作者: NEOdesu (捏欧です) 看板: AAAAAAAA ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ http://tinyurl.com/ys5hr9 睡个好觉，让你快乐健康，甚至身材变好。 曾几何时，「每天二十四小时不打烊」竟也成为一种生活方式？不知不觉中，我们的睡眠 时间慢慢被大量缩减而毫不自知。难道是八、九○年代第二波婴儿潮凌晨两点喂奶的後遗 症？还是网际网路、电子游戏，还有数不清的电视频道，让人越来越无法割舍？或是始终 摆脱不了工作压力？不管个中原因为何，千百万人长期失眠已是不争的事实，进而危及健 康、生活品质，甚至寿命。 证据显示︰保持充足睡眠，是你日常生活的第一要务。 魔力一 延年益寿，身体健康 在美国，有四成多的人周一至周五晚间睡眠时间不到七小时，很多人身上已因此逐渐出现 恶果。《哈佛医学院教你一觉好眠》(The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep)一书作者劳伦斯．艾博斯坦医生表示：「睡眠与健康之间的关联，睡眠 不佳与疾病之间的关联，都越来越明显。」举例来说，一九五○年代的睡眠时间取中位数 为八小时，但最近几年已减少至七小时。同时，高血压也越来越常见。血压与心跳通常在 睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，易有血压较高的倾向。高血压与睡眠时间多寡之间 的关联，或可呼应其他研究结果，亦即睡眠不足，容易增加健康的风险，例如心脏病、糖 尿病、体重增加等问题。 睡个好觉或许有助於抵抗疾病。芝加哥西北大学「睡眠与昼夜节律生物学中心」副主任菲 力斯．季医生表示：「睡眠不够的话，人体内的压力激素含量会升高，发炎情形也会增加 ，这两者都可能导致免疫系统功能的降低。」其实，充分睡眠也令流感疫苗更能发挥效果 。根据芝加哥大学研究显示，一组受测者限定每天不能睡超过四小时，然後在睡眠不足的 情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组别相比，发现前者产生的抗体不到後者的 一半。 简单一句话︰睡得饱，活到老。所以，早点说晚安，或许能让你保持活力充沛，长长久久 。 魔力二 容光焕发，神清气爽 如果晚上只睡四、 五个小时，连续几天下来，不仅身体病痛(例如头痛与胃部问题)增加 ，新陈代谢也会出现类似老化过程的变化。因此，一觉难眠後，气色变差也就不足为奇了 。 其中原由，可能与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，成长激素功不可没。心 脏外科医师兼《疼爱自己》(You)健康系列丛书共同作者贺米特．奥兹说，成长激素水平 在二十岁至六十岁之间将出现大幅下降。 「成长激素让人有返老还童之感。如果你体内有很多这类激素，肌肉将更结实，皮肤变好 ，整个人看起来更有魅力。成长激素的含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。 」 魔力三 快乐升级，压力减轻 美国睡眠基金会二○○五年所做以成人为对象的调查，其中超过半数的人表示每星期至少 有几个晚上失眠。 最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容 易松弛入眠。失眠导致更多压力，甚至形成严重後果。 「整个人会觉得忧郁，又健忘。失眠是我人生中最惨的一件事。」保罗．尼尔森是伊利诺 州奈尔斯市人，今年四十二岁，失眠最严重的时期，曾经连续三十天总共只睡了三十个小 时。他忆述︰「我有时候没办法去上班，甚至不小心开车冲上庭院草坪，撞进树丛，全都 是因为无法集中精神。」 奥兹医生说：「睡眠不足的人容易忧郁，忧郁又会导致失眠，可说是恶性循环。反过来讲 的道理也一样︰睡眠充足，令人心情更加愉快。」 魔力四 睡眠充足，头脑清晰 睡眠不足不但衍生健康问题，还影响专注力、处事力、记忆力，以及心情。纽约衞理医院 睡眠失调中心主任吉拉德．兰巴多医生说︰「睡眠不论是质或量受到干扰，都对身心产生 长期影响。」 失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果十七个小时连续保持清醒状态，等 同於血液酒精含量达百分之零点零五(有如一小时内喝两杯酒)。 夜猫族要注意罗：最近研究显示，如果你体内有两套控制生理时钟的基因变体，将倾向於 「晚睡晚起」的睡眠型态。这种人要是失眠，可能出现比一般人更严重的认知缺损，例如 健忘、无法专心等。在美国，由於疲劳过度而引发的车祸，导致每年一千五百人死亡。 马里兰州华得瑞陆军研究所最近做过一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断 。这项调查结果对於医生或军人等行业的意涵不言可喻，但试想︰教师、生意人、律师、 建筑工人等，要是也因睡眠不足导致品德操守出现过失，影响又是如何？所以，睡得好， 或许表示能够做出更正确的决定。 魔力五 告别肥胖，饮食有道 在美国，一般人睡眠时间越来越短，巧的是，体重过胖也有日益增加之势──此说应该不 至於令人意外。最近的研究资料显示，睡眠不足的人更容易发胖。 《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》(Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health)一书作者麦可．布鲁斯博士解释 道：「在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢降低，胃口跟着增加。」睡眠不足会降低让人有饱 足感的瘦素，同时又增加会产生饥饿感的多肽激素。 布鲁斯说：「还有一点令人很惊讶，失眠会影响我们对食物的选择，让人想吃高碳水化合 物、高糖分的食物。」这是因为失眠降低了胰岛素敏感度，令睡眠不足的人增加罹患第二 型糖尿病的风险。 简而言之，睡眠充足可能有助於抵抗口腹之慾，一觉醒来神清气爽。 睡眠大改造实例 多年来，贾桂琳．瑞薇拉为了医治每天必至的偏头痛，不知看过多少专科医生。医生也鼓 励她解决其他健康问题，包括过重、高血压、高胆固醇，以及高血糖。不过，要等到瑞薇 拉找出一个她根本没想到的问题後，一切才豁然开朗。 瑞薇拉四十四岁，是法院职员，从无失眠之苦。其实，她每天总可以睡八到九小时，坐车 上下班途中和午餐时间也会小睡片刻。她有一次跟医生提到，不管她睡多久，早上起来总 觉得很累。医生将她转介到睡眠诊所。她在诊所内睡了一晚，接受睡眠状态观察，结果发 现她患有一种很危险的睡眠失调症，称为阻塞性睡眠窒息症。此症令她睡眠中每个小时都 会暂停呼吸数次，因此一夜不得好眠。经过治疗，多年来头一遭，她觉得醒来以後精力充 沛。她说：「我开始运动，并注意饮食，减了十二公斤，也戒烟成功，医生原本准备开药 给我吃，没想到我的血压、胆固醇和血糖都下降；就连头痛也不那麽严重了，也不再常发 生。睡得好，我就能够做我该做的事。」 总而言之，正如哈佛医学院专家劳伦斯．艾博斯坦说：「多多睡好觉，或许就是改善健康 最简单的方法。」 睡多久才够？ 睡眠时间要多长才算充足，其实难有定论。多年来，一般认为成人每天需要八小时睡眠， 但根据华盛顿州立大学最近的研究显示，每个人所需睡眠时间的长短取决於基因。 这样或许就说得通了。你认识的人当中，有些似乎睡得不多却仍充满活力，也许是遗传到 高效益的睡眠基因。另一方面，有些人似乎需要大量的睡眠才够，倒未必是遗传所致，可 能是患有睡眠失调症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此扰乱了睡眠作息，但经过治疗便能有 所改善。 -- 读书 就像打魔兽 要出钱又要出力气 人生 就像练等级 不能避免就要学会享受 工作 就像下副本 你不行了就换别人上 ▁▁ 告白 就像解任务 不是成功就是失败 ▕Ａ６▏ ▕出品▏ ￣￣ --

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