网志图文并茂版： http://sealegslintime.blogspot.com/2008/08/blog-post_14.html 最近看「大脑开窍手册」刚好有一个章节谈到「生理时钟挂在哪里？」 有许多科学资讯很棒，刚好把重点整理出来，提供给需要的人参考。 Ⅰ﹑生理时钟，有人一天23小时，有人25小时。 如果时间到了起不来，喜欢赖床，大概就是25小时。 喜欢早起，迫不及待准备开始新的一天，大概就是23小时。 所以23小时的人不用太努力就可以成为「晨型人」（上天是不公平的）， 根据统计，大多数人的生理时钟都是25小时， 这可能也可以说明为何成功者是少数吧？ Ⅱ﹑克服时差或调整作息的小技巧 克服时差的好方法就是来一点午後的阳光， 如果想要调整作息则可以依据下图来选择晒太阳的时间。 还有，记得睡觉的时候关掉床头灯， 虽然人工光源影响生理时钟的功效不像日光灯那样强，但最好还是能免则免。 Ⅲ﹑褪黑激素只有在向东飞行时有效 非必要不要使用褪黑激素，因为用来调整生理时钟的效果并不好。 如果非使用不可，则需要配合适当的时间点。 如果是跨时区的长途旅行，记得向东飞行的时候才有效果。 当你的身体觉得睡觉时间快到的时候，服用一剂褪黑激素， 将能帮助你第二天早起一些，同时也能帮助你第二天晚上早一点入睡。 Ⅳ﹑运动调整生理时钟的效果有限 基本上我自己安排运动的目的并不是要调整生理时钟， 但是如果有人想透过运动来调整生理时钟也未尝不可，只是效果有限， 而且运动的时间要挑选「该服用褪黑激素的时间」。 简单来说就是傍晚的时候，身体在这个时候褪黑激素开始增加。 小常识： 盲人没有办法从眼睛接收光线，没法将校正时钟的讯号传递给大脑， 因此他们通常会经历像上述的昼夜节律偏移。 所以，盲人的睡眠常常会断断续续的。 这种现象告诉我们， 单靠生理活动以及社会习俗， 还不足以让人体的节律维持与昼夜变换同步。 想要有效的调整作息还是要靠科学比较实在。 --

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