作者YangWenli (半退隐中)
看板t-management
标题[分享] 自我鼓励(後半有提到早起方法)
时间Tue Oct 5 11:38:31 2010
※ [本文转录自 Self-Healing 看板 #1CgfnUbS ]
作者: YangWenli (半退隐中) 看板: Self-Healing
标题: [分享] 自我鼓励
时间: Tue Oct 5 11:32:42 2010
如我之前的文章所述,文科的研究生在现今的环境下,是很难获
得鼓励的。就大环境来说,硕、博士人数大幅扩张,即使有高学历,
也很难找到教职等稳定、满意的工作,不易达成经济自立。就小环境
来说,个人独立作业的方式,缺少定期、明确的成绩考核,也容易流
於安逸。另一个刺激来源是成名的野心,干掉别人成为学界当中的佼
佼者;但我本性朴实,对此兴趣也不大。既然如此,为什麽还要待在
研究所呢?我想最大的动机,便是喜爱吸收新知、相互讨论所带来的
乐趣吧!这种刺激在研究所低年级阶段,效果十分强大;但到了高年
级的论文写作阶段,注重完成实际作品,才能做为毕业与求职的依据
,而不能只凭兴趣。所以低年级以兴趣为主的学习方式,到高年级就
变得无效,容易被失望、苦闷的心情压倒,延宕了论文进度。我当然
撼动不了大环境,也改变不了小环境,但可以找出适合自己的学习方
式,给予「完成论文」这件事足够的鼓励,重新引发内在的动力。
如上所述,学习与讨论带给我的乐趣是胜过休闲的,所以我当然
会自动自发学习。但写论文的乐趣明显低於休闲,写作时便容易分心
做其他事。这就像许多人立志调整作息却经常失败一样,睡前有太多
有趣的事,赖床又很舒服,比起来早睡早起痛苦太多了。解决之道在
於将低乐趣的活动与高乐趣的活动串连起来,以高乐趣的活动鼓励低
乐趣的活动。就像小时候爸妈常说的:先做功课,才能看电视或玩游
戏。记得大学上「教育心理学」课程,介绍过「代币法」,查了相关
资料後,我设计了一个小游戏:
一、加分行为
1. 早上6-7时起床:加1点。
2. 晚上11-12时睡觉:加1点。
3. 写论文半小时:加1点。
二、扣分行为
1. 早上7时以後起床:扣1点。
2. 晚上12时以後睡觉:扣1点。
3. 上PTT半小时:扣1点。
三、奖励
1. 累积3点可上PTT半小时。
2. 累积10点可兑换零食一包。
以上只是举例,分数、行为与奖励品都可依个人需要做修改。过
程中要随时留意并记录自己的行为,以便计算正确的点数。为了获得
上网或其他休闲带来的乐趣,就能忍受辛苦与疲倦,先完成该做的事
。实行一段时间後,亦可提升难度,让奖励品变得更难兑换,增加游
戏的挑战性。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.220.21
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1F:推 horse790 :像是模拟市民 简单但很棒的方法 谢谢分享 10/05 14:44
2F:→ YangWenli :幼稚园乖宝宝卡、便利商店集点公仔,模式也都类似^^ 10/05 21:04
3F:→ gala :很赞的方法...我自己是不赖床一个月换大餐一顿 哈 10/06 07:52
4F:→ YangWenli :一开始立即给予奖励,效果较好,习惯後可延长间隔^^ 10/07 08:26
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