作者CFPing (CFPing)
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标题Re: [问题] 夜猫族如何调成正常作息呢?
时间Fri Jul 10 17:23:39 2009
我以前回国调整时差的方：
提早吃晚餐，约下午四点就吃完晚餐
等到晚上六点开始运动（慢跑+单杠运动+.....）
持续运动三个小时左右
拉完筋收好操，回家洗个热水澡，喝点温牛奶就可以准备就寝 （记得调闹钟）
隔天早上不管多累（就算昨晚多晚入睡）都要起来，到了中午在小睡片刻
（个人经验中午不可睡超过一小时，而且也不能超过两点，不然会影响晚上的睡眠）
然後晚餐也提早吃，然後运动......直到感觉自己调回时差。
ps 晚上的运动时间依自己的状况，如果没有操到很累，反而会精神更好～
我自己是衡量过如果没有慢跑超过20公里容易精神亢奋，所以时间拉到三小时。
※ 引述《address0720 (ㄡ妮呦)》之铭言：
: 请教各位大大:
: 已经变成夜猫族两个月了
: 现在真的很困扰
: 上个月曾试着要调回正常作息
: 刻意白天不睡等晚上睡觉
: 撑到晚上八点不小心睡着了
: 结果凌晨三点起床
: 由於补习班的课程都安排在晚上六点以後开始
: 现在几乎都睡到下午一点钟
: 有时候会睡到三点
: 起来准备一下今天的课程
: 夜晚就来临了
: 这样真ㄉ很沮丧
: 感觉少活很多
: 现在都到凌晨四点才睡着
: 怎麽办~
: 我是不是时差错乱呢?
: 有没有甚麽办法可以帮我变回正常作息呢?
: 希望可以在上午进修跟运动的愿望达成
: 请大家帮帮我想个调整作息的好办法
: 感谢你(你)
: 祝福每个人美梦成真
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泼水喝苦茶 慢跑两五k 超屌么x六 结训延四周 ......超e04
好汉不语当年勇 如今只会 ㄎㄎ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.162.189
1F：推 address0720 :明天我会试着跑20公里(在健身房)~thx 07/11 00:50
2F：推 weiike :推运动完睡觉XD 07/11 02:36
3F：推 freezein :刚运动完体温过高不适合入眠 运动过後3小时以上睡觉 07/11 05:52
4F：→ freezein :较好 07/11 05:53
5F：推 peyguey :早安 07/11 06:35
6F：→ CFPing :累到趴XD 07/11 08:03
7F：→ nickmatchn :请多利用遮光布来骗身理时钟 09/22 05:07