版友及生活中的一些朋友，最近都不约而同有失眠的困扰。我前 阵子也是如此，依照书上的建议，做了些调整之後，睡眠状况确实有 改善，在此跟大家分享。首先人身体里有一个生理时钟，所以最好养 成定时睡觉与起床的习惯，周末也不要熬夜玩乐或赖床（这一点大概 是最困难的），以免时钟错乱。依照我的经验，晚上的活动是影响睡 眠的主因。无论是脑力或体力，强烈的刺激都会使脑神经过度亢奋。 晚上不要喝任何含咖啡因的饮料或太多水。运动虽然会消耗体力而有 助於睡眠，但时间最好在傍晚。睡前两小时最好做一些轻松的事，让 高速运转的头脑缓和下来。躺下後也要尽量让自己放松，明天的事明 天再担心。在床上躺了半小时如果还睡不着，就应该起床做别的事， 以免养成「在床上发呆或胡思乱想」的坏习惯，浪费时间又睡不好。 即使睡不好隔天还是要早起，白天也不要小睡，晚上才能顺利睡着。 　　除了失眠，另一个时间管理上的问题是「临时邀约」。由於我每 天起床後都会规划好今天的工作，所以不喜欢朋友没有提前通知就提 出邀约，因为这样会打乱计画，又得辛苦重排。但最近我也犯了相同 的毛病，因为系上来了一位中国大陆的交换学生，参访时间是三～五 月；而她的学位论文正好涉及我硕班的研究领域，有很多共通议题可 一起讨论。但前几次讨论都是在路上遇到她，偶然聊到学术话题就滔 滔不绝，不知不觉过了两、三个小时；想继续讨论又怕影响到之後的 行程，想结束讨论又不知道何时有机会。而且地点都是在马路上，没 有椅子可坐、茶水可喝也太辛苦；既然她远道而来，我们也应该尽点 地主之谊。有些问题需要查书才能深入讨论，一时之间也没有书可查 。所以我希望能调整一下形式，先跟她约好时间，双方都能有些准备 ，不致被其他事干扰而分心，也可以邀请有兴趣的同学参与。 　　最近我的运气不佳，出门会立刻下小雨，骑车会立刻下大雨，到 便利商店买个三明治会刚好卖完，想洗衣服上下几楼的洗衣机就会被 占住，订餐也会被老板碎碎念两小时……总之做任何事都会花更多时 间，令我想到庙里烧香拜拜。换个角度看，这些现象也是一种警讯， 提醒自己要强化效率，才能抵销衰运的影响。俗话说「天助自助者」 ，运气转变前还是多注意、多小心吧！ -- 我的网志：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli --

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