※ 引述《monk0302 (我是孟可)》之铭言： : 工作快一个月了 : 开始要我从日班(7点到16点) : 下礼拜开始变成上夜班(19点到凌晨4点) : 现在的我基本上6点半就起床了 : 晚上10点开始意识模糊 : 11点准时睡觉 : 不知道只有星期日一天 : 要如何调整成夜班的作息? : 工作前被是说强迫白天要睡 : 但要睡哪时候? : 睡一次也不可能跟晚上睡可以睡得这麽好吧 : 想问看看有没有日夜轮班的达人可以分享一下经验 : 如何调整时差? : thanks : --- : 按/蒐寻过夜班 : 只有四五篇 换班的中间如果有一天休息日，那调整的方式就是---早起(或者不用)之後晚睡 画图示意 原班日 6:30 7:00 16:00 22:00 起床 上班 工作时间 睡觉 休息日 5:00 起床 休息日白天自由活动 晚上别太早睡 上班日 00:00~2:00 假设你14:00 19:00 这之间睡觉 包准你睡到中午或下午 起床 上班 如此时差大概就能调过来了，之後再微调早一点睡或晚一点睡 控制自己下班时间是何时就好了 如果中间没有休息日，那也能调，方法是直接晚睡晚起 原班日 6:30 7:00 16:00 晚上别太早睡 晚班日 晚睡结果就是晚起 在19:00之前起来就可以了 ======= 因为早班换晚班中间时间较多，所以比较好调，如果反过来，晚班换早班 中间如果没空一天，就等於下班三小时後就要上班，那也没什麽好睡了 ======= 另外要熬夜可以辅以茶或咖啡来帮忙，不过要先了解自己的身体对他们的反应为何 -- ◣▂ 奎翰...ψ ▂◢◤ ◢▉█◣◢◣ ▔▔▔▔▔▔ ◥◣▂ █▉████◢▉█◣◢██◣◢██◣◢██◣◢██◣◢██◣ ▂◢◤ █▉█████████▉█████◤██▇◤█▉████▇◤ ◥◣▂ ◥██◤◥◤◥◥◤◤◥██◥◥██◤◥█▇◤◥██◥◥█▇◤ ◢◤ ▇▆▅▄▃▄▃▂▃▄▅▆▅▄▃▄▃▂▃▄▅▆▇βYangBear --

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