作者Ulmaceae (奎翰)
看板t-management
标题Re: [问题] 日夜轮班调整
时间Sun Oct 25 10:11:21 2009
※ 引述《monk0302 (我是孟可)》之铭言:
: 工作快一个月了
: 开始要我从日班(7点到16点)
: 下礼拜开始变成上夜班(19点到凌晨4点)
: 现在的我基本上6点半就起床了
: 晚上10点开始意识模糊
: 11点准时睡觉
: 不知道只有星期日一天
: 要如何调整成夜班的作息?
: 工作前被是说强迫白天要睡
: 但要睡哪时候?
: 睡一次也不可能跟晚上睡可以睡得这麽好吧
: 想问看看有没有日夜轮班的达人可以分享一下经验
: 如何调整时差?
: thanks
: ---
: 按/蒐寻过夜班
: 只有四五篇
换班的中间如果有一天休息日,那调整的方式就是---早起(或者不用)之後晚睡
画图示意
原班日 6:30 7:00 16:00 22:00
起床 上班 工作时间 睡觉
休息日 5:00
起床 休息日白天自由活动 晚上别太早睡
上班日 00:00~2:00 假设你14:00 19:00
这之间睡觉 包准你睡到中午或下午 起床 上班
如此时差大概就能调过来了,之後再微调早一点睡或晚一点睡
控制自己下班时间是何时就好了
如果中间没有休息日,那也能调,方法是直接晚睡晚起
原班日 6:30 7:00 16:00 晚上别太早睡
晚班日 晚睡结果就是晚起 在19:00之前起来就可以了
=======
因为早班换晚班中间时间较多,所以比较好调,如果反过来,晚班换早班
中间如果没空一天,就等於下班三小时後就要上班,那也没什麽好睡了
=======
另外要熬夜可以辅以茶或咖啡来帮忙,不过要先了解自己的身体对他们的反应为何
--
◣▂ 奎翰...ψ
▂◢◤ ◢▉█◣◢◣ ▔▔▔▔▔▔
◥◣▂ █▉████◢▉█◣◢██◣◢██◣◢██◣◢██◣◢██◣
▂◢◤ █▉█████████▉█████◤██▇◤█▉████▇◤
◥◣▂ ◥██◤◥◤◥◥◤◤◥██◥◥██◤◥█▇◤◥██◥◥█▇◤
◢◤ ▇▆▅▄▃▄▃▂▃▄▅▆▅▄▃▄▃▂▃▄▅▆▇βYangBear
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.70.36
1F:推 monk0302 :感谢指导!!非常详细 10/25 13:17