大家好！记得我之前在本版PO过一篇有关早起的文章，经过一段 时间的努力，终於在本周展现成果。元旦连假八、九点起床，周日至 周二逐渐调整到六点半，这两天更是理想，天还没亮六点就起床。尽 管是微小的成就，却也让我感觉很开心，想与大家分享早起的方法。:) 　　第一个方法是列出早起的优缺点。因为人尽管白天或平日头脑很 清醒，能清楚掌握早起的优点，但睡前或假日头脑就会莫名其妙混乱 ，被晚睡晚起的诸多优点说服，动摇了原本的决心。而且养成规律作 息必然要做点牺牲，如假日不能偷懒、觉得受拘束、不习惯等等，若 能清楚列出早起的好处，也会让自己比较甘愿去做。 　　第二个方法是缩小目标。虽然我的目标是每天早起，但人总有惰 性，未必能做到十全十美，一开始就摆出「非实行一个月不可」的姿 态，会给自己很大的压力，反而容易失败；失败几次之後，就根本不 想去做了。相反地，如果先设定一个小目标，比如早起个一、两天， 达成目标感觉就不那麽困难；成功後就能累积一些成就感，然後再设 定接下来的一两天为目标，如此反覆下去，就可以接近天天早起的理 想了。即使有一、两次失败也无妨，只是个小失败，还是可以随时重 新设定目标，不致影响全局。当成功逐渐累积，超越晚睡晚起的日子 而占多数时，身体就会习惯成自然，做起来就轻松不费力了。 　　第三个方法是多鼓励自己。鼓励可分有形与无形两种，有形的鼓 励是指物质或金钱，比如若连续五天早起，就吃一顿大餐之类的，想 到大餐就会努力去做。这鼓励虽有效，但也有副作用，就是和我另一 个目标──减重相互冲突，而且要考量到自己的经济能力。无形的鼓 励就是赞美，完全不用花钱，只要经常催眠、洗脑自己：「早起是光 荣的事！」只要早起一天，就立刻称赞自己很优秀、做得很好，将早 起与正向的感觉做连结，排除掉脑中「早起真是辛苦」之类的想法， 就能引发强大的早起动力了！ 　　中学时代早起对我来说是理所当然的事，大学也多能早起。进入 研究所後，因为没有早上八点的课，整个人就慢慢一蹶不振，养成作 息不规律的习惯。恢复早起对我来说也是个考验，看我能否摆脱外在 制约，单凭意志力就能掌握自己的生活。意志力这种东西本来就是愈 磨愈强，只要下定决心去做，相信必能继减重之後，取得傲人的成果。 -- 我的网志：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli --

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