睡到自然醒的七个诀要{适合学生参考} 睡到自然醒，是人生一大乐事，对总是睡不够的人来说，可说是不可能的任务。现在有七个起床仪式，让不可能成为可能。如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连你需要的是尽快设定起床的形式，这些形式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 １．定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消６个星期实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，「规律对设定生理时钟非常重要，」美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 ２．阳光：如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。 因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。 坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 ３．声音：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你 因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什麽音乐好？如果想提振元气，可以选类似莫劄特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选些舞曲。 ４．深呼吸：起床後，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，彷佛吸至头顶，再将所有的气吐出来停两秒钟後，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 ５．水：一起床後，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 ６．香味：香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水後摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益於皮肤。 ７．甜味：一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 试试看，美妙的清晨正在等着你。 赖床掰掰 --

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