※ 引述《jaybill22 (睡觉第一)》之铭言： : 最近不知道是不是课业压力来了 : 躺在床上都睡不太着 : 然後白天上课都会精神不振 : 倘再床上一两个小时都睡不去[有一次快三小时] : 都在上周就是了 : 不知道有没有人可以提供快点入眠的方法 : 我不想影响到我白天的生活阿.... 上床躺了20分钟左右还没睡着就该先离开床 动一动，拉拉筋或用些呼吸法来让身体放松再回去睡 (若有午睡，也别太长，30分钟左右即可) 几个简易的拉筋动作供你参考(出处：好像是Cheer杂志) ■肩侧肌肉伸展 1.右手轻扶耳朵，将头下压，左肩放松，停住约15秒。 2.换边做，维持姿势约15秒。 3.重复2～3次。 ■肩部压迫法 1.双手举起，自然向後，中间三指并拢，在颈边定点下压。 2.手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒。 3.重复2～3次。 ■耸肩（活动肩关节） 1.站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒後放下。 2.重复2～3次 ■ 颈部肌肉伸展 1.慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。 2.双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。 3.低头、仰头交换做，重复2～3次。 通常睡前多花个5~10分钟做一下，对我个人是满有用的 推荐给你试试看 不过最重要的是，躺在床上就要尽可能让脑袋放空，不要在胡思乱想噜 Good Luck~ --

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