、满意的工作，不易达成经济自立。就小环境 来说，个人独立作业的方式，缺少定期、明确的成绩考核，也容易流 於安逸。另一个刺激来源是成名的野心，干掉别人成为学界当中的佼 佼者；但我本性朴实，对此兴趣也不大。既然如此，为什麽还要待在 研究所呢？我想最大的动机，便是喜爱吸收新知、相互讨论所带来的 乐趣吧！这种刺激在研究所低年级阶段，效果十分强大；但到了高年 级的论文写作阶段，注重完成实际作品，才能做为毕业与求职的依据 ，而不能只凭兴趣。所以低年级以兴趣为主的学习方式，到高年级就 变得无效，容易被失望、苦闷的心情压倒，延宕了论文进度。我当然 撼动不了大环境，也改变不了小环境，但可以找出适合自己的学习方 式，给予「完成论文」这件事足够的鼓励，重新引发内在的动力。 　　如上所述，学习与讨论带给我的乐趣是胜过休闲的，所以我当然 会自动自发学习。但写论文的乐趣明显低於休闲，写作时便容易分心 做其他事。这就像许多人立志调整作息却经常失败一样，睡前有太多 有趣的事，赖床又很舒服，比起来早睡早起痛苦太多了。解决之道在 於将低乐趣的活动与高乐趣的活动串连起来，以高乐趣的活动鼓励低 乐趣的活动。就像小时候爸妈常说的：先做功课，才能看电视或玩游 戏。记得大学上「教育心理学」课程，介绍过「代币法」，查了相关 资料後，我设计了一个小游戏： 　　一、加分行为 　　　1. 早上6-7时起床：加1点。 　　　2. 晚上11-12时睡觉：加1点。 　　　3. 写论文半小时：加1点。 　　二、扣分行为 　　　1. 早上7时以後起床：扣1点。 　　　2. 晚上12时以後睡觉：扣1点。 　　　3. 上PTT半小时：扣1点。 　　三、奖励 　　　1. 累积3点可上PTT半小时。 　　　2. 累积10点可兑换零食一包。 　　以上只是举例，分数、行为与奖励品都可依个人需要做修改。过 程中要随时留意并记录自己的行为，以便计算正确的点数。为了获得 上网或其他休闲带来的乐趣，就能忍受辛苦与疲倦，先完成该做的事 。实行一段时间後，亦可提升难度，让奖励品变得更难兑换，增加游 戏的挑战性。 -- 本文同步发表於网志：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli --

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